Pilates ariketak ariketa fisiko aurreratu bat da.
Zentratzen diren muskuluak atzeko aldagailuak dira, eta izterren atzeko aldean ipurmasailak eta izterrak ere bai. Ariketa hau saihestu behar duzu atzera edo belauneko lesio edo mina kezkatzen baduzu.
1 - Pilates Rocking Ariketa nola burutu
Hasi sabela etzanda zure burua alde batetik bestera eta besoak zure aldeetan jarrita.
- Hartu zure bizkarrezurra luzatzeko eta sabeleko muskuluak jartzeko. Gogoan zure gorputzaren erdialdean .
- Mantendu burua behera orain. Belauna makurtu eta orkatila eusten. Belauneko beste belauna eta orkatila eusten.
- Ahalik eta gehienez, hankak paraleloan mantenduko dituzu ariketa osoan zehar. Beraz, zure izterrak estutu behar dituzu.
- Inhale batean: Sakatu orkatiletan zure eskuetan, aldi berean bularrean eta belaunetik altxatu nahi duzun estalkitik.
Hau luzapen luze luzea da zure lepoan sorbaldaren gerrikoaren bidez luzatzen baita besoak atzera heltzen denean, bularra irekita eta aurrez aurre dagoen bitartean.
Hanken igogailuak hankaaren atzealdeko aktibazio batetik etorri behar du, batez ere hanka eta ipurmasailean. Ez ezazu belaunikatu.
Sentitzen da arku bat sortzen duen aurreko eta atzeko gorputzera luzatzen dela zure orkatilak eusten dituenez; ariketa hau ez da atzeko gurutzatua! Zure altxatutako abs ere babesten du bizkarrean.
Nola funtzionatzen du Pilates Rocking Posizioa?
Pilates-en posizioan sartu besterik ez da ariketa aurreratuan. Sentitzen bada goxoa, handia. Hala ez bada, joan nahi duzun neurrian.
- Rock egiteko prest?
Ona ez bada sentitzen, Pilates-en rockera eraiki behar duzu. Pilates hauek ariketa hauek lagunduko diete:
- 5 Atzera Zabaltze ariketak : hauek zure bizkarra indartuko dute eta Pilates-en ohiko bihurgune ariketako ohiko kontraerasoen kontrako jokabidea izango da, baita eguneroko bizimoduan eguneroko bizimoduan eta eguneroko bizkarrean ere. Dardoak, Swan, Igeriketa, Behiak eta Plank dira.
- Pelbiseko kizkur
- Bakar Leg Kick
- lunge
2 - Breathe eta Rock
Pilates-en trebetasunean hasitako posizioan sartu eta nahikoa izaten jarrai dezakezu jarraitzeko, benetako sakrifizioak aurrera egin ditzakezu.
Orain gehitu ariketa zatiaren harrokeria. Mantendu hatz erakusle ederra 1. urratsean. Mantendu hankak ahalik eta paraleloan.
- Exhale to rock forward. Inhale igotzeko.
- Bizkarrezurra zure sabeleko eta bizkarreko muskuluak erabiltzen dituzunean modu arina eta sotila da, Pilates swan murgiltzea bezalakoa .
- Gorputzak ez du gorputzaren goiko gorputzetik txandaka erortzen, hankekin zintzilik jartzen baita. Horrek asko nahi du mugimenduarekin loturiko aurretik. Hartu zure denbora eta bilatu barrutik.
- Mugimendua gehiegizkoa izan dadin, hanken igogailu altua lortzeko hankaz gora jarriko zara, eta bularretako altua eta irekia berriro jaurti ahala.
Pilates matematikoan sekuentzia klasikoan, krabiratzeak aurreko karramarroak eta kontrol-oreka jarraitzen ditu. Kontrol-oreka ariketa oso zaila da. Umeen jarrera bortxatu ondoren probatu nahi duzu.