Nola hasi Pilates etxean?
Hasiberri hau Pilates ariketa programa Pilates metodoa oinarri sendoa eraikitzeko diseinatuta dago. Joseph Pilates- ek garatutako ariketa klasikoen oinarritzen da.
Hurrengo 30 egunetan oso ondo eraldatu ahal izango duzu zure bizitza. Ez bakarrik zer egin ikasiko duzu, baina Pilates zentrutzearen, kontzentrazioaren, kontrolaren, zehaztasunaren, arnasaren eta fluxuaren printzipioak nola mugitzen diren Pilates gorputz / adimena fitness esperientzia bihurtzeko.
Ariketa-argibideak aldaketak dira, baina garrantzitsua da zuk zeuk burututako ariketak era egokian aldatzea eta aurrera egitea. Beheko astero ordutegia gidak soilik dira. Oso gomendagarria da zure etxeko praktika Pilates klaseekin laguntzea.
Joseph Pilates-ek esan zuen: "Sekuentzia orekatua behar bezain ondo diseinatutako mugimendu gutxi batzuk, merezitako orduak kalistenikoak edo behazun behartuak egiteak merezi du".
Ekipamenduak behar dira
Pilates metodoa zure gorputzarekin eta zoruan sartzen da. Ez duzu estudioko tresnarik behar ariketa horiek egiteko. Ez baduzu mat, hasi azalera betea, baina kontuan hartu Pilates mat bat lortzea.
Egun bat
Hasi Pilates oinarrizko multzoarekin. Ariketa erraz hauek nagusitzea funtsezkoa da Pilates metodoan forma ona eraikitzea. Pilates ariketak onura handiena lortuko duzu behar bezala egiten duzunean.
Hurrengoa, egin Pilates hasiberri errutina, hau da, martxan jartzeko eskubidea core indarra eta malgutasuna eraikitzeko.
Astea 1 (2 eta 7 egunak)
Pilates egunero egin ditzakezu, baina arrazoizkoa da emaitza onak Pilates programatzea astean hiru edo lau aldiz egitea espero dutela.
- Jarraitu zure Pilates oinarriak prestakuntza.
- Jarraitu Pilates hasiberri errutina .
Astea 2
Berritu oinarriak eta gehitu ariketa hauek:
Lehenengo hamar klasiko Pilates ariketak eta alboko jaurtiketa serieak mugitu .
Hala eta guztiz ere, hasiberrien ariketa errutina jarraitzen baduzu, eraman ezazu mugitu aurretik prest egon arte.
Astea 3
Beroketa zerrendatik aukeratutako oinarriak eta ariketa osagarriak berotu.
Pilates ariketa klasikoetan zerrendatutako lehenengo 10 ariketak burutu eta ariketak gehitu:
- Saw
- Swan prep
- Sidekick seriea
- Hanka tira aurrean
- Pilates push-up
Astea 4
Beroketa zerrendatik aukeratutako oinarriak eta ariketa osagarriak berotu.
Egin lehen 10 klasiko ariketak eta gehitu:
- Hanka zuzen bakarra
- Bikoitza hanka altxatu txikiagoa
- Criss-cross
- Saw
- Zilarra lepoko rollarekin
- Sidekick seriea
- Teaser hanka batekin
- igeriketa
- Hanka tira aurrean
- Seal
- Pilates bultzatu
30 eguneko Pilates Plana osatzea lortu duzu
Orain zure burua luzatzeko orduan are gehiago da. Pilatesari buruzko informazio gehiago nahi izanez gero, tokiko estudio batean edo online eta bideo instrukzio bidez jarrai dezakezu. Pilatesen irakaslearen orientazioa lortzeko lagungarria izan daiteke zure inprimakia hobetzeko eta etxeko praktikarik onena ateratzeko.