Sorbaldak mantenduz eta bizkarrean kokatzen diren scapulae (sorbaldak) bizkarrean jarraitzen duten argibideak dira Pilates ariketa guztietan. Arm Reach and Pull-ek oinarrizko ariketa bat da, zure scapulae nola mugitzen den eta zure posizio egonkor eta egonkorra aurkitzeko modukoa den jakiteko.
1 - Sorbaldaren egonkortasun ariketa hasi - Konfiguratu
1) Jarrera bikaina duen zutik: zure pisua oinak orekatu egiten du, zure zorroa lurrera erortzen da, zure burua zerura iristen da eta sorbaldak lasaitu egiten dira. Besoak zure ondoan daude. Orkatilatik gorputz aldetik lerro zuzen bat marraztu behar dugu, belauna, hip, sorbalda eta belarriaren bidez.
2) Ekarri zure besoak lurrean paraleloak direla eta zure sorbaldetatik zuzenean zintzilikatzeko, sorbaldak behera egiten dituzunean bezala *.
Ez utzi mugimendu hau zure jarrera gainerakoan eragina izan dezan. Saiatu zure eskapula zure bizkarraldea pixka bat irristagaitza da zure besoak ekartzen gisa sentitzen sentitu. Pertsona batzuk gustatzen zaizkizu scapula irristakorra zure bizkarrerako poltsikoetan.
* Armailean sorbalda egonkortasunaren azalpen zehatzagoa lortzeko, eskapularen mugimenduaren inguruko ikuspegi hurbilekin batera, ikusi: Sorbalda Egonkortasuna Pilates ariketak .
2 - Arma iritsi aurrerantz
1) Inhale eta besoak iristeko hazbeteko batzuk aurrera. Horrek sorbaldak zabalduko ditu elkarrengandik. * Mugimendu hau egiten duzun bitartean, mantendu zure sorbaldak behera.
2) Exhale eta itzuli sorbaldak neutral posizioan. Besoak luzatu egin dira.
Ariketaren zati hau maiz etzan ohi da epelean.
* Eskapularen kokapenaren irudi zehatza mugimendu honetan ikusteko, joan Scapula Away from Midline-ra .
3 - Arms Pull Back
1) Gurutzatu eta tira eskumuturrak (sorbaldak) batera elkarrekin. * Berriro ere, ez utzi mugimendu hau zure postura perfektua eragiten duenik. Zure saiheskiak behera daude, sorbaldak behera daude eta zure lepoa luzea da. .
2) Exhalatu eta itzuli sorbaldak neutrora.
Errepikatu ariketa 3-5 aldiz. Posizio bakoitza nola sentitzen den jakin nahi duzu. Horrela, zuzentze azkarrak egiteko eta zure sorbalda egonkortasuna handitzeko ariketa gisa erabiliko duzu.
* Eskapularen kokapenaren irudi zehatza mugimendu honetan ikusteko, ikusi Scapula Midline aldera
Scapular egonkortze ariketak eguneroko bizitzan eginkizun garrantzitsua dute, Pilates forma erabiliz. Lepoan tentsioa arintzeko eta jarrera hobetzeko lagun zaitzake. Gure telefono mugikorra edo tableta egiaztatzen diogunean bezala, lepoaren tentsioaren eta jarrera okerra epidemia bat dago. Estabilizazio eskapularraren ariketa egun osoan zehar erabil dezakezun antidotoak, zure mahaian ere.