Pilates-en zirkulu magikoarekin hankako alboko hankak izterretako ariketa bikainak dira, barruko izterretan entrenamendua zentratuta. Glutes (ipurdia muskuluak) ere tonatzen ditu. Jakina, hau da Pilates , beraz Pilates-en pizteko osoa lotzen dugu luzera eta egonkortasunerako.
Zirkulu magiko honen ariketaren argibideak irakurri aurretik, nabarituko goiko irudian, irakaslea, Lisa Hubbard, eta klaseko kideek ariketa hau oso modu onean egiten dute. Kontuan izan haien gorputz-ildo luzeak, nola erdialderaino iristen diren, baina ez overextend, nola sorbaldak behera egiten duten. Begiratu nola saiheskia kaiolak alboetatik urruntzen diren, ez sagging. Ia ikus dezakezun buruaren gailurretatik zabaltzen den energia. Hartu aholku hauek eta energia mota hori zeure gorputzean aurkitu. Ariketa errazten du.
Ariketa honetan Pilates mat ereduetan ikasitako trebetasunak lantzen ditugu . Nahi dituzun probatu nahi baduzu, magia zirkulua gehitu aurretik.
1 - Ariketa jarraibideak
- Zure ondoan jarri eta zure orkatilak gainetik zirkulu magikoa jarri. Zure sorbaldak eta aldakak lerro batean egon behar lirateke eta bertikalki pilatuta.
- Mugitu hankak pixka bat zure gorputzaren lerroaren aurrean. Hankek zuzen jarraituko dute ariketa honetarako.
- Ariketa hau zure burua behera egin dezakezu eta behealdeko besoek estutu egiten dute, edo zure besoarekin zure sorbalda azpian onartzen duzun bezala ikus daiteke. Ziurtatu alfonbra batetik bestera sakatu, zure bizkarrak altxatu, zure bizkarrezurra lerro luze batean dagoela.
- Zure goiko eskua aldez aurretik jarri ahal izango duzu egonkortasun gehigarrira, edo sorbaldaren altuera luzatu dezakezu goiko argazkian bezala.
- Inhale.
- Exhale: lerrokatu erdian zehar zirkulu magikoa sakatu, poliki-poliki, kontrolarekin. Zure abs eta bizkarrak egonkortzen zaituzte, eta zure glutena eta izterrak, batez ere zure izterrak, zirkulua kontrolatzen ari dira.
- Inhale: Pixkanaka, kontrolarekin, askatu zirkulua.
- Errepikatu: 8-10 aldiz. Aldatu aldeak.
Aholkuak: arnasketa-eredua alderantzikatu dezakezu. Gezi maila ezberdinak ere probatu ditzakezu goiko hankan. Izterrak egiteko ariketak egiten ikasi.
2 - Bonus Barruko izterrean Ariketa: Side Leg Sakatu Eraztunarekin, Legs Up
Bonus mugimendu honek zure barruko izterrak are gehiago funtzionatuko ditu eta zure oreka erronka egingo du. Behar duzu zure eskua goiko aldean jarri zure bularrean aurrean egonkortasuna.
Bonus Ariketa Instrukzioak
- Mantendu zure erdialdean zehar luzatu eta bi hankak altxatu mat off. Ariketaren aurreko bertsioan bezala, mugitu poliki-poliki kontrolarekin.
- Exhale: Sakatu biribileko bi aldeetan elkarrengandik bi hankak mantentzen dituzunean.
- Inhale: askatzea. Hankak lo egin.
- Do 6-8 prentsak.
- Beheratu hankak eta beste aldera piztu.
Aholkuak: alboko hankako igogailuak eta barruko izterretako igogailuak ikasitako trebetasunak marraztuko dituzu. Hasierako hanka batetik igogailua hasi; Horrek Pilates eraztuna mantentzea lagunduko dizu.