Ariketa zure pisua kontrolatzen laguntzen du, baina agian ez duzu pentsatzen duzun moduan. Matematika egiten duzunean, ariketa ez da gehiegizko pisua galtzen duzunean pisua jasaten duzunean. Ikasketak erakutsi du kaloria ebakuntzak askoz ere hobeak direla jarduera fisiko handitzearen bidez kaloria estra batzuk erretzea saihesten duena baino.
Ariketa benetan distirak galdu egiten duzunean pisua mantentzen laguntzen dizu.
Ariketa ere nahiko kritikoa da zahartze osasuntsuarentzat.
Ariketa: Pisuaren kontrola eta mantentzea
Arrazoia ariketa hau pisua galtzearen tresna gisa soilik da: kaloria askok ez dute erre. Esate baterako, 40 minutuz 40 minutuz erretzen diren neurrizko 40 minutuz kaltetzen ditu: kalabaza-ontzi batean kaloria kopuru bera edo azukre-edari kafe edari ertainak.
3.500 kaloria inguru erretzea behar duzu kiloko bat galtzeko, 40 minutu igaro ondoren zortzi edo bederatzi aldiz libra bat botako duzu (esate baterako, erroskilak eta kafea urruntzen bazara). Nahiago baduzu, ibilbidean zehar ibiltzea baino bizkorrago egongo bazen, 300 kaloria inguru erretzea nahi baduzu, treadmill-ean 40 minutuz bereganatu behar duzu, pisu estua oztopatzeko zailagoa izan dadin.
Egia esan, kaloria ebakitzea - erroskilak eta kafea horiek saltzea eta, oro har, zure janariaren jatea murriztea - zure pisu galera helburuak askoz azkarrago iristea ahalbidetuko du.
Beraz, zergatik aritzen zara?
Medikuntza ikasketek erakusten dute pisu bat galdu duzula eta gero fisikoki aktiboago egiteak ekar dezala saihesteko. Ariketa erregularraren programa zure metabolismoa handitzen delako izan daiteke, egun osoan zehar kaloria gehiago erretzen baduzu, lo egiten duzun bitartean ere.
Pisuaren kontrola eta zahartze osasungarria duten beste ariketa batzuk honakoak dira:
- Muskulu-masa mantentzea: zaharragoak direnean giharrak galtzen eta gantz irabazten joango gara. Izan ere, adinaren 30 eta 80 urte bitartekoen artean, giharrak giharren% 15 desagertu egingo dira, metabolismo txikiagoa (eta, agian, pisu gain). Baina ariketa erabil dezakezu muskuluak mantentzeko eta zure metabolismoa areagotzeko.
- Muskulu-eraikuntza eta konponketa: zure gorputzari ekin ondoren nekatuta dauden muskuluak konpondu eta berriak eraikitzeko beharra. Hori guztia kaloria ateratzen duenez gero, pisu gehiago kontrolatzen lagunduko dizu.
- Digestioa eraginkortasunez egitea: posible da jateko ondoren egikaritzeko, digestioa eraginkorragoak izatea eta, horrela, gorputzera iritsiko diren kaloriak pasatzea ahalbidetzea.
- Aukerarik onenetan laguntzea: Ariketak estresa murrizten du, lo egiten laguntzen dizu eta ongi sentitzen duzu. Horiek guztiek zure joera gaizki jaten dute.
Ariketa ere zure bihotzeko gaixotasunak eta diabetea bezalako baldintza horiek moztu ditzakezu, eta zure gaixotasuna diagnostikatu baduzu, arriskua kudeatu ahal izango duzu. Oro har, energia gehiago eman dezakezu eta helduen biziaren kalitatea hobetzeko erakutsi da.
Ez dago ariketa egokia denentzat. Oro har, Osasun Institutu Nazionalak gomendatzen du helduek astean bitan jarduera fisikoa moderatzen duten 150 minutu inguru izatea. Astebeteko bost aldiz astean bitan biraka dabiltza.
Ariketa ia guztiontzat segurua den arren, zure medikuari buruz hitz egin behar duzu zure ariketa planekin. Ariketa eta janari osasungarria biltzen duen pisu kontroleko programa bat landu ahal izango duzu, eta zure helburuak betetzeko lagunduko dizu.
Iturriak:
Evans WJ et al. Elikadura, Ariketa eta zahartze osasuntsua. Elikadura eta Dietetika Akademiako Aldizkaria. 1997ko ekaina, p. 632-638.
Heart, Biriketako eta Odoleko Institutu Nazionala / Obesitatearen Ikasketarako Amerikako Elkarteko Elkartea. Helduen gaineko pisu eta obesitatearen gida praktikoa identifikatzea, ebaluatzea eta tratatzea. 2000ko urria.
NIH Medline Plus. "Ariketa zahartze osasuntsua da". Neguan 2015 zenbakira: p. 2-3. Sarbidea online 2015.eko urriak 27.
Wilkin LD et al. Gastu energetikoen arteko konparazioa oinez eta bizikletan batez besteko gizabanakoen artean. Aldaketa eta egokitze ikerketaren aldizkaria. 2012ko apirila; 26 (4): 1039-44.