Pisu gehiago edo ibiltzen al zara?
Korrikalariek bere kirolaren intentsitatea maite dute. Eta oinezkoek esaten dute beren jarduera osasuna hobeagoa dela. Baina pisu galera zure helburua baldin bada, zein ariketa fisikoa oinez eta entzierroaren eztabaida irabazi beharko luke?
Ariketa egiteko eta exekutatzeko argumentuak badira. Baina pisua galtzen saiatzen ari zarenean faktore osagarriak kontuan hartu behar dira. Ziurtatu gertakari guztiak biltzen dituzula pisua galtzera oinez edo exekutatzeko erabaki aurretik.
Walking vs Running: The Research
Unibertsitate-azterketa baten arabera, oinez exekutatzen ari zen. Ikerketek bereziki aztertu dituzte emakumeek gosearen inguruko ariketa mota desberdinak. Ikerketaren esparrua txikia izan zen. 19 emakume bakarrik ikertu ziren. Baina ikertzaileek desberdintasun txiki bat ikusi zuten emakumeek jarduera bakoitzean parte hartu ondoren jan zutenean.
Bi korrikalari eta oinezkoek gutxiago atseden hartu baino ariketa ondoren jan zuten. Baina korrikalariek ibiltzariak baino gutxiago jan ohi zutenean, jardueraren kostu energetikoa kontuan hartu zen. Izan ere, korrikalariak askotan kaloria gutxiago kontsumitzen zituzten korrika egiten zuten bitartean. Ibiltariek kaloria gutxiago eduki zuten bere ariketa saioaren ostean, baina sortzen zuten kaloria-defizita gutxiago esanguratsua zen.
Ikertzaileek "energiaren energia erlatiboa txikiagoa izan zitekeela aurkitu zuten (hau da, oreka negatiboagoa sortuz) ariketa intentsitatea altua zenean". Hala ere, ikertzaileek esan dute ikasketa gehiago behar direla janariaren sarrerarekin lotutako diferentzia ariketa modua dela (ibiltzea eta exekutatzea) edo oinezkoen eta korrikalarien gorputzekiko desberdintasunak direla eta.
Azterketan zehar ibili ziren korrikalariak baino gorputz gantz gehiago.
Walking vs Running: Zein da zure onena?
Beraz, horrek esan nahi du zure oinez entrenamendu ditch behar duzu? Agian ez. Oinez erregularki programa bat badago, azterketa txikiko emaitza batek ez du zure ahaleginak bizkortuko oinetako programa kalorizak kentzeko .
Batez ere, azterketaren emaitzek erakusten dute oinez zure dietak eragin positiboak izan ditzakeela.
Baina intentsitate handiko ariketa bazaude, trebakuntza gogorragoa edo bi entrenamenduak gehitzea ahalbidetuko zaizu, zure ordutegian zure gastu kalorikoa areagotzeko. Eta azterketak iradokitzen du ez duzula nahitaez kezkatu beharrik handiagoa lortzeko ahaleginaren ondorioz.
Baina kontuan hartu lasterketak ez duela guztiontzat pisu galera onena . Zalantzarik gabe, korrikak zenbait egoeratan gain pisua eragiten du . Azkarregi hasten zara edo azkarregi gehitzen hasten bazara, erraz gainditu eta zauritzen zaitu. Zaila da pisu galera nahikoa kaloria erretzea sofan berreskuratzen ari zarenean.
Pisu gehiago alferrik galtzea edo korrika egitea?
Ez dago irabazle argirik oposizioko eztabaidetan. Bi jarduera pisu galera eta osasuna hobetzeko onurak ematen dituzte. Pisu galera ariketa onena erregulartasunez egiten duzunarekin bat dator. Gehien axola koherentzia da , ibiltzen ari zaren ala ez.
Pisua orekatzeko programarekin arrakastaz galduz gero, itsatsi ezazu. Saiatu astebeteko egun gehienetan ateratzea eta ibiltzea. Zure erritmoa edozein dela ere, lasta ezazu zure oinetakoak eta ibilbide sakatu.
Pisu gehiago galtzen baduzu, gehitu mendi batzuk, edo oinez ibiltzen diren tarteak, intentsitatea areagotzeko eta kaloria gehiagotzeko. Eguneroko entrenamendu oinez baino gehiago antolatu ahal izango duzu, jarduera ez baita oso arduratsua.
Eta exekutatu nahi baduzu, jarrai ezazu zoladuraren pila, zure artikulazioek osasungarria izaten jarraitzen duten bitartean. Hillsek aukera bikaina da korrikalarientzat, abiadura-tarteak baitira. Gehitu entrenamendu gurutzatua (indarra entrenamenduak, igeriketa, bootcamp estiloko entrenamenduak edo txirrindularitza) motibatuta gelditzeko eta zure gorputza atsedenaldi bat emateko errepidean saioa hasten duzun kilometroetatik. Oinez entrenamendu batzuk bota ditzakezu zure errutina exekutatzen hip osasuna areagotzeko eta zure glutenak lan egiteko.
Oinez eta exekutatzen ari den eztabaidan, bi entrenamenduak irabazi. Bidean, kaloria erreko zaizu, indarra eraikitzen, estresa jaistea eta zure gorputza ongi egitea.
Iturria:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Emakumearen jantziaren erregulazio hormonalen lasterketetan eta paseatzearen eragina". Obesitatearen Aldizkaria 2012ko urtarrila.