Mugimendu honek goiko gorputz malgutasuna mantentzen lagunduko dizu
Eguneko mugimenduaren erronketako bat bizkarrezurra eta muskuluak malgutasunez mantentzen dira norabide ezberdinetan. Gurekin gehienak tolestuta edo heltzeko erabiltzen dira, baina zer gertatzen zaigun edo alboan ikusten dugu? Sarritan, burua edo besoak mugimenduarekin jarraituko du, baina enborra ez da mugituko. Emaitza adinaren arabera okerragoa den mugimendu sorta konprometitua da .
Bizkarrezuraren birak goiko gorputzeko mugimendua areagotzen du zubia ardatz bertikal erdiko ardatzarekin konformatuz, pelbisa egonkor mantenduz. Mugimendu-lan sorta mota hau oso garrantzitsua da kiroletan ere.
Bizkarrezuraren Twist: Step One
- Eseri eserlekuaren gainean.
- Pull zure abdominals zure goiko gorputza ondo onartzen.
- Flex zure oinak eta zure heels iristeko.
- Luzatu besoak zuzenean alboetara, baita sorbaldetan ere, lerro luze bat da hatza eskuinaldean.
Pentsa ezazu zure bizkarrezurra oso luzea izateak, zoruan sartzen den energiarekin eta zure buruaren gainetik zerua zeharkatzen duen energia. Altuera guztiarekin ere, zure sorbaldak lasaitu eta zure saiheskia behera mantendu nahi duzu.
Zure hamstrings estuak badituzu eta zaila da zutik esertzea, alfonbra txiki bat edo eskuoihal tolestuta zure aldakak azpian jartzeko.
Bihurritu bihurritua: bi urratsa
- Imajina ezazu zure gorputzaren erdian zuzenean exekutatzen den lerro bat. Bi zatiko exhalazio batean, altuera handiagoa lortzen duzu zure gorputz atala eta burua zentral horretan.
- Mugimendua bi zati dituen pultsu bat da, erdira bira egiten hasten zarenean, eta gero exhale berriro ahal duzun neurrian.
Bira gerrian dago, ez sorbaldetatik. Goiko gorputza, burua barne, bakar bat bezala mugitzen da. Pelbisa egonkorra izaten jarraitzen du eta ez du bihurritzen. Hori egiaztatzeko, zure oinak elkarren artean mantentzen direla ziurtatu behar duzu.
Pelbisaren egonkortasuna duen goiko gorputzaren espirala ariketa honen funtsezkoa da. Horregatik, jokalariek, tenis jokalariek eta mugimendu askatasuna mantentzen dutenek askoz ere ariketa hau lortzen dute.
Bizkarrezurra Twist: hiru urratsa
- Inhale eta itzuli erdira.
- Itzultzen zarenean, zure eskuetan energia zabaltzen jarraitzen duzu, zure takoi eta zure buruaren goialdean. Mugimendua kontrolatu eta ziurtatu zure pelbisa ez dela mugitzen.
- Exhale gainean, hartu bira beste aldera.
Errepikatu ariketa bost aldiz alde bakoitzean.
Aholkua: Erabili zure arnasa
Bizkarrezurraren doinua Joseph Pilates-ek bultzatu zuen arnasa arintzeko aukera paregabea da, aire fresko asko hartu eta aire zaharra indar handiz kanporatzeko mugimendua erabili ahal izateko. Bizkarrezurraren bihurketan, erabili bihurketaren mugimendua aire zaharra aldenduz literalki zarela sentitzen laguntzeko.
Bizkarrezurreko bihurgunea
Bizkarrezurraren birak ikusi dut kontrako arnasketa-ereduaren aurrean. Metodo hori gustatzen zait, inhalean altuagoa den bitartean hazten ari zaren bezala sentitzen delako. Beste alde batetik, gustatzen zait arnasa kortxoa egitea, hemen dudan bezala. Saiatu bizkarrezurraren bira bietan. Argiaren ereduak mugimendu baten esperientzia nola aldatu dezakeen jakiteko zoragarria izan daiteke.