Arnasketa sakona Pilates Exercise zatirik garrantzitsuena da
Arnasketa sakona Pilates ariketa ezinbestekoa da. Eta ez bakarrik inhale handi bat, baizik eta guztiz exhale ahalegin kontziente bat egiten duzunean, aire zaharraren apur bakoitza kentzeko eta aire fresko eta bizkorragoak presarik egin dezazun. Joseph Pilates arnasa sakonaz arduratzen zen. Demagun aurrekontua bere liburuan Return to Life Through Contrology-ekin : "Lazy arnasketa birikak bihurtzen ditu, literalki eta zentzu figuratiboan, hildako gaixotutako, hiltzen eta hildakoen deposizioaren hilerrian, baita beste kaltegarri batzuen biderapen aproposa hornitzeko ere. germenak. " Ez al da hori beldurgarria?
Arnasketa sakonaren onurak
Ez arnasa guztiz arnasten duen inpaktu beldurgarrien gainetik, arnasa sakonaren onura asko kontuan hartu. Oxigeno zure gorputzean erreakzio kimiko guztietan parte da, beraz asko behar duzu. Kaloria erre nahi baduzu, oxigenoa behar duzu. Izan ere, energia izan nahi baduzu, oxigenoa eduki behar duzu. Alderantziz, karbono dioxidoa hondakin-produktu bat da eta arnasketa sakona kentzen laguntzen dizu. Ez hori bakarrik, baina sakon arnasketa barneko organoak estimulatzen ditu, bihotza barne. Bihotzak zirkulazioa handitzen duenean, odola freskoa lortuko duzu gorputzean zehar, oxigenoa eta nutrienteak zelula guztietan eramango dituzue, baita hondakin-produktuak kenduz ere. Arnasa sakona zure barneko garbiketa mekanismo errazena eta eskuragarriena da.
Arnasketa sakona kontzientearen onurak eztabaidatu egingo litzateke gorputz / adimenaren alderdi integratzailea bideratu gabe.
Hau bereziki egia da Pilates-en "gorputz, adimenaren eta espirituaren koordinazio osoa" (Joseph Pilates, Return to Life ) praktikaren garapenean inspiratutako literatur ideia. Arretaz eta asmoz arnasten gaituzte. Izpiritua argitzen eta lasaitzen du, estresa murrizten du eta esperientzia handiago eta holistiko baterako bidea zabaltzen du.
Arnasketarekin lan egitea erritmo naturala dakar mugimenduari, entrenamendu baten eraginkortasuna eta esperientzia hobetzen dituena.
Ariketak eta Deep Arnasketa
Pilatesan, arnasa mugimendua eramaten du eta boterea ematen du. Joseph Pilates klasikoko mat-ariketa ariketa guztiak arnasarekin koordinatzen dira eta ekipamendu ariketak gehienak arnasa-ereduekin ere irakasten dira. Oro har, ariketa gehien eskatzen duen ariketa zatiari exhale egiten dugu, exhale sabeleko muskuluen kontrakzio naturala aprobetxatuz. Pilates-en ariketak, bizkarrezurra luzatu eta deskonprimatzen laguntzen diguten arnasa. Exhale baten kontrakzioa bizkarrezurraren inguruko enborraren leuna eta luzatzea bezalakoa da. Ondoren, inhalean, luzapeneko muskuluen laguntzarekin, luzera eta zabalera hedapen orokorra dago. Zilindro bat luzeagoa eta biribila lortzea imajina liteke.
Normalean, jendeak arnasa sakonki pentsatzen duenean, goiko bularra betetzen dute. Pilates-en, ordea, gure eskura dugun arnasketa-espazio guztia erabili nahi dugu. Horregatik, kontzienteki erabiltzen ditugu bi arnasketa mota erlazionatuak baina apur bat ezberdinak:
- Arnasketa diafragmatikoa : arnasa sakona denez, arnasa arnasa hartzen dugu gorputzera, sabelaldea inhalearekin zabaltzeko eta exhalearekin deskonposatzeko. Arnasa diafragmatikoa "bizimodurik onena" arnasa da bizitza osoan.
- Alboko arnasketa : Batzuetan, Pilates-en eta beste ariketa mota batzuk egiten ditugu prestakuntzarekin sabeleko muskuluak, sabela airearen sarrerarekin goratzeko ezinezkoa baita. Albo-arnasketa gure saiheskia zabaltzeko eta atzeko airearen sarrera osoa ahalbidetzen digu.
Orain arnasa handi eta eder baten garrantziari gogoraraziz, erabili ezazu! Ez zaitez Pilatesen klasean arnasketa erabat lotsatzen. Hori da Joseph Pilates xedea eta guztiz egia den lana. Izan ere, arnasa Pilates printzipioetako bat da, Pilatesen praktika gidariaren printzipio gidatuen multzo bat, zuzenean Joseph Pilates-en irakaskuntzak zuzenduta.