Zure osasuntsu baxua kaloria-gosaria errezeta zure dieta hondatu daiteke
Ez du axola zein den kalitate baxuko gosari errezeta erabiltzen duzun. Ez bazaude kontuz ibili, zure dieta hondatu dezaketen gosari erraldoi batzuk daude. Erabili gida hau gustuko duzun gosari osasungarriaren errezeta bat aurkitzeko eta gero zerrendan eskaneatzea gosari errezeta arrunten akatsik egiten ez duzula ziurtatzeko.
Behe-Calorie Gosaria Errezetak, Elikadura eta Ideiak
- The Busy Morning The Best 300-Calorie Breakfast: Hasi zure eguna, arrautza, oatmeal eta smoothie berde osasuntsu guztiak 300 kaloria baino gutxiago. Bazkari honek 10 minutu baino gutxiago irauten du eta merkea da gehiegi!
- Easy Low-Calorie Gosaria Errezetak : Nola berry eta jogurt parfait buruz? Edo urdaiazpiko eta gazta tortilla saltsa? Markatu baxua kaloria gosaria ideiak zerrenda eta errezeta.
Gosaria Dos eta Don'ts
- Gosaria jateko onurak aitortu. Goizeko bazkari bat jaten baduzu, gutxiago goizeko merienda goizean egongo zara. Gosari patroiek askotan saltzen dute sukaldeko makinan edo jateko janari azkarra jateko jatetxe pobrea aukeratzen dute.
- Ez pentsa goizeko bazkaria pisu galera konponbide magikoa dela. Gosaltzeko jatea ez da zure metabolismoa hobetzen edo beste edozein pisu galera gainditzen duten superpotentziek. Gosariaren kontsumitzen duzun kaloria, otordu guztietan jaten dituzun kaloriek bezalaxe.
- Ez zaitez joan carb crazy. Gosari errezeta tipiko askok, oatmealek, krepeek edo bagelek bezalaxe, "karbohidrato txarrak" gehiegi dituzte. Goi-azukre eta goi-kazkabarraren otorduak gosea berriro sentitu ahal izango du laster jan ondoren.
- Gosari errezeta dieta errespetatzen duten proteinen iturria sartu . Arrautza zuriak, txistorra, jogurt grekoa eta beste proteina iturri batzuek denboran zehar luze eta pozik sentitzen lagunduko dizute. Proteinak muskuluak eraiki eta mantentzen lagunduko dizu zure irudia forma eta kaloria erretzeko.
- Aukeratu aleak osoa zure gogoko gosaria errezeta egiten ari zarenean. Zuntz aberatsak elikagaiak bihotz-onura osasuntsuak eskaintzen ditu eta zure dieta mantentzen laguntzen dizu. Askotariko eta gosarientzako elikagaiak zuntzarekin gosea murriztuko du eta goizeko binge elikadura saihesteko lagunduko dizu.
- Ez ahaztu kaloriak zenbatzea eta tamaina zatiak neurtzea behar bezala prestatzen ari zaren gosari errezeta. Zure eguneko kaloria-kontagailua okerra izan daiteke gosariaren zerbitzurako janari bakarra baino gehiago jaten baduzu.
- Behe-kaloria / azukre txikia zereal jan ezazu gosari bero eta osasuntsua prestatzeko. Zerealak azkar eta erraz egiten dira eta esne gaingabetua gehitzen baduzu eta baia nutriente ugari eman dezakezu.
- Ez bota zerealak ontzi batean; neurtu lehenik. Elikagaiak elikagai ohikoenetako bat da. Zereal gehienentzako zerbitzatu bakarra kopa bakarra da.
- Gozatu kaloria baxuko kaloria osasuntsu bat gosaltzeko edonon behar baduzu. Gehitu fruta freskoa, jogurtak eta bestelako osagai zaporetsuak gosari edari osasungarria egiteko.
- Ez ahaztu irabiagailuan botatzen dituzun osagaiak gosari osasungarriaren smoothie egiten duzunean. Popular smoothie osagaiak, eztia eta fruta zukua bezalakoak, azukre eta kaloriak izaten dira askotan. Smoothies kaloria handiko dieta hondamendia erraz bihur daiteke nahasketa bota duzun ez baduzu.
- Kafe edan ezazu neurriz, goizean goiz begiratzen baduzu. Kafe beltzaren kopa ia kaloria dauka. Ere etxean kafe edari goxoa kaloria baxuko edari bat egin dezakezu.
- Ez zaitez zoro kafe etxe lokalean. Kafe-tratamendu askok ehunka kaloria eta gantz gehiegi dituzte. Starbucks edo beste edozein kafetegietara joaten bazara, kaloria baxuko kafe-edaria eska ezazu .
- Elikagai ekologikoak jan eta gosari errezetak sartu behar dituzu nahiago baduzu. Kontsumitzaile askok baia, aleak eta beste produktu batzuk erosi dituzte, pestiziden gabe hazi direnak.
- Ez ezazu elikagai ekologiko edo osasuntsurik elikatzen. Ikasketa batzuek erakutsi dutenez, jendea osasuntsuagoak diren edo organiko gisa etiketatzen diren zenbait elikagai elikagai gehiagotan jateko aukera izaten dute.
Gogoratu jateko gosaria ohitura ona dela zure elikadura ohiturak hobetzeko eta batez ere pisua galtzen joan nahi baduzu. Baina beste edozein janari bezala, osagaiak kalitatean eta amaieran gai diren kaloria kopurua da.