Gosaria eguneko otordu garrantzitsuena dela entzun duzu seguruenik. Baina dieters adimentsu askok gosaltzeko saltzea gomendatzen dute pisu galera azkarragorako. Egia da. Jende askorentzat ez gosaltzeko jateko modurik onena da. Baina trikimailu hau ez da guztiontzat. Zuretzako gosaririk onena zure janariaren aukerak, zure ordutegia eta eguneko bazkari plan osoa araberakoa izango da.
Gosea saltatzeko arazotxo
Zure goizeko bazkaria saltatzen baduzu, pisu galera garrantzitsuenak galduko dituzu. Ikertzaileek aurkitu dute pisua galtzen eta mantentzen duten pertsonak, oro har, gosari osasungarria jaten duten pertsonak. Jateko gosaria modu desberdinetan pisua galtzen lagunduko dizu.
- Kaloria kontrolatutako gosaria jaten lagun dezake goizean goizeko goizean. Litekeena da janari osasungarriek ez dutela janaririk gabeko jostailurik kaltegarririk, janaria prestatzen duten jatetxeetan edo jatetxeetan .
- Egun osoan zehar moduko gosari eta otordu txikiak jaten laguntzen du zatiaren kontrola indartzeko . Egunean zehar pozik egoten bazaude, janari edo afari gehiagoko janari gehiagoko aukerak gutxituko dituzu kaloria faltaz hornitzeko.
- Gosari osasungarria jatea proteina lean eta dieta osoko ale osoekin egun osoan zehar sentitzen eta osorik sentitzen lagunduko dizu.
- Gosaria jateko goizez edo goiz arratsaldez entrenamenduak hobetu ditzake.
Hori dela eta, Elikadura eta Dietetika Akademiak gomendatzen dizu eguneroko janariaren sarrerarekin banatzen duzula lau edo bost otordu edo eguneko pintxoak gosaria barne. Ez dute, ordea, gosaria galtzen denik, eguneko beste edozein otordu baino garrantzitsuagoa dela.
Zergatik saltatzen da gosea pisua galtzea sustatzea?
Gosaltzeko janaria zure dieta onerako izan daiteke. Baina goizeko bazkariak ez du pisu galera eragiten. Beraz, jendeak gosaria saltzen du hobeto funtzionatzen. Gosaltzeko gosariak kaloriak gorde ditzakezu egunean beranduago. Zenbait dietak, egunean zehar kaloria gutxiago kontsumitzen dute eta pisua azkarrago murrizten dute.
Gosaria saltatzen al du zure metabolismoa? Agian ez. Pisua galtzeak adituek gosaria saltzea esaten dutenak zure metabolismoa mantsotu dezakete. Baina mito hori bustoa izan da. Hainbat ikerketek erakutsi dute gosaria saltatzea ez dela inolako eraginik egun osoan zehar erre diren kaloria kopuruari dagokionez.
Gosaltzeko edo gosaltzeko janaria al da?
Beraz, esnatu behar duzu goizeko bazkari bat edo gosaria saltatu behar duzu slim behera? Erantzuna zure bizimodua eta zure lehentasunak araberakoa izango da.
Gosaria baztertzen baduzu eta almaz batere janari junkera jaten baduzu goizean, janaria gosaltzeko aukera izango duzu zuretzat. Baina pisua galtzen eta pisua galtzen ez baduzu, zure gosari ez zaizkionak galtzen saiatzen ari bazara, orduan gosaria saltzen liteke. Proteina aberatsa duen merienda osasungarria jan ahal izango duzu eta bazkalorduan egon zaitezte.
Aukeratzen duzun edozein metodo, garrantzitsua da zure itxaropenak kontrolpean gordetzea. Gosaltzeko gosaria pisua galtzen baduzu, tamaina zatiak kontrolatu behar dituzu eta zure gosariaren kaloria kopurua kontrolpean mantentzen da . Gosaria galtzen baduzu pisua galtzen ez baduzu, ezin duzu janari edo afariaren denbora guztian zehar konpentsatzeko. Azkenean, kontsumitzen duzun kaloria-kopuru osoa hartzen du, ez kontsumitzen den bazkaria.
Iturriak:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "gosari subjektiboaren, metabolismoaren, giltzurrun akilatuaren eta GLP-17-36 gaixotasunaren ondoriozko gosaritarako efektua atseden eta ariketa fisikoan Journal of Nutrition 2015eko uztailaren 11an.
McCrory MA, Campbell WW. "Elikadura-maiztasuna, mokadua eta gosariak energia erregulatzean saltzen dituzten ondorioak: sinposioaren ikuspegi orokorra". Elikagaien Aldizkaria , 2011ko urtarrilaren 14a.
American Dietetic Association. "American Dietetic Association-en posizioa: pisu kudeaketa". 2009ko otsaila.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Elikadura Kirolaren Nazioarteko Elkartearen egoitza stand: bazkari maiztasuna." Nazioarteko Kirol Elkartearen Elkartearen Aldizkaria 2011ko martxoaren 16a.
Hitzaldia: Elikadura eta Ariketa. Nancy Clark, MS, RD, azaroaren 3, 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN