Sugar txikiagoak pisua galtzen eta hobeto sentitzen
Azukrerako ingesta murrizteko imajina dezakezun baino errazagoa da. Baina horrek ez du esan erraza. Azukrerik adikatzen bazara, zure azukre ohiturek borroka egin dezakete. Beraz, nola hasten zara? Hiru modu sinple daude azukre gutxiago jan ahal izateko, baina benetan behar duzu zure Jakitegia garbitzeko!
Ebaki Sugar Zure Dietetik
Dan DeFigiok zure dietak azukrea moztuz aholku handia du.
DeFigio Dummiesentzako Sugar Addiction irabazlea da . Nirekin hitz egin zuen azukre-menpekotasunaren seinaleei buruz eta azukre txikiko bizimodua bizirik iraun dezaten. DeFigiok dioenez, hiru azukre hauen bidez azukrea hartzea murrizten hasi beharko zenuke:
- Sodas, gozoki edariak eta diseinatzaile kafeak. Egunero kontsumitzen dugun azukre asko ez dator janaririk, baina edaten dugun edarietatik dator. Izan ere, edari osasungarri asko edaten duten edariak ohi dira zure dieta hondatu. Nahiz eta dieta sodas arazoak sor ditzake. DeFigio gomendatzen dugu "kanpoan mantendu mota guztietako sodas, bai azukre eta azukre doako". Uretan osasuntsu eta zapore gomendatzen du. Baina ura ez da guztiontzat. DeFigiok irtenbide hau eskaintzen du: " Edari gozoak apurka apurka utzi behar badizkiozu, saiatu Stevia hautsa azukrea edo edulkoratzaile kimikoak gehitzen zure edarien bidez. Stevia naturalki landare-oinarritutako edulkoratzaile bat da eta ia kaloria ez du eta ez du gozagarri artifizialak egiten dituzten osasun-arriskuak eramatea. Denborarekin, pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka murriztu dezakezu zure ura, kafea edo tea edateko gehitu behar duzu edozein zapore gehitu behar duzu ".
- Gozokiak, gozogintza, izoztuak eta azukre-jarioak. Ziur ez badakizu zenbat azukre zure prozesatutako elikagaiak, egiaztatu elikadura hechos etiketa. DeFigiok gomendatzen du 10 gramo azukre baino gehiago duten elikagaiak saihestea. Baina gakoa ulertzen da tamaina zerbitzatzen . Etiketan zerrendatutako zenbatekoa baino gehiago jaten baduzu, azukre gehiago lortuko duzu adierazitakoa baino.
- Fruta zukua eta zuku edariak. Defigio azaltzen du benetako fruta zukuak bitamina eta antioxidatzaile asko dituela, fruktosa iturri kontzentratua ere bada. "Fructose gainkarga", dio, "gorputz-gantzaren bide zuzena da". Juice koktelak eta umeen zukuak kutxak 10% edo gutxiago benetako zukua baino ez dira eta gainerako produktuak fruitu handiko artoaren almibarretan edo beste manufakturatutako edulkoratzaile handiak dira.
Aurkitu zure Elikagai Ezkutuko Azukreak
Zure azukrearen kontsumoa murrizten saiatuko litzateke errazagoa izango litzateke "azukrea" deitzen duen produktua. Beheko lerroan, ordea, produktu askok azukrea dute eta izen bereko edulkoratzailea deitzen diote. Adibidez, azukrea, dextrosa, arto almibaria, agave nectar, eztia edo beste izen nahasi batzuk ere ikus ditzakezu azukrea izateko .
Beraz, zure azukre ohitura aurre egiteko lehen pausoa azukre izen desberdinei ikasten ari zaie fabrikatzaileek paketeetan erabiltzeko. Ondoren, kontsultatu janari bakoitza jan eta gehiegizko azukre gehiegi duten elikagaiak ditch egiaztatu.
Sugar Cravings kurbatu
Dieta zure dieta aldatzean hit beharrak aurrezteko, DeFigiok hiru aholku funtsezko eskaintzen ditu:
- Egun osoan zehar jan nahikoa izaten da. Janaririk ez duten denboraldi luzeak egiten dituzunean, zure gorputzak gosez gainezka egiten du, koipeztatuak eta craving zentroa aktibatzen.
- Edan nahikoa ura. Zure hipotalamoak zure gosea eta zure egarria sentsazioa kontrolatzen ditu. Nahikoa izaten da jateko zerbait nahi izateak nahastea.
- Antolatu aurretik. Ezagut ezazu egun osoan zehar janez gero, ez duzu zeure burua topatuko duzun atsedenerako, laneko atseden-aretoan edo dena azkar eta erraz jartzen den unitatean.
A Word From
Gogoratu zure dieta aldaketak denbora eta doikuntza hartzen duela. Urrats txikiek ez dute lehenik eroso edo normala izaten, baina aste batzuk igaro ondoren, azukre azukre gutxiago bizi eta dieta osasungarriagoa eta bizitza osasungarriago baten onurak gozatuko dituzu.
> Iturriak:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Sugar-a Biztanleria-mailako Diabetesaren Prebalentzia-erlazioa: Errepikatutako cross-sectional data azterketa ekonometrikoa. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10,1371 / journal.pone.0057873. 2013ko otsailaren 27a.
> Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. Berreskuratu zure edaria. 2013ko irailaren 5a.