Ikasi proteina gehiago jan pisua galtzea
Zenbait dietak proteina saihesten du proteina ugari dituzten elikagaiak koipe eta kaloriotan. Baina zure dieta proteina lortzeko modu osasuntsuak daude eta oraindik pisua galtzen dute. Erabili aholku hauek proteina kopuru egokia jan dezaten pisu galera eta osasun ona izateko.
Proteina lagunduko pisua galtzen duzu?
Jendea gose izaten hasten denean dietak pisua galtzen duenean.
Baina proteina gehiago jaten baduzu, pisua galtzea ez da nahitaez gosea izango. Protein giharren iturri onak eguneroko bizitzan sentitzen eta pozik sentitzen lagunduko dizute, zure zentzuak geldiarazteko, pisua azkarragoa izateko .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT dietista erregistratua eta trebatutako entrenatzaile pertsonala da. Azpiegiturak satietaren hobekuntzaz gain, sentsazio sentsazioa hobetzen du, baina proteina leanak ere odoleko azukrea egonkortzen laguntzen du, immunitate laguntza ematen du eta metabolismo osasuntsua mantentzen laguntzen dizu.
Beraz, nola lortzen duzu nahikoa proteina pisua galtzeko ? Sarah iradokitzen proteina forma batzuk lortzeko otordu guztietan. Sormenean sartzeko modu gutxi batzuk besterik ez dira eta proteina bazkari bakoitzean, merienda eta baita postreetan ere.
5 modutan proteina gehiago lortzeko pisua galtzea
- Egin sukaldaritza proteina errazagoa
Proteina gehiago jaten ez duten arrazoi ohikoenetako bat prestatzea oso zaila da. Ikus dezagun, haragiak ez du ongi mikrouhin. Baina harategi merkeagoa eta osasungarria egiten duten errezel merke ugari daude. George Foreman Grill dietak asko ezagutzen duen marka da.
Sarah ere adierazi grilling janari prestatzeko modu ona da gantz gehiegi gabe . Oilaskoaz gain, Sarahk indioilarra, txerri giharra , lean behira eta tofu ere esaten dio.
- Talde Creative With Egg Zuriak
Badira ideia ugari tortillak osasuntsu eta arrautza zuri scrambles diren smart dieters popular. Baina sormenezkoa ere egin dezakezu eta veggie osasuntsu eta arrautza frittata egosten igande gauean eta astean zehar bazkaltzeko. Haragiak ez bezala, arrautzak mikrouhin-ondo egiten dute eta zerbitzugune bakarreko ontzietan lan egiteko errazak dira.
Gainera, arrautza zuriko egosiak gehitu ditzakezun beste elikagai batzuetara gehi ditzakezu. Mugitu zurixkak marmolez zatituta, arrautza zurixka hotzetan diced hiru bean entsalada edo arrautza egosia xerratan sandwich batean. Arrautza zuriak oso zapore apur bat du, ia ezer gehitu ahal izateko zaporea aldatu gabe.
- Aukeratu Vegan Proteinekin
Oro har, animalien iturriek landareen iturriak baino proteina gehiago dituzte. Baina horrek ez du esan nahi barazkiaren proteina edukiak ez duela inolako sarrerarik egiten. Barazki batzuk beste batzuk baino hobeak dira. Proteina-iturri onen artean, besteak beste, brokolia, espinakak, kale, azalorea eta zainzuriak. Fruta batzuk ere baditu proteina. Bananak, adibidez, 2 gramoko elikagai eduki ditzake.
- Legamia, babarrunak eta fruitu lehorrak saltzea
Haragi gabeko janarientzat, zure proteina iturri onena leguminosa izango da. Kopako gurina, adibidez, 14 gramoko proteina dauka. Hori baino gutxiago lortuko duzu oilasko bularreko zerbitzatu bakarra , baina barazki proteina aberatsekin babarrunak konbinatzen badituzu, proteina bazkari handiko bazkari batekin amaituko zara. Quinoa proteina aberatsa den beste legume ezagun bat da.
Babarrunak eta fruitu lehorrak ongi pintxoak egiten dituzte, aldez aurretik prestatzeko eta eraman ahal izateko. Kontuz ibili barietate onenak aukeratzerakoan. Kontserbako babarrunak finak dira, baina asko eduki gatza eta azukrea. Zure babarrunak hutsetik egiterakoan, hobe duzu. Eta aukeratu ez diren intxaurrak oso zaporeko edo gazi.
- Jan postrerako proteina
Sinetsi edo ez, nahiz eta proteina postre osasuntsuan sartu . Fruta jogurats txikia da adibide bikaina. Greek estilo jogurtak proteina gehiago eduki ohi du, baina gogoratu tratamendu gozo hau neurri moderatuetan jatea (izoztuak eta hoztuak), marka eta zapore batzuek azukre pixka bat dutelako.