Oilasko Bularreko Kaloriak eta Osasun prestazioak
Oilasko bularra elikagai osasungarri askoren dieta eta ariketak egiteko oinarrizko disko bat da. Proteina giharren iturri bikaina da. Proteina nahikoa duten dietak gehiago litekeena da muskulu masa mantentzeko eta metabolismo osasuntsua babestea. Baina oilasko bularreko kaloria kalkulatzen saiatzen delikatua izan daiteke, Ultramarinos dendan oilasko bularreko aukerak aldatu egiten direlako.
Oilasko Bularreko Kaloriak eta Elikadura
| Boneless, Skinless Chicken Breast Nutrition Facts | |
|---|---|
| Zerbitzariaren tamaina 1 Zerbitzaria (3 oz) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 102 | |
| Fat 18 kaloria | |
| Fat 2g guztira | 10% |
| Gantz saturatua 2g | % 9 |
| Gantz poliinsaturatuak 0g | |
| Fat monoinsaturatuak 1g | |
| Kolesterola 53mg | % 18 |
| Sodioa 46mg | % 2 |
| Potasio 159mg | % 3 |
| Karbohidratoa 0g | |
| Proteina 19 | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzio 1% · Burdinazko 4% | |
| * 2,000 kaloria dietak oinarritua | |
Oilasko bularrak proteina iturri ona dira eta sodioan koipe gutxi eta baxua izaten dute. Oilasko bularrak zero karbohidrato gramo ematen dituzte, beraz, baxuko karbohidratoak dira. Oilasko bularrak hain polifazetikoak dira dieta osasuntsura sartzeko erraz.
Baina oilasko kaloria delikatua izan daiteke. Oilaskoaren tamaina kaloriaren zenbaketa eragingo du. Oilasko bularreko zerbitzatu bakarra hiru ounces ingurukoa edo zure eskuko palmondoaren tamaina da. Oilasko bularreko komertzialki ontziratuta daude hori baino askoz ere handiagoa. Beraz, bular bakar bat jaten baduzu, seguru asko zerbitzatu baino gehiago jaten ari zara.
Eta, jakina, zure oilasko bularreko larruazala mantentzen baduzu, gantz eta kaloria kopurua askoz ere handiagoa izango da. Azaleko oilasko bularreko osoa 366 kaloria, 55 gramo proteina, 0 gramo karbohidrato, 14 gramo gantz, 4 gramo gantz saturatu eta 132 miligramo sodio.
Prestaketa metodoa eta gehitzen dituzun saltsa edo zaporeek ere alde handia izan dezakete.
Oilasko gosariaren hiru ontza 170 kaloria, 1 gramo karbohidrato, 11 gramo gantz eta 15 gramo proteina eskaintzen ditu.
Oilasko frijitu ertaineko bularrak 364 kaloria, 34 gramoko proteina, 13 gramo karbohidrato, 18 gramo gantz eta 697 miligramo sodio eskaintzen ditu.
Osasun prestazioak oilasko bularrean
Oilasko bularra gantz gutxiko proteina iturri bikaina da.
Proteina zure gorputza muskulu masa mantentzeko laguntzen du eta, gainera, indarra programa batean parte hartzen baduzu, muskuluak eraikitzen lagunduko dizu.
Oilasko bularra selenio , fosforo , B6 bitaminaren eta niazina iturri oso ona da. Aukeratzen duzun sukaldaritza metodologiaren arabera, oilasko bularrak ere modu naturalean sodio gutxi dira.
Oilaskoa aukeratzea eta osatzea
Oilasko bularrak pre-trimmed eta prest erabili ahal izango dituzu. Ultramarinos eta biltegi masiboetan, izoztuak eta banan-banan bildutako oilasko bularrak ere aurki ditzakezu. Aukera komunetako bat erosten baduzu, egiaztatu elikadura-gertaeren etiketa. Oilasko bularreko barietate hauek sodio gehiago eman dezakete.
Oilaskoa egosten duzunean, ziurtatu hegaztiak barruko tenperatura egokia dela elikagaien segurtasunerako. Boneless oilaskoek 170 graduko Fahrenheit barneko tenperatura iritsiko lukete, oilasko-oiloak 180 graduko Fahrenheitera iristeko. Ziurtatu oilasko gordinak prestatu dituzun gainazal guztiak garbitu.
Oilaskoa hozkailuan gorde behar da. Oilaskoa bederatzi hilabetez izoztu daiteke.
Oilasko moduak osasungarria prestatzeko
Oilasko bularra prestatzen duzun modua ehunekoak kaloria gantzaren eta kaloria kopuruaren arabera har ditzake.
Elikadura, broiladura edo bularra irakiten da, oro har, prestaketa osasuntsuena. Gurina edo olioa haragia frijitzeko edo salteatzeko gantz eta kaloriak gehituko zaizkie. Horrez gain, barbakoa saltsa, oliba olioa edo saltsa dipping bezalako kondentsioak gehitzea zure kaloria eta koipe-ingesta sustatuko ditu.
Oilasko Bularreko Errezetak eta Aholkuak
Oilasko bularreko otordu azkar eta erraz bat behar duzu? Txitxiri eta Vegan errezeta oilasko azkar eta erraz hau igande gauean prestatzen da asteburuko dieta afarietarako. Aurreztea otorduak eta hozkailuan gorde, egun luze baten ondoren etxera itzultzeko prest dagoenean.
Baina gogoan izan, behe-kaloria oilasko bularrekoa errezeta mota ezberdinetan ere erabili dezakezu. Adibidez, Low-Carb Stuffed Chicken Breasts pilula proteina gozatzeko modu goxoa dieta karbohidrato baxua jarraitzen baduzu. Gainera, oilasko bularra bota dezakezu zure entsalada osasuntsu gogokoena, osasuntsu zopa edo oilasko bularra gehitzeko veggies pita bateko poltsikoan bazkari edo afari osasuntsuetarako.
A Word From
Gogoratu oilasko bularra dieters elikagai osasungarria eta kalorikoa dela eta, elikagaiak edozein elikagai gehiegizko pisua sor dezake. Erabil ezazu zatiak kontrolatzeko tresnak eta estrategia estrategikoak janari honekin eta zure otordu eta pintxoak zure pisu osasungarria lortzeko eta mantentzeko.
> Iturria:
> Estatu Batuetako Nekazaritza Saila. Erreferentzia Estandarrerako oharra 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ National Nutrient Database.