Yoga-ren onurak buruzko buzz guztiak, denbora pixka bat besterik ez zen izan zen bere potentziala pitfalls buruz hitz egiten hasi aurretik ere. Time aldizkaria eta The New York Times-ek jakinarazi dute medikuek inoiz baino yoga-istripu gehiago dituztela. Hau da, seguruenik, yoga-ren ospea handitzen duen bitartean, zenbait arrazoirengatik hartu ahal izango duzu zure etorkizuna gozatzeko urte batzuk etortzen zaizkizun lesioak ekiditeko.
1 - Irakasle kualifikatu bat bilatu
Duela gutxi arte, yoga irakasleek yoga guruarekin egindako ikerketa intentsiboen urteetan irakasten ziren. Eredu zoragarria den bitartean, ez da jada errealista irakasle bakoitzak trebatu ahal izateko. Estatu Batuetako tituluak estandarizatzeko, Yoga Aliantzak 200 orduko eta 500 orduko yoga irakasleen prestakuntzako programetarako jarraibideak ezarri ditu. Ziurtatu klaseetako irakasleek trebakuntza gutxieneko gutxienez lortu dutela. Horrek asko murriztuko zaitu zauritu egingo zarelako, irakasle batek prest egon ez bazaitu edo doikuntza txarra eman dizuelako. Egokitutako ideiak baldintza txarrak baldin baditu, ziurtatu irakasleari esateko eta zure nahiak errespetatu egingo dituzula.
2 - Egiazko itxaropenak izatea
Dantzari bat edo gimnasta bat ezean, ezin izango duzu hanka jarri zure atzean yoga klase batzuk igaro ondoren, zoragarria den kirolari bikaina zarela.
Inoiz ezingo duzu zure hanka atzean jarri, batez ere yoga egiten ari bazara. Yoga aurreratua planteatzen behar indarra, malgutasuna, oreka, eta askotan, praktika urte asko.
3 - Ez lehia
Yoga-ren erabilgarritasun handienetako bat zure gorputza ezagutzeko eta gorputz horretarako eskubidea duten erabakiak azpimarratzea da. Yoga-lesio askok zure gorputza ez dela prestatzen saiatzen dira, beste norbaitek klasean egiten dituztelako. Nahiz eta irakasleak irakatsi egiten duen zerbait saiatu, zuhurtzia landu nahi duzunean gelditzeko. Askotan entzun ditut irakasleek aldakuntza aurreratuei buruz esaten dutenaren arabera, "ez gehiago joan zure orpoa ez bada behintzat, zure hip lurrean dago, zure sorbalda zure belaun azpian dago, etab." Bakarrik begiratu gela eta ikasle askok hurrengo aldaketara joaten dira aurrekoarekin masterizatu ez dutenean. Hau da nola zauritzen diren.
4 - Ez zaitez lehiatu
Zeure buruari hausnarketarako espiritua hedatu. Egunero praktika bakoitza desberdina da. Entzun zure gorputza lehenik eta behin. Zaila da jarrera zaila egiten saiatzea, ez da lesio arriskurik merezi egun jakin batean ez bazaude. Hartu ikuspegi luzea.5 - Aukeratu lerrokatze orientatutako praktikak
Kalteak ekiditeko modurik onenetakoa da lerrokatzea azpimarratzen duen yoga estiloa hautatzea, zauri zaharragoak zaudenean edo arazoren bat baduzu. Yoga estilo batzuk, bereziki bizkorrak direnak, lerrokatzea baino distira gehiago izaten dute. Alineazio ona izatea lesio saihesteko gakoa da. Iyengar yoga gehien bideratzen da. Vinyasa estilo fluxua oso linealki bideratua nahi baduzu, saiatu Anusara . Viniyoga ere aukera ona da, banan-banako praktika bat eraikitzeko orduan.