Yoga ikuspegi orokorra
Azken 60 urteetan, yoga tradizio indibidual eta esoteriko askorengana joan da kulturaren nagusitasunaren jarduera nagusia. Baina mundu osoko hirietan normalean eskuragarri dagoen arren, ia guztiek entzun dute hori, yoga oraindik sekula saiatu ez zen jendearen misterioa izaten jarraitzen du. Hori dela eta, definizio erraza aurre egiten du.
Yoga praktika askotarikoa eta hedatua da, modu askotan elkarri lotu ahal izateko hainbat hari.
Gauza gehiago konplikatzea, yoga hitza hainbat urtez erabilia izan da eta esanahi asko aldatu ditu askotan. Yoga garaikidea deskonprimitzen hasteko, yoga-ren bilakaera aztertu eta gaur praktikatu.
Yoga definitzea
Yoga hitza Sanskritatik dator, antzinako hizkuntza indiarra. Yuj hitzaren eratorria da, hau da, yoke-a, idien taldea batzen duen bezala.
-
Saiatu Yoga hauek jotzen Ariketa Ball bat erabiliz
-
Relaxing yoga entrenamendu lehen gauza egin goizean
Gaur egun, sarritan sindikatuaren esan nahi da. Yoga esaten da adimena, gorputza eta espiritua batzeko helburuarekin.
Yoga praktika modernoenak asko fidatzen dira Patanjali-ren Yoga Sutrasen inguruan , idatzitako aforismo sorta batzuk. 250 EC, beren filosofia oinarri gisa. Yoga Sutras zehaztu zortzi "gorputz" yoga. Hiru ohikoenak gorputz osatuak dira: pranayama (arnasketa ariketak), meditazioa eta asana . Asana da guretzat gehienak yoga bezala ezagutzen direnak, fisikoak planteatzen dituena.
Beraz, zer behar duzu espero duzu yoga klasean? Meditazioa eta arnasketa ariketak sartzen diren bitartean, asanak praktika garaikideko gehienetan zeregin nagusia hartu du.
Klase batzuek ere irakurketa kanta edo irakurketa inspiratzailea izan dezakete, banakako irakaslearen eta yoga estiloaren arabera.
Oro har, gimnasioko edo osasun klubeko yoga klaseak praktikaren alderdi fisikoetan oinarritzen dira batez ere, ikuspegi espiritualagoa nahi duten pertsonentzako ikasketak espezializatuta dauden bitartean.
Yoga motak
Gaur egungo yoga mota ezagunen jatorria gizon baten atzetik lor daiteke, T. Krishnamacharya . Bere hiru ikasle nagusien bidez, yoga, ezagutzen dugun bezala, mendebaldera hedatu zen:
- Pattabhi Jois-ekin, Ashtanga Yoga lortu genuen, hau da, gaur egun hain preziatua den vinyasa fluxu-estiloaren arduraduna, baita behin eta berriro errepikatzen den serie zehatzean lan egiteko metodoa ere.
- BKS Iyengar-ek , lerrokatze kontzeptua lortu genuen, ideia bakoitza egiteko modu aproposa dela eta ideia estandarrak sartzeko ideia hori modu seguruan iristeko.
- Krishnamacharyaren semeari, TKV Desikachar-ek, ideia bat daukagu yoga pertsona bakoitzaren beharren eta gaitasunen arabera banatzen dela, sendagaiak izan daitezkeela eta, aldi berean, yoga terapia sortzen hasi zen medikuntza alternatibo gisa.
Yoga mota askotan, eskuineko bat hautatzeko gogoa izan daiteke. Cheat sheet honek 20 estilo popular ( bikram / yoga beroa , potentzia yoga eta Kundalini barne ) estaltzen ditu eremua murrizteko. Baina normalean prozedura eta akats gutxi izaten dira normalean. Yoga klase onena aurkitu ahal izango duzu lehenengo probetan, baina erosketak egin eta gauza desberdinak probatu beharko dituzu eskuinera sentitzen duzun arte.
Yoga jarrera
Jende askok uste du yoga luzatzen ari dela . Baina luzatzeak parte hartzen duen bitartean, yoga gorputzaren oreka sortzea da, indarra eta malgutasuna garatuz. Hau da postuen errendimenduaren bidez egiten dena, bakoitzak bere onura fisiko espezifikoak dituena.
Posesak azkar egin daitezke segidan, gorputzean beroa sortzeko mugimenduaren bidez (vinyasa-style yoga) edo poliki-poliki egoera fisikoa areagotzeko eta pose bakoitzaren lerrokatzea hobetzeko. Beroa gela batean egin daiteke, teilatuan, gimnasioan edota paddle taula batean .
Era berean, planteatzen dira etengabeko elkarrekintza yoga familiako zuhaitzaren adar desberdinak.
Yoga buruzko gauza harrigarria da, nahiz eta beraiek planteatzen ez diren arren, zure harremana izango da. Zure praktika beti eboluzionatzen ari da, beraz, inoiz ez da aspertzen.
Eraman izenburuak zabaltzen dira, baina gainjartze ugari dago:
- Etengabeko posizioek denbora gehien hartzen dute yoga saio gehienetan. Zure hankak eta muina indartzen dituzte, batez ere oreka gehitzen denean.
- Sentitzen diren planteamenduak zure muskuluak sakonago erabiltzeko erabiltzen dira.
- Biak posizio zutik eta eserlekuak bihurguneak, bihurrituak, makurtzerakoak, eta hip irekitzeak izan ditzakete.
- Gorputza berotu ondoren, bizkarrezurrak sarritan irakurtzen dira bizkarrezurraren mugikortasuna hobetzeko.
- Ikasle aurreratuek beren oreka egiten dute inbertsioekin eta beso-saldoekin .
- Ikastaro bakoitzak bost edo hamar minutu inguruko erlaxazio osoa bukatzen du.
Osasun prestazioak
Yoga egitean zure osasuna ona da modu askotan . Horietako asko yoga estresaren murrizteko gaitasuna frogatuta daude. Gaitz asko eragiten dute estresaren arabera: bihotzeko gaixotasunak, insomnioa , buruko mina, depresioa , diabetesa, analgesia, antzutasuna , zerrenda jarraitzen du.
Eta hori baino lehen, kontuan hartu behar dugu indar handiagoa duten onura fisikoak (bereziki indar core), malgutasuna eta oreka.
Yoga ere lasaitasun mentala, argitasuna eta auto-onarpena sustatzen ditu, antsietate eta sentipen ezegonkortasunaren aurkako tresnak eskainiz. Ba al dago zerbait yoga ezin duzu egin? Beno, ez du zure altuera handituko, baina zure postura hobetu ahal izango duzu taller standagoa izateko.
Nork egin dezaket Yoga?
Ahaztu zure "yoga pertsona" zer den "yoga pertsona" baten itxura duen edozein estereotipo, edonork yoga egin dezakeelako. Gizonak , adinekoak , haurrak , haurdun dauden emakumeak, gorputz handiagoak dituzten pertsonak, artritis duten pertsonak, etab. Gorputz bat baduzu, yoga egin dezakezu.
Ez bazara guztiz malgua , horrek ez du esan nahi yoga egin ezin duzula. Esan nahi duzu eta behar duzuna. Yoga ez da haurtzaroz entrenatu behar duzun kirol bat. Ez da lehiaketa bat non pertsona onenaren saria lortzen duen. Ez da zerbait "ona" edo "txarra" izan daitekeenik; izan ere, ez dago azken helburua lortzerik, ez da ezer lortuko.
Yoga aldizkariaren eta irakasle ospetsuenetako azaleko jendea ez dira gure gainerakoak baino yoga hobeak. Yoga buruzko gauza zailenetako bat, baina, azken finean, askatzailea da ego joan eta inork ez du inork baino hobeto onartzen. Denek egiten dute egun bakoitzeko onena.
Hasten
Orain, orain, beloa apur bat atera dugula eta yoga praktikatzen duzula konbentziturik, nola jarraitu eta hasi zara ? Egin ahal duzun gauza errazena hurbil dagoen klase bat aurkitu eta joan. Zure etxean edo lanerako oso erosoa izan behar du, beraz, ez da korrika egitea. Eta hasiberrientzako klase bat izan beharko luke.
Zure ipurdia jantzita dagoenean, jantziak saihestezina bihurtzen da. Yoga etxean egin daiteke (nahiz eta jende askok egin), ez da hasteko modu ezin hobea. Ikasgelan irakasle izateaz gain, eskuineko oinean joaten zara lerrokatzearen oinarriak ulertu eta lesioak ekiditeko .
Azkenean, etxean aurkitu ahal izango duzu yoga erosoagoa eta erosoa dela. Etxean praktikatzeko modurik bikain asko daude prest sentitzeko.
A Word From
Ari zaren oraindik nerbio bada, gogoratu yoga duten guztiek izan zen hasiberri behin. Lehenbailehen hasten zara, lehenago bere onura zoragarriak aurkituko dituzu; horien artean, yoga egiten duzunean, harrigarria sentitzen zara. Yoga etengabeko praktika da, urte osoko osasuntsu egoteko.