Yoga hasiberrientzako aholkuak eta 30 eguneko etxeko praktika plana
Yoga egiten hasi nahi duzula erabakitzea lehen urratsa da. Orain jarraitu behar duzu yoga klase egokia aurkitzeko eta yoga praktikatzeko etxean. Ikusi hurrengo pausoak nola hartu eta hasi yoga atseginak eta onurak gozatzeko.
Aukeratu yoga mota bat
Badira mota askotako yoga klaseak, eta batzuk ez dira zure nortasuna eta fitness maila maila egokia izango.
Hartu minutu batzuk yoga estiloen ikuspegi orokor bat egiteko . Hasiberri gehienentzat, hatha edo vinyasa klaseak egokienak izango lirateke, klase motela edo bizkorra eman nahi duenaren arabera. Hauek oinarrizko estiloak dira, eta gero beti zerbait hobeagoak probatu ditzakezu geroago.
Yoga liburu eta bideo askoren artean eskuragarri dauden bitartean, irakasle on bat yoga klasean zuzenean ikastea ez da ordezkoa. Ezin baduzu yoga klase batera joan, hasi hasiberrien bideoarekin, liburu bat baino gehiagorentzako ikusizko itxura emango dizu.
Aurkitu klase bat
Zure inguruko yoga klase bat aurkitu dezakezu tokiko aldizkari alternatiboak edo ongizate aldizkariak zerrendak zerrendatuz. Gimnasio batekoa bazara, eskaintza ugari eskaintzen dituzu yoga eskolak. Ziurtatu oinarrizko mailako klase batekin hasi duzula; Irakasle ona aurkitzea lortzen lagunduko dizu. Joan nahi duzun lehen irakaslearekin egin klik ez baduzu, saiatu nahi duzun arte aurkitu nahian.
Zer espero Yoga klasean
Lehenengo egunean, ez duzu asko eramango arropa eroso eta transpiragarriak izan ezik.
Irakurri yoga oinarrizko ekipamenduak aurkituko dituzu. Gehienak estudioetan alokatu daitezkeen yoga alkoholak dituzte.
Yoga klase tipikoan, ikasleek gelako aurrean (sarritan, aldare txiki batek edo irakaslearen alfonbrak identifikatzeko sarritan identifikatutakoak) sareta solte batean jartzen dituzte. Hobe da zure alfonbra lerroa zuzenean hari lotzen ez izatea, zuk eta zure bizilagunak leku jakin batzuk behar dituztelako.
Ikasleek gurutze-hankako posizio batean eseri ohi dute klasea hasteko edo leuna luzatzeko.
Hona hemen klase tipikoak nola sortzen diren:
- Irakasleek klasean has dezakete klasea hiru aldiz kantatuz. Irakaslearen arabera, arnasketa ariketa edo meditazio laburra egon daiteke klase hasieran.
- Ondoren, beroketak sortzen dira, indartsuagoak sortzen dira, ondoren luzatzen dira eta azken erlaxazioa . Edozein unetan, haurraren pose behar duzu gainerako atsedenik izanez gero.
- Batzuetan irakasleek ikasle bakoitzari ikasiko diote azken erlaxazioan zehar eta masaje apur bat eman. Irakasle gehienek klasea amaitzen dute oms beste errondarekin.
- Jakin ezazu zure lehenengo klasearen ondorengo eguna pixka bat mingarria izan daitekeela.
30 eguneko Yoga etxean
Yoga badirudi nonahi dela, baina oraindik gogorra izan daiteke mat bat ateratzeko eta elkarrekin jartzen hasteko. 30 eguneko ordutegi hau egun bakoitzeko yoga errutina espezifikoak eskainiz diseinatuta dago eta entrenamendu gero eta zailagoak eskainiko dira. Behin yoga onurak gozatzen hasten zarenean, jarraitu egin nahi duzu, horrela zure bizitza berriaren lehen hilabetea yogi gisa.
Hasierako aholkuak:
- 15 minutu inguru beharko dituzu zure eguneroko ohiko errutina eta 30 eta 45 minutu bitarteko jarduerak egiteko.
- Sentitzen duzu zure eguneroko errutina gehitzeko denbora gehiago duzula.
- Yoga klase bat hartu ahal izango duzu zure etxeko praktika luzeen ordez, nahiago baduzu.
- Ez gomendatu aurreikusitako ordutegiaren egun bat saltatzen baduzu. Berreskuratu zure programa hurrengo egunean.
Yoga ez da ekipamendu gehiegi behar, baina denbora gutxira bildu nahi dituzun gauza batzuk daude. Lehenik eta behin yoga mat bat da . Etxean egiten diren hasiberriek bloke bat, uhala eta manta erabilgarriak izan ditzakete.
Ezagutu zure eguneroko tarte eta eguzkiaren salbazio sekuentzia
Eguneko tarte errutina zure etxeko praktikaren ardatza izango da.
Seinale hau 10 eta 15 minutu bitartekoa da eta bizkarrezurra esnatzeko diseinatuta dago, bizkarreko mina arintzeko eta hamstrings luzatzen. Goizeko tarte horiek egiteak zure eguna lortzeko modu bikaina da. Eguneroko egun hau hurrengo egunetan egingo duzu zure praktiken jarraipena iraupen luzeko astean hiru aldiz egin ahal izateko.
Sun salutations zure hiru aldiz astero yoga errutinak oinarria osatuko dute. Lehen begiratuan nahastu daiteke, baina laster izango da bigarren izaera.
Egun bat
- Berotu zure eguneroko ohiko errutina, sekuentzian 1etik 5ra osatuz.
- Gehitu hiru eguzkia salaketak.
- Pasa minutu batzuk katuaren jarrera lasaian.
Zure lehen astea
Zure lehen astean zehar egunero eguneko tarte egunean egingo duzu. Gehitu eguzkia osasuntsu egunero. Zutik egiteak eta eseritako tarteak sartuz planifikatzea entrenamendu luzeago bat egitea gutxienez astean hiru aldiz. Ez ahaztu minutu gutxiren buruan kortxoa jartzea saio bakoitzaren amaieran.
Pentsatu zein eguneko praktika egin nahi duzun. Goizean egiteko modukoa da goizean, zure egunean estutu eta estresarik gabe hasteko aukera ematen baduzu, baina zure lan onena zuretzat aukeratzen du .
Lehenengo asteko ordutegia:
- Eguna 1 : Eguneko estutu-errutina + 3x Sun Salutations
- Eguna 2 : Eguneroko luzatze-errutina + 3x Eguzkitza-salaketa + Eseritako luzatzeak
- Eguna 3 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 4 : Eguneroko luzatze errutina + 3x Sun Salutations + Iraunkorrak
- Eguna 5 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 6 : Eguneroko luzatze errutina + 3x Sun Salutations + Iraunkorrak + Eseritako tarteak
- Eguna 7 : Eguneroko luzatze errutina
Zure hilabeteko luzapenaren gainerako aldian eguneroko luzera errutina erritmoa jarraitzen duzu, sekuentziak luzeagoak diren aldakuntzak gehituz.
Astea 2
- Eguna 1 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 2 : Eguneroko luzatze-errutina + 3x Moon Salutations + Iraunkorrak posatzen + Eseritako tarteak
- Eguna 3 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 4 : Eguneroko luzatze errutina + 3x Moon Salutations + Iraunkorra poses + Iraunkorrak orekak
- Eguna 5 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 6 : Eguneroko luzatze errutina + 3x Moon Salutations + Iraunkorra poses + Abs yoga
- Eguna 7 : Eguneroko luzatze errutina
Astea 3
- Eguna 1 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 2 : Eguneroko luzatze errutina + 3x Surya Namaskara B + Iraunkorrak + Tentsio eserlekuak
- Eguna 3 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 4 : Eguneroko luzatze errutina + 3x Surya Namaskara B + Iraunkorrak + Iraunkorra orekak + Eseritako tarteak
- Eguna 5 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 6 : Eguneroko luzatze errutina + 3x Surya Namaskara B + Posizio sendoak + Abs yoga
- Eguna 7 : Eguneroko luzatze errutina
Astea 4
- Eguna 1 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 2 : Eguneroko luzatze errutina + 3x Surya Namaskara B + Iraunkorrak + Armak Yoga + Eserita estutzen
- Eguna 3 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 4 : Eguneroko luzatze errutina + 3x Surya Namaskara B + Iraunkorrak + Iraunkorra orekak + Eseritako tarteak
- Eguna 5 : Eguneroko luzatze errutina
- Eguna 6 : Eguneroko luzatze errutina + 3x Surya Namaskara B + Posizio sendoak + Abs iogaia + Eseritako tarteak
- Eguna 7 : Eguneroko luzatze errutina
30 eguneko sarrera hau osatuz, egunero yoga praktika egiten ohitu egingo zara. Jarraitu zure tarte laburra eguneroko ohitura praktikatzeko eta astean hiru aldiz praktikatu eta zure osasunean eta fisikan hobetuko duen epe luzeko yoga erregimena ezarriko duzu.
Erabili aholku hauek klasean edo praktikan etxean prestatzeko:
Ez ...
- Ez ezazu otordu handia klasearen aurretik. Saiatu jostailu gutxiren buruan klasearen hasierako edo etxeko praktikaren aurretik.
- Ez edan ura yoga egiten ari den bitartean, baina aurretik eta ondoren.
- Ez jantzita oinetakoak edo galtzerdiak yoga egiten ari zaren bitartean.
Ba ...
- Begiratu yoga aholkuak zer espero gehiago izateko.
- Berrikusi yoga protokoloa , beraz oso eroso sentitzen zara egoera ezezagun batean sartuz.
- Irakaslea zure lehen mailakoa dela esatea (seguruenik ez da bakarra izango).
- Galdetu irakasleari laguntza eskatuz gero.
- Familiatu zaitez hasiberriko yoga batzuekin, zure lehen klasea hartu aurretik.
- Itzuli hurrengo egunetan zure hurrengo klasean!
A Word From
Barruan edo beldurrez sentitu ahal izango zara yoga praktikatzen hasten zarenean, baina zuzeneko klase batean sartzen da modu egokian planteatzen den modurik onena. Denek hasi ziren hasiberri bat. Zer espero jakitea, teknikak ikasteko gai zara. Oinarriak ikasi ondoren, etxean praktikatu eta yoga egin dezakezu.