Noiz marka berria duzu yoga-ra, ziurrenik zuk zer lortzen ari zaren galdetzen zaitu, zer jantziko duzue, klaseak zer ekarriko dituzun eta nola prestatu. Zer espero eta zer lan egiten duen jakiteko jakingo duzue erosoago sentitzen. Hona hemen lau gai: Norbaitek jakinarazi zidan bideari buruz yoga hasi aurretik, zer jantzi, zurekin zer ekarriko den, klasean nola prestatu, eta oinarrizko praktiken aholku batzuk.
Zorionez, informazio horrekin armaturik egongo da desberdintasuna alde batera utzita, yoga egiteko prest ez dauden norbaitentzat.
Higadura
- Oinetakoak : Yoga normalean oinutsik egiten da. Batzuetan, jendeak galtzerdi edo zapata mota batzuk ikusiko dituzu, baina normalean zauriak edo osasun egoera dela eta. Hau normalean ongi etorria da gimnasioarentzako oinetako pare bat egitea lortzen duten pertsonentzat.
- Pants : yoga prakak estilo desberdinak daude, baina ez duzu agortu eta bikote berezi bat erosi zure lehen klasean. Edozein eroso ariketa prakak edo film laburrak egingo. Klase batzuk igaro ondoren, nahi dituzun prakak laburragoak / luzeagoak / luzeagoak / goi mailakoak dira / ez erortzen direnean luzatzen zarenean. Erosketak egiteko denbora ona da. Beti ere ez jeans praktikatzen praktikatzeko saihestu.
- Tops : egokitutako kamiseta bat hobeto funtzionatzen du. Kamiseta poltsa handi bat ez da handia, ziurrenik irristatu egingo baita. Eta makurtzen ari zara asko. Maxiaren gailurrak oso ezagunak dira besoetan eta sorbaldetan mugimendu askea baitute. Higadura nahi duzun edozein motatako jantzi.
- Hot Yoga: yoga beroa edo Bikram egiten ari bazara, gogoeta berezi batzuk daude. Ikusi gure gomendioak yoga beroaren higadura adituen aholku zehatzagoetarako.
Zer ekarri
- Mat : Zure lehen klasean zuzendutakoa bazara, ez kezkatu, ez baduzu bat edukitzea. Yoga-areto gehienak dolar bat edo bi bakarrik alokatzeko zerriak dituzte. Klasera joaten zarenean edo etxekoan praktikatzen bazaizu, zure alfonbura inbertitu nahi duzu. Guztion gogoetak asko daude zuretzat. Begiratu gure konparazio-taula erabakitzeko.
- Ura botila : yoga beroa egiten ari bazara, jende gehienak haiekin ura botatzen du. Beste yoga mota batzuekin, seguru asko, klaseak ondorengo edari bat lortzeko itxaron beharko duzu.
- Eskuoihala: jertse handi bat baldin baduzu edo yoga beroa probatzen baduzu, eskuz eskuoihal bat zurekin eramateko gauza ona da.
- Ahotsa: Atseginak maite ditudan arren, kasu gehienetan ez da beharrezkoa lehenbailehen izatea. Ikasleek blokeak, mantak eta koroak emango dituzte . Sarritan, zure irakasleek zer motatako klaseak behar dituzten esango dizu. Ez badio, bloke eta manta bat ere gustatzen zait.
Nola prestatu
- Elikadura : Bazkari astuna jaten baduzu, ez duzu yoga egiten. Mugitzen hastean, dena bizkortu egiten da eta gaixoa sendatzen hasten zara urdaila osoa bada. Arraina pixka bat izan dezakezu ordu bat edo bi klase aurretik eta ondo egon.
- Berotze-maila : klaseak hasita bazaude, saiatu berotu nahi dituzun galderarik . Klasean prestatzen lagunduko dizute eta zer egiten ari zaren jakin nahiko duzu. Era berean, zure bizkarrean gezurra edo gurutze-hankak gurutzatu ditzakezu. Horrek lasaitasuna ematen du.
Aholku praktikoak
- Lerrokatzea : Yoga klasean edo DVD batean zauden ala ez adierazten du begi-bista begiradaren lerrokatzeaz . Horrela, gorputzek jarrera bakoitzean lerrokatzen dute modu zehatzean. Ona lerrokatzea oso garrantzitsua da planteamendu bakoitzaren onurak maximizatzea eta lesioen aukera minimizatzea.
- Begira ezazu eta entzutea : planteatzen dituzunean lehenengo aldiz ikasten duzunean, ondo dago gela osoan zehar begiratuta besteek egiten duten guztia ikusteko, baina irakasleari lehen hezkuntzara begiratzea. Era berean, bere ahozko testuen entzutea planteatzen duen moduan deskribatzen du.
- Stay Positiboa : Ez sentitu gaizki irakasleak zure postuak zuzentzen baditu. Eskuliburuaren instrukzioa modu onean ikasteko modurik onena da. Saiatu ez zeure burua epaitzeko, besteek beren zerrietan egiten dutenarekin konparatuz . Pertsona orok du bidean beste leku batean. Stay argi-hearted eta zure umore zentzua mantentzeko. Barregarri pose bat erortzen bazara, irribarrea gauzak zailak direnean. Gozatu.
- Fidatu zure epaia : Gogoratu zure praktika banakako prozesua dela. Inor ez da zure gorputz barruan dagoena, beraz, zuk zeuk egin ditzakezunari eta zeure buruari ez diozunari jaramonik egin. Denborak aurrera egin ahala, beldurra edo pentsa dezakezun zerbait ezberdina dela eta zerbait mingarria eta ziurrenik arriskutsua den zerbait izango duzu. Ez dago inolako presarik bereziren batean sartzeko. Entzun zure gorputza eta praktikari buruz zer esaten duen errespetatzen.
- Galdera: Agian aholku garrantzitsuena zerbait ulertzen ez denean beti galdetu. Yoga kulturari edo protokoloari buruz ari bazara, esperientzia handiko ikasleak ia beti gustatzen zaizkie euren esperientzia partekatzeko. Jarrera fisiko zehatzei buruzko galderak zure irakasleari zuzenduta daude, klasean zehar edo ondoren.