Talde Spartan-Level Fit batera Spartan SGXrekin
Ez da harritzekoa lasterketen egoera oraindik indartsu mantentzen dela XX. Mendearen bukaeran eta 21aren hasieran. 2010eko hazkundearen zati handi bat 2010eko martxoko ohiko gertakarien eredua zen, ohikoena oztopo ikastaroen lasterketetan edo OCRen bidez. Izan ere, 2014ko Estatu Batuetako Kiroletako prentsa-oharren arabera, Estatu Batuetako lasterketetan, gertakizun ez-tradizionalen hazkundea, oztopo ikastaro lasterketak, abenturazko lasterketak eta lasterketa tematikoak barne, maratonismo erdia eta maratoia osoa erregistratzeko ezarpena gainditu zuen. 1.5 milioi gutxi gorabehera, 4 milioi lasterkarik ez diren gertakari tradizionaletan parte hartzen dutenak.
Beste era batera esanda, denboran zehar hazten jarraitu zuten bitartean, lasterketak ez ziren ohiko ekitaldietan parte hartzeari ez zitzaion hazi, eztanda egin zuen.
Hori esanda, parte-hartzeen igoera zorrotzagoa hasi da, datu berriekin, hasierako zurrumurruak industriak gutxitu egin zirelako, lasterketa-enpresek negozioz kanpo utzi zuten eta korrikalarien esperientziaren berritasunak meheak jantzita hasi ziren. Baina partaidetza beherakada apala izan arren, interes orokorra sendoa izaten jarraitzen du, eta milioika korrikalari jarraitzen ditu urtero OCRak eta abentura-lasterketak egiteko erronka.
Oztopo Ikastaroen Lehiaketa hazten ari den Lehiaketa
Oztopo ikastaro lasterketak (OCRs), beste "gaikako" edo "abentura" lasterketen aurrean, oso lehiakorrak dira. Bitartekaritza militarrak dituzte, parte-hartzaileei beren mugapen fisikoak bultzatzen dituztelarik: karga-sareak eskalatzen dituzte, lokatzetatik ateratzen dira eta haririk gabeko sareen azpian arakatzen dira, hiru eta 26 kilometro bitarteko lasterketa osatuz.
Lasterketa hauek ez dira bihotz apalagorik, baizik eta lehiaketa irabazten duten edonorentzat aproposa da. Izan ere, OCRko Munduko Txapelketako bat ere bada, OCRko atletak onenak biltzen dituena, lasterketen eta lehiaketako guztien artean onena diren onena frogatzeko.
Inguruko OCR guztien artean, ezagunenak eta lehiakorrak Spartan Race, Tough Mudder eta Warrior Dash dira.
Hiru enpresa hauek, datozen gertakari batzuen ondoan, "OCR World Championships" sartzeko "lasterketen sailkapen" gisa hartzen dira. Sailkapenak prestakuntza larria hartzen du eta trebakuntza erregimen zorrotz bat eskatzen du, lehiakideek "motor desberdin eta ondo garatutako trebetasunak eta gaitasun fisikoak" lortzeko eskatzen dutenak, OCR atleta behar dutenak, 2012ko paperaren egilea Nicole Mullins-en arabera "Oztopo Ikastaroa Challenges" : Historia, errendimendua, errendimendu eskaerak, prestakuntza eraginkorra eta ikastaroaren diseinua ".
Hastapeneko OCRren prestakuntza
Berri ona da, ez duzu ordu-eguneko entrenamendu-erregimen bat jasan behar zure lehen OCR-a prestatzeko. Izan ere, lasterketarik gehienak nahiko hasiberriak dira. Ekitaldi gehienek korrikalariak aukera ematen dute arraza-lasterketa laburragoa aukeratzeko eta oztopo zailak uzteko gaitasuna. Malgutasun horri esker, gertakari horri ekiteko prestatutako programa zentzuzko eta koherentea jarraitzen duen edonork aukera ematen du. Erronka, noski, korrikalariari zer prestakuntza programa behar duen jakitea da jakitea. OCRak ez diren gertakizun tradizionalak direla eta, atletaek gorputz-ariketak eta tarte-lana sartzen dituzten kardio-errutinak eta indar integralagoak jarraitu beharko lituzkete.
Udan 2015ean, Reebok Spartan Race-k SPARTANen SGX ofizialeko entrenatzaileek SpartanFIT izeneko entrenatzaileen oztopo lasterketa bat jarri zuten martxan. SpartanFIT, Spartan lasterketetarako diseinatutakoa, ia edozein OCR gertaera entrenatzeko modu eraginkorra da. Parte-hartzaileei lasterketa batean aurre egiteko espero dituzten oztopo motak aurkezten ditu eta OCR bat osatzeko beharrezkoa den indarra eta erresistentzia nola garatzen irakasten diete.
Beti ideia ona da zuzenean lan egitea entrenatzaile edo trebatzaile batekin ekitaldi garrantzitsu batera eramateko, hasteko ohitura batzuk bilatzen ari bazara, zorte ona zara.
Spartan SGX Prestakuntzako Zuzendaria Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX-ek, Fit-irakurleentzako Spartan SGX plan esklusiboa "abiarazi" prestatu zuen. Plan honek eguneko 20 minutuak hartzen ditu, astean hiru egunetan, erresistentzia entrenamendu egunak barne. Zure lehen OCRa prestatzen hasteko modu bikaina da, Spartan gertaera bat den ala ez.
OCR eta Hastapeneko Spartan Race Entrenamendu Plana
Asteak 1 eta 2: 3 egun astean, gehi egunero 3.000 urrats gutxienez ibili
Gaia: irteerako maila funtsezkoak ezartzea
Entrenamendua: 4 erronda egin:
- Bear Crawl , 10 metro (mantendu zure belaunak 1 hazbeteko lurrean, atzera lurrean paralelo)
- Reverse lungs , hanka bakoitzeko 10 reps
- High Plank Hold , 30 segundo (mantendu zure abs, quads eta ipurdia estu zure gorputza lurrean paraleloan)
- Atsedenik gabe, 30 segundo
Asteak 3 eta 4: astean 3 egun, gehi 3.000 eguneroko urratsak, eta erresistentziako egun bat
Gaia: kalitate handiko irteera osoa aldi gutxitan pilatu
Entrenamendua: Errepideak eta mugimenduak haustea ahalik eta denbora gutxian entrenamendua amaitzeko.
- Bear arakatzea , 50 metro
- Reverse lungs , perpo bakoitzeko 50 reps
- High Plank Hold, minutu bakoitzeko 3 minutu guztira pilatu
Era berean, 60 minutu edo gehiagoko senderismo erresistentzia naturan ibiltzea
Asteak 5 eta 6: 3 egun astean, gehi 5.000 eguneroko urratsak, eta bi erresistentzia egun
Gaia: Hartu hurrengo maila trebatzea
Entrenamendua: errepikatu mugimenduak birritan, ahalik eta azkarren beteta, bi minutu barru atseden hartzeko. Errepikatu serie osoa hiru aldiz:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl , 15 metro
- Reverse Bear Crawl , 15 metro
- Lunges paseoa , 30 metro
- Burpees , 5 reps
Era berean, bi iraupen egun osatzea:
- Ibilaldi eguna: 90 minutu edo gehiagotan zure oinez naturan ibiltzea
- Egun exekutiboa: ahalik eta azkarren bukatutako 3 kilometro
Iturriak:
Mullins, N., Obstetrizia Ikastaroaren erronkak: historia, errendimendua, errendimendu eskaerak, prestakuntza eraginkorra eta ikastaroaren diseinua . Revista de ejercicio fisiológico en línea . 2012, Vol. 15, 2. zenbakia ..
USA exekutatzen. 2014 Kirola - 1. zatia: Ekitaldi ez-tradizionalak. 2014ko apirila.