Cardio makinak nahiko aspergarria lor dezake. Modu interesgarriak mantentzeko eta zure gorputza modu ezberdinetan kudeatzeko modu bat entrenamendu osoan makinak aldatzea da. Beheko adibidean, treadmill , bizikleta eta entrenatzaile eliptikoa sartu ditut 30 minutuko entrenamendu batean.
Iragarkiak agertzen diren abiadurak eta maldak bakarrik dira iradokizunak, beraz, egokitu zure fitness maila arabera.
Agian ezingo duzu 6 maila prestatu edo zure barne-piztia askatu nahi baduzu, minutu gutxiagotan gehiegizko maila lortzeko. Erabili hautemandako eskalen eskala lanean ari zarenaren arabera zehazteko, 10etik 10era bitartekoak izango dira, 10 ari ez izatea "Hiltzen ari naiz".
Cardio Medley-ren ekipamendua
Egin nahi duzun edozein kardio-makina aukeratzeko. Hemen adibide dira treadmill, bizikleta geldikor bat eta entrenatzaile eliptikoa, gimnasioetan aurkitu ohi direnak baitira. Arraina makina maite baduzu edo eski-makinan denbora eman nahi baduzu, medley-n erabil ditzakezu. KARDIO makina edozein motatako edo erresistentzia ezarpenak nola aldatzen diren jakiteko denbora hartu behar duzu. Zenbait horietako programatu edo pre-set programak erabili ahal izango dituzu. Besteekin, ezarpenak tarte bakoitzean doitu beharko dituzu.
treadmill
| TIME | Intentsitate / Abiadura | malda | Pertzepziozko indarra |
|---|---|---|---|
5 min | 3.0 mph - beroketa | % 1 | 2-3 maila |
3 min | 5.0+ mph | % 3 | 4-5 |
1 min | 4.5+ mph | % 6 | 5 |
3 min | 6.0 + mph | % 2-4 | 6 |
1 min | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0 + mph | % 2-4 | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 mph | % 0 | 3-4 |
Bike estazionarioa
| TIME | Intentsitate / Abiadura | Erresistentzia / Maila | Pertzepziozko indarra |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Minutu bakoitzeko 10 minutuko ordezko ordezko 10 minutu, ziurtatu zure hautemateak ez duela 7 edo 8 urratzen.
Entrenatzaile eliptikoa
| TIME | Erresistentzia / Maila | Pertzepziozko indarra |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (beheratu) |
Cardio medleyren onurak gimnasioan gimnasioan entrenamendu luzeagoa lor dezakezu, denbora edozein unetan ekipo bakarrean mugatzeko. Modu honetan, ez duzu ekipamenduaren aizkora izango, eta entrenamendu luzeagoa jasoko duzu. Hala eta guztiz ere, ekipamendu bakoitza doakoa izango dela ziurtatzeko makina gehituko duzu. Horrek gogaikarriak izan daitezke gimnasioko erabiltzaileari. Ez bukatu hiru ekipamendu pieza monopolizatuz. Ariketa courteous bat izan eta ekipamendua dohainik eguneko ordua aukeratuz pentsatzen du.
Cardio Medley-rekin aurrera egitea
Orain oinarrizko 30 minutuko entrenamendua duzula, eguneko gomendatutako gutxieneko kirola lortu duzu fitness eta osasunerako. Baina zergatik gelditu? Entrenamendu hau gozatu ahal izateko eta denbora behar baduzu, luzatu beste txandaka eginez. Hasi makina bat besterik ez errepikatuz. 10 minutu gehiago kaloria gehiago erreko du . Aste bat igaro ostean, gehitu beste multzo bat beste ekipo batzuekin.
Entrenamendu honen neurriak
Zure medikuarekin hitz egin ariketa programa edozein hasi aurretik, batez ere, lesio bat edo kroniko bat baldin baduzu edo botikak daude.
Zure medikuak beharrezko neurriak emango dizkizu.