Arrakastaz hasi bazara edo denbora luzez eginda egon bazara, egin nahi duzun azken gauza akatsa da gutako askok egiten dugula, gehiegizkoa eginez.
Oso gogorra ez ezik, larritasuna eta zorigaiztasuna ere eragiten du, zure gorputza lesio arriskuan jartzen du. Zure gorputzak erresistentzia eta indarra eraikitzeko denbora behar du, horregatik beti da ariketa errazteko.
Entrenatzaile eliptikoa handia da hasiberrientzat, kartsioaren ariketa errazteko. Entrenatzaile eliptikoa aukera bikaina da, batez ere estresa gutxiago behar baduzu artikulazioetan zure bihotza eta beheko gorputza egokituz.
Eragin baxuko entrenamendua ematen du, treadmill-ean exekutatzen edo oinez joaten zaren esperientziarik gabe.
Aukera ona izan daiteke belauneko arazoak izanez gero. Ez da inolako eraginik, errazagoa da belaunetan eta aldaketan, baina baita pisu pisua ere. Horrek ezinbestekoa da hezurrak , giharrak eta ehun konektiboak eraikitzea.
Bonus gisa, zure makinak armabideak badu, zure gorputz osoa lan egiten duzu, horrek esan nahi du kaloria gehiago kentzen bang zure buck pixka bat gehiago lortzean.
Entrenamendu honen neurriak
Ikusi zure medikua entrenamendu hau probatu aurretik edozein gaixotasun, lesio edo zure bihotzean tasa edo workouts eragina izan dezaketen botikak.
Balio bajeko kardiobaskularrak sarritan gomendatzen da osasun-arriskuak murrizteko eta giro fisikoa mantentzeko. Baina zure egoera banakakoa da.
Beste oharra - Entrenatzaile eliptikoa probatzen duzun lehen aldian, seguruenik zure gorputz txikiagoan sentituko zara, batez ere quads. Orokorrean, muskuluak lan egiten duen erredurak sentitzea komeni da eta 10 minutu edo gutxiago entrenamendu motzago batekin hasi beharko duzu eta poliki-poliki zure entrenamenduak iraupen luzeagoak egin behar dituzu erresistentzia gehiago eraikitzeko.
Azkenean, ziurtatu zure intentsitatea kontrolatzeko. Modu errazena da zure hautematen ahalegina, 1 eta 10 arteko eskala bat nola gogorra intentsitate ezberdinetan lan egiten ari zaren joan.
Entrenamendu horri dagokionez, maila honetako 4 mailen artean mantenduko zara hautatutako trebakuntza taulan, hau da, erraz berotu daitekeen erritmoa eta 6 maila zure erosotasun gunetik kanpo. Egin entrenamendu osoan doikuntzak, neurrizko intentsitatean mantentzea .
Nola egin Oinarrizko Entzimenerako Eliptikoa
- Jarraitu entrenamenduaren segmentu bakoitza, erritmo / erresistentzia aurkitzean, hautematen saiatutako iradokizunean lan egiteko.
- Atzera ezazu arnasa hartzen baduzu edo zure muskuluak ahulak edo nekatuak sentitzen badituzu. Ari zaren bezala sentitzen duzu, baina esaldi osoetan hitz egin ahal izango duzu.
- Ariketa burutzeko astean 3 aldiz inguru atseden eguna duzu.
- Aurrerapena entrenamenduan minutu batzuk gehituz minutu 30 minutu arte.
- Zure entrenamenduaren ondoren zure gorputz txikia luzatu.
Entrenamendu eliptikoa hasiberrientzat
| Ordua | Intentsitate / Pace | RPE |
| 5 min | Berotu eroso erritmoa eta erresistentzia edo arrapalak baxuak mantentzen ditu | 4 |
| 3 min | Handitu erresistentzia edota arrapalak 1etik 4ra igoera edo zure beroketa-erritmoa baino gogorragoa den bitartean. Lanean ari zarela sentitzen duzu, baina elkarrizketa bat egiteko gai izan beharko zenuke. Hau zure oinarrizko erritmoa da | 5 |
| 2 min | Zure erresistentzia eta / edo arrapala areagotzea berriro ere oinarria baino zertxobait gogorragoa den lanean | 5-6 |
| 3 min | Murriztu erresistentzia edo arrapalak oinarri gisa | 5 |
| 2 min | Zure erresistentzia eta / edo arrapala areagotzea berriro ere oinarria baino zertxobait gogorragoa den lanean | 5-6 |
| 5 min | Murriztu erresistentzia edo arrapalak maila erosoan behera hozten | 4 |
| Entrenamenduaren denbora guztira: 20 minutu |
Lan ona! Ura edateko ongi hidratatuta egoteko eta ziurtatu garbiketa eskuoiarekin garbitu duzula.
Ariketa eliptikoarekin aurrera egitea
Entrenamendu honekin aurrera egiteko, hasi 5 arrapalak errazago 3 minutuz gehitzea 5 mailan eta gero handitu 5 minutuz cooldown aurretik.
Astean aste horretan egon daiteke eta, ondoren, 3 minutu errazago lan egiteko eta 2 minutu lan gehiago egiteko. Orain ariketa 30 minutuko mailan zaude. Ariketa fisiko moderatuari eta indartsuari eguneroko ariketa gutxieneko gida betetzen du.