Ez jarri lesioa arriskuan jartzeko
Ariketa hasi aurretik, gauza asko kezkatu behar dituzu. Nola konfiguratu programa seguru eta eraginkor bat, kardioaren zenbatekoa eta indarraren prestakuntza mota egokia jasotzeko.
Eta ariketa mentala ere pentsatu behar duzu, nola lortu eta egonaldia motibatuta eta nola saihestu zure workouts denean bizitza modu bidean lortzen saihesteko.
Agian ez duzu gehiegi egikaritzeko pentsatzen, baina akats mota asko sortzen dira hasiberri askok, gehiegi lasterregi eta lesio arriskuan jarriz.
Beraz, nola dakizu zenbat gehiegi da? Zure gorputza oso modu berrian entzuten ikasten duzu.
Nola ari zaren overdoing badakizu
Azpimarratzeko zenbait zeinu nabari nabarmentzen dira, horietako batzuk honako hauek dira:
- Loezina
- Malgutasuna edo mina muskuluak eta / edo artikulazioetan
- nekea
- Buruko
- Goizeko pultsu altua
- Entrenamenduak burutzeko ezintasun iraunkorra
- Energia desmotivatu eta falta gabea sentitzea
- Hotzeriaren, minaren eztarriko eta bestelako gaixotasunen sustapena areagotzea
- Jateko gogoa
- Errendimenduan gutxitzea
Konturatzen zara zure entrenamenduak sufritzen ari direla eta interes eta energia galdu dituzula, errutina apurtu ahal izateko. Horrek esan nahi du egun gutxiren buruan atsedena aste bat edo zerbait txikia egiten ari dela esatea, hala nola, yoga edo luzatzea.
Trikimailua zure burua eta gorputza entzutea da, eta behar izanez gero, apurtu egin dezaten. Berriro freskatuko eta dinamizatzen lagunduko duzu.
Zenbat nahikoa da?
Beraz, nola ekiditen duzu hau? Zure mugak probatzen ari dira urrunegi joan gabe. Ezagutzen dut, ez da erantzun zehatza, baina denek gorputzari erantzuten diote modu ezberdinean baliatzeko, beraz, arretaz eta atzera begiratu behar duzu zure gorputzarekin zuzenean ez dagoen zerbait sentitzen duzula.
Saiatu aholku horietako batzuk ariketa gehiegi saihesteko eta zure gorputza osasuntsu eta fit mantenduz:
- Zure entrenamenduetan erraztasuna - Denbora luzea izan bada (edo inoiz), ez gara aste 7 egunetan intentsitate handiko tarteetan entrenatzen , ezta? Dezagun zerbait sinplea hasteko 3 egun astean oinez edo beste batzuk cardio eta oinarrizko indarra programa astean aldiz pare bat.
- Mantendu zure workouts sinpleak - Zure indarraren ariketak multzo bakarrean hasi eta zentratu arreta gehiago poliki-poliki eraikitzeko erresistentzia zure kardio workoutsetan zehar kaloria asko erretzea baino. Hori geroago etorri daiteke.
- Hartu aparteko atsedena egunetan behar den bezala - Berriak sortzen hasiko dira sarritan zure gorputza mina . Horretarako prestatu eta atseden egunak behar dituzunean. Ez duzu energia-maila bera izango egunetik egunera edo aste batetik bestera.
- Entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatu - Ez dakizu non hasi edo zer egin? Garai egokia da zure historiara, fitness maila eta helburuei begiratzeko profesionalarekin bat etorri eta zure beharrak asetzeko programa bat sortuko du.
Programak hasteko
Batzuetan, ariketa pixka bat behar duzu ariketa hasi beharrik, beraz, horietako batzuk daude nahaspilazio gehiegirik gabe sartuko dituzun programak, hala nola, Fitness for Absolute Beginners , 4 Week Jumpstart Ariketa programa eta 30 Day Quick Start Guide for Beginners. .