Etorkizunean noizbait erabakitzeko erraza da erraza. Izan ere, sarritan erabaki hori erabakitzen baduzu, atseden hartzen duzu, energia, eta motibazioa. Zer gertatzen da benetan egoteko orduan? Ahots txiki bat entzun dezakezu zure buruari, esanez: "Nik nekatuta nago eta ariketa baino lorik egin nahi dut. Um, agian geroago egin nuen. "
Zure entrenamendua baztertzeak erabaki zuzena izan dezake, gaixo edo zauritu batez ere. Beste batzuetan, arrazoi on bat dago, baina ahotsa zure buruan ez da geldituko. Zure entrenamendua gainditu aurretik, galdera batzuk dituzu aukerarik onena laguntzeko.
1 - Erabaki hau konponduko al duzu?
Beharbada, ohean lo egin eta lo egin liteke edo etxetik lanera gimnasioara joateko arazorik gabe sentituko lirateke, baina gero nola sentitzen zara? Berehalako gratifikazioa aberasgarria izan daiteke, baina sentsazio onak sarritan desagertzen dira, errudun sentitzea eta beste aukera bat egitea nahi baduzu. Ondorioei buruz pentsatzen baduzu, erabakia hartu ahal izango duzu. Gogoratu zeure burua:
- Ariketa aukera bat da , ez kartzela zigorra. Zuk egiten duzun arduraduna zera diezazuke norabide egokian.
- Ariketa egunero egiten duzun konpromisoa da. Egun batzuk beste batzuk baino gehiago konprometituta zaude, beraz, zure diziplina marraztu atea atera ahal izateko.
- Egunero desberdina da . Agian batzuetan gogorragoa izan behar duzu motibatzeko .
2 - Zenbat aste bete dituzu?
Begiratu aste honetan zer egin duzun eta zeure buruari galdetu zeure burua ariketa batetik egun bat ordaindu ahal izateko. Astearen amaieran eta egunero lan egin baduzu, egun bat behar duzu zure gorputza berreskuratzeko eta berrerabiltzeari uzteko.
Egun batzuk pasatu badira, ordea, galdetu zeure burua entrenamenduak saltzea ohitura bihurtzen hasten ari bazara. Beste entrenamendu bat gainditu egingo du bihar berriro bizkorrago egiteko?
Orain ariketa-egutegi bat hasteko ordua da zure entrenamenduen jarraipena egiteko. Egutegiko hilabete bat inprimatu eta egin dituzun entrenamenduak idatzi eta egin nahi dituzun entrenamenduak idatzi. Gertuko ezazu hurbila, ikusi ahal izateko, irrikaz uzteko eskatuz gero.
3 - Nola entrenatzen duzu zure entrenamendu faltagatik?
Imajinatu zure entrenamendua gainditzeko. Orain galdetu zeure buruari nola egingo duzun. Egingo duzu geroago, agian ondoren lan edo ohe aurretik? Edo bihar goiz jaiki eta luze luzea egiten duzu? Ikus ezazu hori eta zeure buruari galdetu zeure burua benetan eginez gero edo huts egiten baduzu .
Zure ordutegia aldatzen baduzu, entrenamendua entrenamendua baino lehenago prestatu ahal izango duzu aurretik. Lanerako ariketa egiteko, zure gimnasioko poltsa pack zure ekipamendu eta arropa utzi aurretik, etxera iristen zarenean alda dezakezu.
Ari zaren hurrengo egunean egikaritzeko bada, entrenatu zure ohe ondoan arropa eta zure entrenamendu plan idazteko. Jarri oharraren gainean zure arropa, bihar ez duzu bihar izango.
4 - Ikastaro hau gainditzeko arrazoi legitimoa al dago?
Batzuetan, entrenamendua saltatzea ideia onena da. Gaixorik, nekatuta edo zaurituta baldin badago , atseden hartu beharko duzu. Motibazio-gai bat bada, pentsa ezazu edota motibatu dezakeen zerbait idazten baduzu, esate baterako:
- Ariketaren onura guztiak
- Imajinatu orain lan egiten duten pertsona guztiak. Egin dezakete bada, beraz, ezin duzu
- Pentsa ezazu nola sentitzen duzun entrenamendua amaitutakoan
- Gogoratu hasten dela zatirik gogorrena. Zure beroketa egiteko konpromisoa hartu. Orain arte lortzen bazara, aurrera jarraituko duzu.
- Iruditu pixka batean sartzen ez dituzun jeans horiek jartzen
- Pentsatu etorkizuneko oporretako edo gertaera bat pisua galtzeko
Jarraitu saiatzen ari zaren zerbait aurkitu arte, eta ondoren zure hurrengo zerrenda erabilgarri mantentzeko.
5 - Nola entrenamendu hau galduko duzu zure helburuak eragiten?
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, nola garrantzitsua da entrenamendu hau? Ariketak erredurak kaloriatzen ditu, erresistentzia sortzen du eta indarra hobetzen du. Saltatzen baduzu, hori ez da gertatuko. Agian egun bat falta ez da minik egingo baina, gogoratu, zure arrakasta workouts eramaten ari da. Saiatu ideia hauek:
- Gogoratu zure helburuak . Idatzi behera eta gogoratu noiz ezarri dituzu. Nahiz eta premiazkoa ez den bera ere, nahikoa izango zaizu hasteko.
- Lagundu ezazu . Lagun bat posta elektronikoz entrenamendu oroigarri bat edo norbaitek zure helburuei kontatu egin diezaioke.
- Helburu berriak ezartzea . Zure helburuak ez badira motibatzen gaur egun, egun horretarako zure entrenamendua osatzeko helburu berria ezarri duzu. Zure helburuak txikiagoak lortzen lagunduko dizute.
6 - Zer egin dezakezun zure entrenamendua errekurtso gehiago egitea?
Ari zaren entrenamendu datozen dreading ari bazara, zerbait aurrera begiratu ahal izango duzu mugitzen. Ideia batzuk:
- Saiatu berotzeko luze bat . Ariketarako prest egoteko denbora gutxi duzula jakin ahal izatea errazagoa da.
- Erreprodukzio zerrenda berria . Musika zuzena edozein entrenamendu dibertigarriagoa egiten du. Deskargatu musika berria edo egin erreprodukzio zerrenda bat. Jarri zure gogoko abestia lehenengo entrenamendua eskuineko oinean hasteko.
- Saiatu cool cool bat behera . Denbora gehiago igarotzea entrenamenduaren ondoren luzatuz, ohar onak amaitzean.
- Entrenamendua lagun batekin . Ari zaren arrastatuz gero, galdetu zure lagunari entrenamendua zurekin. Aurkeztutakoa behin bakarrik motibatzea da.
7 - Nola konpondu zenuen zure entrenamendua egiteko?
Ariketa egiteko orduan, sari txiki bat motibazioarekiko luzea da. Hasieratik arazoak izaten ari bazara, pentsatu nola egin dezakezun lan ona egin dezazun. Ideia batzuk:
- Beroa edo bainu hotzean eserita entrenamendua egin ondoren
- Zure gogoko liburua irakurtzeko edo zure telebistako programa gogokoena ikusteko ordua
- Masaje bat
- Gauean, lagunekin
- Zinemara joatea
- Zure bideo edo ordenagailu joko gogokoena erreproduzitzeko garaia
- Entrenamendu jantzi berri bat
Gogor lan egiteko sari bat merezi duzu, eta zure entrenamendua amaitzeko motibatzen baduzu, merezi du.
8 - Nola aldatu zenuen entrenamendua?
Ari zaren entrenamendua ditching ari zaren pentsatzen bada berandu edo berandu delako ohitu baino gehiago lan egin behar izan, ez saltatzeko gauza osoa.
Pentsatu lan sortzaile labur eta eraginkor bat lortzeko modu sortzaileak. 10 edo 15 minutuz gero, saiatu entrenamendu bizia entrenatu. Berotu bizikletaz ibiltzea eta, ondoren, 30 minutuko iraupen luzeko txirrindulariak edo abiadura handiko 30 segundotan ibiltzen dira.
Aukeratu gorputz-ariketa oso batzuk, hala nola pushups, squats, lunges, jumping jacks edo cross-country shuffles eta zirkuitu baten bidez joan, bakoitza minutu batez eginez. Beste entrenamendu ideiak:
- 10 minutuko Timesaver Workouts
- 100 kaloria 100 minututan grabatu
- Bulegoko entrenamendua
- Bidean lan egitea
9 - Nola entrenatzen duzu zure entrenamendua zure egunean?
Zure entrenamendua ez da garrantzitsua kaloria erretzea, zure eguneko zati guztiei eragingo die, bai fisikoki bai mentalki. Gogoratu zeure entrenamendua lortzean:
- Emateko energia gehiago
- Hobetu zure konfiantza eta norberaren gogobetetasuna
- Hasi eguna eskuineko oinean
- Lagundu hobeto kontzentratzea
- Laguntza gehiago egin dezakezu
- Zure helburuei berriro konprometitzea baimentzen dizu
Ariketa zure bizitzako eremu guztietan sartzen den gauza gutxietako bat da. Minutu gutxi batzuk eta izerdi apur bat ordainduko dituzte epe luzera.
10 - Zein da zure entrenamenduaren bidean?
Identifikatu ariketa fisikotik irteten diren pentsamenduak eta logikoki bakoitzaren bidez lan egitea. Pentsamendu ohiko batzuk:
- "Oso nekatuta nago. " Egun osoan lan egin ondoren, zure burua nekatuta dago, baina zure gorputzak hobeto sentituko ditu mugitzen hasten denean.
- "Gose gehiegi nago " . Jogurt edo kirol edari batzuk. Energia infusioa berehala lortuko duzu gimnasiorako.
- "Ez zait gustatzen". Ez ezazu itxaron sentitzen duzun arte, zeren ez baita gertatuko. Hastapenean, zure entrenamenduari buruz gehiago hunkituko zaitu.
- "Gehiegi egin behar dut". Egokitu egingo zara lehenik fitness izanez gero. Nahiz eta entrenamendu labur bat merezi du.
- "Geroago egingo dut". Ariketa zailagoa da bizitza bizkortzen denean. Lortu zure entrenamendua hasieran zure arrakasta bermatzeko.