Pisua galtzen edo moldatzen saiatzen ari bazara, zure programan aste batzuk barru interesak galduko dituzu. Ari zaren zure pisua galtzea edo ariketa programa itsastea borrokan ari bada, irakurri on non maitasuna joan eta nola lortu ikasteko.
Berrikusi zure iragana
Pentsatu pisu galera edo egikaritzeko aurreko saiakera. Zer egin zenuen irten aurretik eta orain bide berean zaude? Hala bada, lehenago nabaritu ez duzun eredu batean itsatsita egon daiteke. Hautsi aurretik gertatu zena kalkulatu nuen. Aukera batzuk:
- Oso zorrotza edo zaila den dieta
- Zure gogoko elikagaiak kenduta sentitzea
- Entrenamendu gehiegi nekatuta eta mingarria sentituz
- Modu egokian nola jardun duen nahasmena
- Lanpetuta egotea ezin duzu ulertu nola egokitzen den
Egin zure zerrenda eta, ondoren, irudikatu gai horiei buruz nola lortu. Dieta zorrotzegia bada, egin eguneroko bizitzako edozein aldaketa txikiagoarekin. Lanpetuta bazaude, saiatu workouts laburragoa . Aldatu zer egiten ari zaren arte.
Get Real
Jende gehienak bere fitness helbururako huts egiten du zerbait ikusgarria gertatuko delako. Pisua galtzea ez da beti prozesu ikusgarria ... Izan ere, batzuetan ez da prozesu lineal bat ere. Litekeena da apur bat galtzen duzula, apur bat irabaztea eta prozesua berriro errepikatzea.
Ez da pisu galera zuzeneko sarbiderik , nahiz eta zure gorputzak ez duela aldatu zapuztu, ez baduzu amore eman. Kaloria gehiago jaten baduzu baino, zure gorputza aldatzen ari da, nahi duzun baino motelagoa izan arren. Ziurtatu zure helburuak errealista direla eta garrantzitsuena dela zure gorputzari zer egiten ari zaren erantzuteko behar duzun denbora ematen. Asteak izan daitezke, askotan hilabeteak lehenago erakusten hasi aurretik.
Lortu Pumped
Guztiok lortuko dugu motibazioa, pisua galtzen eta energiak entrenamendu eta dieta plan baten lehen asteetan zehar egiten gaituenean. Hala eta guztiz ere, ohikoa da hilabete edo bi hilabete ondoren energia hori galdu eta harritzekoa besterik ez duzu eman behar. Egin aurretik, saiatu aholku hauek
- Berrikusi zure helburuak - Zertxobait esan nahi al duzu?
- Pentsatu noraino iritsi zaren - Ez begiratu zenbat pisuk galdu duzun, baina beste modu batzuk zure bizitza hobetu duzu. Are you stronger or faster? Zeure buruari hobeto sentitzen al duzu? Sentimendu horiek erabil ditzakezu orain joanez?
- Aldatu gauzak - Varietyk zure workoutsetan energia gehiago infuse dezake. Saiatu zure entrenamendu ordutegia aldatu edo zerbait berria interesatzen bazaizu ariketa interesatzen.
Saritu zeure burua
Harrigarria da ariketa hunkituta eta masaje deritzo. Ez dago ezer aste bat workouts merezi duten lasaigarri lasaigarri baten ondoren baino hobeto sentitzen dena. Ordutegi bat hilean behin, ahal bada edo, masajeak ez badira, saiatu beste ideia batzuk:- Entrenamendu engranaje berria erostea
- Asteburuko ihesaldia
- Gauean, zure telebistako show gogokoenei esnatzen
- Nahi duzun liburu edo abesti berri bat
- Zure workoutsentzako MP3 erreproduzitzailea
- Ordenagailu joko berri bat ariketa ondoren jolastu ahal izateko
gehiago
Ihes Avenue bakoitza
Utzi aurretik, saiatu pista guztia jarraitzeko. Ariketaren ostean ariketa ihes egin beharrean, ariketa gutxien ematen diguzu aste bakoitzean. Jarraian (edo guztiz gelditzen zarenean) murgiltzean, beste gauza batzuk probatu beharko dituzu irten aurretik:
- Entrenatzaile pertsonala alokatu edo lan bat linean
- Bilatu entrenamendu lagun bat
- Sartu fitness talde bat edo gimnasioa
- Saiatu modu berri bat egikaritzeko: bideo bat, klase bat, kirol bat, etab.
Batzuetan zerbait berria eta dibertigarria besterik ez duzu behar duzunean mantentzeko. Bisitatu nire entrenamendu zentroari indar, malgutasun eta kardio workoutsei buruzko ideia berriak izateko.
Stop Waiting for a Miracle
Batzuek pentsatzen dute nahikoa luzatzen badute, egun batez esnatuko dute eta, bat-batean, osasuntsu egoten eta jan egiten dute. Errazagoa den bitartean, zure entrenamendu motibatzeko modu guztiak aurkituko dituzu beti. Ilusio une distiratsua itxaroten bazaizu, denbora luzez egon liteke. Horren ordez, egin ezazu baliabide hauei:
- Ariketa eta elikadura osasungarria gozatzea
- Ariketarako motibatua izatea
- Couch Potatoes, Unite!
- 5 moduak zure ariketa helburuak betetzen
Galdu Aitzakiak
Egunero desberdina da. Atzo zer motatako motibatuta egon liteke gaur egun ez funtzionatzea, beraz, atea ateratzeko gauza den zerbait aurkitzen laguntzen du. Zure lagunarekin sartzen edo konparatzen dituzun prakak izan daitezke (lanean ari da, ez duzu atzean geratu nahi, ezta?). Zure entrenamendua gainditu aurretik , saiatu ideia hauek mugitzeko:
- Asko sentitzen naiz neure entrenamendua amaitzeko
- Berotu egingo naiz eta, gelditu nahi badut, ezin dut
- Gauean afaltzera noa, entrenamendu hau behar dut nire kaloria orekatzeko
- Entrenamendu honek energia gehiago emango du nire egun osoan
- Entrenamendu hau bukatzen banu, denbora pixka bat igaro dut irakurtzen, telebista ikusten edo ordenagailuan jolasten
Ireki zeure burua
Aspertuta egoteko denbora ezin hobea da zerbait berria probatzeko. Nahiago dituzun gauzak probatu ahal izango dituzu zure ariketa definizioan sartzen ez direlako. Sabela dantzatzeko, latineko dantza klase bat edo gimnasioan dantzan dabiltzala. Edo Saiatu gehiago Pilates edo yoga bezalako kontuan / gorputza.
Zer egiten ari bazara, lanean ari ez bada, denbora izango duzu zerbait aurkitzeko. Batzuetan ekipamendu edo entrenamendu berri bat besterik ez da nahikoa berriro mugitzeko.
Jarraitu zure aurrerapena
Motibazioa mantentzeko modu erraz bat atzera begiratu behar duzu noraino iritsi zaren. Egindako entrenamenduen egutegi sinple bat mantentzen baduzu, zoriontsu gerta daitekeen zerbait ematen dizu, jardun duzun egun osoa gehituz. Gainera, zure lorpenak idazten jakin behar dituzu behera mugimendua behar duzu.
Erregulartasunez zeure burua pisatzen, neurriak hartuz, zure gorputz gantza probatu edo zeure fitness eta erresistentzia probak egin ditzakezun jarraipena egiten lagunduko dizu. Progress Chart hau nola egiten ari zaren jarraitzeko modu bikaina da.
Izan ondorioak
Zure seme-alabak ez badu etxeko lanak egiten, ondorioak badira. Gauza bera gertatzen da ariketa itsastea. Zure entrenamenduak ez badituzu, ondorioak egon beharko lirateke. Norbaitek erantzukizunik eza edo gozamena kentzen diozue. Beste ideia bat egikaritzeko epe luzeko ondorioak ez pentsatzea da:
- Pisua irabaztea
- Txarra sentitzen duzu zeure buruari
- Diabetesa edo bihotzeko gaixotasuna bezalako osasun arazo posibleak
- Bizitzako kalitate baxuagoa
- Ez da zure familiaren rol-eredu ona izatea
- Ez duzu gozatzen duzun guztia egin