Zer egin egunetan zure maratoiaren ondoren
Egin zenuen! Zure lehenengo edo hamargarren maratoira joaten zaren ala ez, 26,2 milako egin duzu - eta muskuluak mingarri eta nekatuak dituzu frogatzeko. Hona hemen aholku batzuk zure maratoiaren berreskurapenaren bidez lortzeko.Kontuz zeure burua berehala.
Zure berreskurapena bigarren lerroa zeharkatzen duzunean hasten da. Mina asko jasaten ari bazara, argia pizten baduzu, edo ez da zuzena, burutu medikuarengana hurbilduz gero - helmugaren ondoan egon beharko luke. Ziurtatu edan eta jan zerbait berehala. Erresistentzia lurrean behera plop erresistentzia - zure hankak egingo stiffen berehala egiten baduzu. Joan gutxienez 10 minutuz zure bihotza-tasak modu seguruan eta odolean hanketan biltzeko arriskua saihesteko.
Edan, edan, edan.
Balantzea orekatzeko berreskurapena berreskuratzeko prozesuaren zati kritikoa da. Edan edari eta edari alkoholdunen konbinazioa, galdutako fluidoak, sodioak eta elektrolitak berritzeko.
Hartu izotz bainu bat.
Onar dezazun, izotz-bainu bat hartu ordu gutxitan edo hurrengo egunean, zure maratoia zure berreskurapena bizkortu ahal izateko. Izotzezko bainu bat besterik ez baduzu egin, erabili izotz-paketeak , batez ere, lekuak bereziki beldurgarriak, hala nola zure quads eta belaunak. Egin duzun guztia, ez hotzetan bainatu .
Jan osasuntsua.
Karbohidratoak eta proteina onak dituzten dieta orekatua itsatsi, hondatutako muskuluak konpondu eta berreskuratzeko.
Gehiago: Post-Maratoiaren pisua gaineko saihestu saihesteko
Saiatu berriro berriro hasteko tentazioa.
Nahigabea edo nekea sentitzen ez baduzu ere, egun batzuk igaro behar dituzu martxan. Fitness ez galtzeko kezkatu - zure gorputzak gainerakoa behar du. Ibilaldi bat egin nahi baduzu, hankak luzatu nahi badituzu, edo, hala nola, igerian, eragin txikiko zeharkako prestakuntza egin. Berriro abiarazten duzunean, mantendu zure eskailerak labur eta erraz aste pare bat. Zure gorputza berreskuratuko da oraindik ere, eta gogorregi edo gehiegi korrika egiteak lesio aukera handitu dezake.
Gehiago: Noiz exekutatu dezaket nire hurrengo maratoia?
Lo egin.
Argia apur bat luzatzen du egunero, baina kontuz ibili ez luzatzea .
Lortu gainerako atsedena.
Sleep ezinbestekoa da berreskuratzeko prozesuan. Entzun zure gorputza eta ez sentitu errudun asko lotan - normala da.Masaje bat joan.
Masaje zure muskulu-mina eta zurruntasuna erliebe handia da. Itxaron gutxienez 2-3 ordu zure maratoia ondoren masaje bat lortu aurretik, edo egin ezazu zure maratoia ondorengo egunean. Ziurtatu masajea leuna dela.
Battle the blues.
Entrenatu duzu hain zaila, programatutako zure bizitza exekutatzen ari zarenean, eta orain zure helburua lortu duzu. Orokorrean normala da eta oso ohikoa da lasterka amaitutakoan apur bat estutu eta deskonektatzea. Post-race blues sendatzeko modurik onena helburua berri bat ezartzea da. Eman zeure burua aste batzuk berreskuratzeko eta beste lasterketa bat hautatzeko. (Eta ez du maratoia izan behar!)
Informazio gehiago: Nola lortu arraza txarra baino gehiago
Dastatu zure lorpena.
Mantendu zeure burua patting atzealdean. Begiratu zure argazkiak lasterketan eta lortu lorpen harrigarri bat zer lortzen duzun. Jarri zure maratoiaren domina eta gogoratu zein gustatu zitzaien akabera hori zeharkatzeko. Maratoiaren oroigarri bat zure lorpena ospatzeko.
Ikusi ere:
Zer egin maratoia amaitu ondoren?
Partekatu zure Maratoi Story
9 Azken orduko Maratoi Aholkuak