Epe luzerako berreskuratzeko , entrenamendu gogorra edo lasterketa egin ondoren, izotzezko bainu bat ez da ezer. Urarekin eta izotzarekin betetako bainuontzi batean beratzen lagunduko du ehunak eta artikulazioen hantura murrizteko, soreness arintzeko eta berreskuratzeko azkartzeko. Hona hemen izotz bainu bat nola hartu.
Zer behar duzu
- Tubua: Hau ez da dutxa hotza, tub bat beharko duzu. Igerileku hotza handiegia izango litzateke tenperatura jaistea are gehiago izotzarekin.
- Ur hotza: erraz etorri behar da, baina uraren murrizketetan dagoen eremu batean bazaude, bainuontzi bat betetzeak dutxa gehiago hartuko du ura baino.
- Bi 50 libra izotz poltsak. Hori dela eta, zure hozkailuan baino gehiago daukazu zure idazmahaian, beraz dendan jaso beharko dituzu.
Urratsak
Izotzezko bainu bat egiteko denborarik onena berehala lasterketa edo arraza amaitu ondoren amaituko da. Luzeegi itxarotea izotzezko bainuko efektuak gutxituko ditu. Hotzek ez badute gustatzen, kotxez edo jertseaz eta jertse edo eskuoihal batez (goiko gorputzaz inguratuta) jantzita doa. Onura berdinak jasoko dituzu. Korrikalari batzuek ere txokolatea, tea edo kafea txigortzen dute.
- Bete bainuontzia ur hotzarekin, eta poliki-poliki sartu. Utzi zure gorputza tenperatura egokitzeko. (Oharra: Norbaitek etxean badago, ohartarazi nahi diezu bainugela datozen garrasi batzuk entzuten dituztela jakinarazteko. Hotza dela esango dizute ... hotz! Tenperaturak 50 eta 59 gradu artean egon behar du. 50 gradu baino hotzago eta zure esperientzia askoz desatsegina izango da, inolako onurarik frogatu gabe.
- Zakarrontzi bat izotz-poltsa (edo izotz-erretilu gutxi batzuekin) 5 libra bota. Hori onartzen baduzu, izotz poltsa beste 5 libra bota ditzake. (Berriro ere, familiako kideak edo lagunentzako ohartaraztea lagungarria da zati honetarako.) Izotzik ezin baduzu onartzen, ur hotzez betetako bainuontzi batean eseri. Onurak oso antzekoak izango dira.
- 10 minutu barru tuboan egon. Sentitzen duzu numbness bada, irten lehenago.
contraindications
Hotzerako esposizioak larriagotu ditzakeen baldintza medikoak badituzu, ez ezazu izotz bainu bat. Zure medikuarekin hitz egin aurretik, saiatu baldintza mediko bat izanez gero.
Epaimahaiak oraindik ere hotzarekin berreskuratzea errazten duen ala ez. Ikasketa batzuek berreskuratzeko denbora murrizteko onurak dituztela aurkitu dute; beste batzuek, ordea, ez dute diferentzia esanguratsurik muskulu soreness murrizteko edo indarra edo mugimendu sorta berreskuratzen. Erabil ezazu zure iritzia zuretzako egokia den ala ez. Jakina da entrenamendu gogor baten ondoren bainu beroa saihesteko.
> Sour > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Ur freskoen murgiltzea atzerapenean hasitako muskuluen mina kudeatzean: dosi garrantzitsua da? Ausatutako kontrolatutako saiakera bat. Phys Ther Sport. 2014 az.; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Gorputz kreatibularraren efektuak, urrun-infragorriak eta pasiboak diren modalitateetan, ariketa fisikoko muskulu-kalteak berreskuratzeko. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.