Masajeak, estresa eta gehiago
Zekorrak muskuluak korrikalarientzako arazo larriak dira. Zure txahal muskuluak estutu pixkanaka sentituko dituzu. Batzuetan, mina ihes egingo da, baina gero gelditu egingo da.
Zekorrak muskuluak estutzen dituen arrazoia
Txahal txahal muskuluak zure kilometrajea azkarregi eta / edo behar bezala luzatzen ez badira ere izaten dira. Sarritan oso gogorra edo luzea izaten jarraitzen dute, entrenamenduen artean nahikoa atseden hartu gabe.
Batzuetan biomekaniko arazo bat ere badute, eskuineko oinetakoak edo orthotics zuzenekin zuzendu daitezke.
Zekorrak muskuluak estutzeko tratamendua
Zezen estuetarako egin dezakezu hau:
- Zepila sentitzen duzunean zabaltzen denean : txahalaren gorpua edo estutu bat exekutatzen ari den bitartean, muskulua luzatzen da berehalako konponketa onena. Aurki ezazu kuxina eta mugitu hankan zintzilikatzen duen hankaren aurpegia. Lokotu txikiagoa zure orpoa mugitzeko eta 30 segundoz mantendu. Zekorrak benetan harrapatzen hasten bazara, area pixkanaka masaje egin beharko duzu. Beroaren aplikazioa cramp askatzeko ere lagun dezake. Ez ezazu zure korrika berreskuratzen cramp sendo bat baduzu.
- Kirol-edaria edo ozpinetako zukua cramp : deshidratazioa eta gatzaren galera izerdiaren ondorioz exekutatu daiteke txahal muskulu cramps laguntzen. Edertasun elektrolitikoa edaten duen edaten lagun dezake. Korrikalari batzuek piper zukuarekin zin egiten dute, sodio eta ozpina. Ohikoa den arren, ozpinetako zukuaren eraginkortasuna oraindik ez da ikerketek egiaztatu.
- Masajeak : Korrika egin ondoren, txahal muskuluak tratatzeko modurik onena kirol masaje terapeuta edo terapeuta fisikoa ikusteko sakontasun masaje masiboa da.
- Auto-masajea : maskota profesionaletan dirua edo denbora ez baduzu, etxeko masajea ere egin dezakezu masaje-tresna bat erabiliz, hala nola, masaje-bola edo aparra-errotuladore bat. Teniseko pilota edo golf pilota ere erabili ahal izango duzu zure bernak estutze lan egiteko masaje tresna gisa. Bola erori eta leku latz edo muskulu korapilatsu bat sentitzen duzun tokira hurbildu. Orduan zure gorputz pisua erabiltzen duzu presio koherentea aplikatzeko eta minutu batzuk barru baloia eta aurrera bota.
- Ariketak zabaltzea eta sendotzea : zekorrak ere luzatu behar dituzu (mina gabe) eta txahalaren muskuluak indartu. Ariketa sinpleak egin ditzakezu, esate baterako, lepokoa eta goranzko joera. Yoga oso onuragarria da korrikalariarentzat zorabioak bizi direnik.
- Lortu eskuineko oinetakoak : jadanik ez baduzu, exekutatzen ari zaren espezialitate-denda batera joan behar duzu oinetako egokiak jantzita dituzula oinak egiteko. Minak bi aste baino gehiago baditu, kirol medikua izendatu.
Zekorrak muskuluak estutzea prebenitzea
Besaulki bizkarrezurreko lesio oso arruntak dira, beraz, ziurtatu ez duzula zure kilometrajea edo intentsitatea handitzen azkarregi. Zure astero kilometroak handitu behar dituzu aste bakoitzeko% 10 baino gehiago.
Denboraldi labur baten ondoren berotu nahi baduzu , jog erraza edo bero-ariketak egitea garrantzitsua da, beraz, zure txahal muskuluak berotu egiten dira estres gehiegi jartzen hasi aurretik. Era berean, ziurtatu exekuzio bakoitzaren ostean bernizak luza ditzaten. Kontuz ibili eta ez duzu mendiko prestakuntza gehitzen entrenamendu errutina gehitzen denean, muino asko exekutatzen sarritan txahal estu gisa.
> Iturriak:
> Bero Cramps: Lehen sorospenak. Mayoko klinika. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Muscle Cramp. Mayoko klinika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Plasma eta elektrolitoen aldaketek gizakion esku hartzeak Pickle Juice-ren Boluses anizkoitzaren ondoren. Athletic Prestakuntza Aldizkaria . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.