"Zatiketa negatiboa" terminoa lehen zatian baino lasterragoa den bigarren zatian exekutatzen da. Praktikatzeko trikimailu bat da, hala nola, igeriketa eta beste kirol batzuk egiteko. Zatiketa negatiboak egin ditzakezu arraza-distantzia edozein, 5K arte maratoiak bidez, eta erabili prestakuntza-eskailerak ere. Normalean ohikoena lasterketa-estrategia gisa erabiltzen da lasterketa luzeko lasterketetan, esaterako, maratoi erdia edo osoa.
Esate baterako, maratoi bat exekutatzen ari bazara eta lehenengo 13,1 kilometroan exekutatzen baduzu 2:01:46, eta gero bigarrena 13,1 mila 1:59:30 exekutatu, zatiketa negatiboa izan duzu.
Zatiketa negatiboa sarritan deitzen zaio urruneko lasterketa bat egiteko, hala nola, erdia edo maratoi osoa. Korrikalari askok kontrakoa egiten dute hasieran azkarregi irten eta gero lasterketaren bigarren zatian nabarmen moteldu da. Akats komun bat da, atseden eta indartsu sentitzen zarelako hasieran, beraz, azkar irteten saiatzen da. Korrikalariek uste dute "bankuan denbora jartzen dutela", baina estrategia sarritan suntsitzen dute, lehen energia erretzearen bidez energia gordetzen dute eta azken miletan nekatuta sentitzen dira.
Zatiketa negatiboa lortzea diziplina eta praktika asko eskatzen du, prestakuntza eta lasterketa bera. Jende gehienak ezin du lehen maratoian egin. Baina, oro har, atzera egiteak eta zure energia aurrezten duen lehen zatian laster mantendu ahal izateko, bigarren zatian azkarragoa izan dadin, askoz hobea izango duzu orokorrean.
positibo
Lasterketaren hasieran erritmoa gehiago kontserbadoreagoa da zure muskuluak denbora gehiago berotzeko . Lasterketa handietako asko lehen kilometroetan oso jendetsuak dira, beraz, pixka bat motelagoa izan daiteke. Zatiketa negatiboak exekutatzen badituzu ere, horma sakatuz erdia edo maratoi osoa galduko duzu.
Horrez gain, lasterketaren bigarren zatian azkarragoa eta indartsuagoa izateak esperientzia askoz atsegina da azken kilometroetan izozten eta mugiarazten duena baino.
negatiboak
Korrikalarien planik onenek sarritan joaten dira. Erritmoa zehaztasunez mantendu ahal izateko, zatiketa negatiboak saihestu behar dituzu. Denbora-bit-aplikazioa edo Garmin erabili beharko zenuke bilatzen ari zaren erritmoan.
Denbora luzez lasterketa apur bat motelagoa izaten jarraitzen baduzu, zaila izango zaizu energia osoa sentituko duzula eta beste korrikalariek pasatzen zaituztela sentitzen duzu. Zatiketa erdi edo maratoi negatiboak exekutatzea pazientzia handia eskatzen du eta erronka mental zail bat ateratzeko aukera izan daiteke.
Beste eragozpen bat da ikastaroaren lurrak edo baldintzak ezin direla zatiketa negatiboa exekutatzeko. Ikastaroaren lehen seihilekoan ospatu ahal izan duzun bitartean, haizea, beroa, deshidratazioa, muinoak, korrikalariak edo beste faktore batzuk ikasten ari dira. Orain ezin duzu zure zatiketa negatiboa erritmo erritmoa azkartzeko.
Praktikatu zatitu negatiboak
Zozketa estrategia negatiboa estrategia lasterketa batean erabiltzeko asmoa baduzu, praktikatu zure prestakuntza-eskaileran. Helburua zure eskailera luze batzuk bukatzea, exekuzioaren bigarren seihilekoan erritmoa hartuz.
Estrategia erabil dezakezu lasterketarik laburrekin, gehiegi. Astean behin, astebeteko bat zure lehen denboraldian erritmo errazean exekutatzen da eta bigarren maratoi erritmora moldatu. Prestakuntza entrenamenduetan sendoak bukatzen ez direnean, adimen eta fisikoki prestatzen zaituztegu eguneko zatiketa negatibo bat exekutatzeko, baina zure konfiantza orokorra areagotuko du.
Iturria:
Santos-Lozano A, Collado PS, C Foster, Lucia A, Garatachea N. Sexu eta maila eragina maratoiaren aldeko estrategia batean. New York City lasterketaren ikuspegi berriak. Int J Sports Med. 2014 Urr; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.