Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 279
Fat - 3g
Carbs - 48g
Proteina - 17 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Goizean atea askatzen ez baduzu, gogoa goiz goiz esnatu ahal izango duzu gosari osasuntsua prestatzeko. Agian ez duzu osasuntsu bat grabbing bat gidatzeko thru leiho baten bidez edo erroskilak bulegoan breakroom oinarritzen da, edo gosaria saltatu ahal izango duzu guztiz. Gosari osasuntsu baten onurak frogatu dira: energia gehiago, foku hobea, pisu osasungarria mantenduz eta zerrenda aurrera doa. Beraz, zergatik hain zaila da benetan?
Ez da izan behar! Oatmeal gauerako errezeta erraza honekin, bost minutu behar izaten dira goizean goiz joan ahal izateko gosari osasungarria izateko. Ogi xehatua , krematsua, jogurt grekoa, eta fruta beroa edo beroa izan daitekeen janari argia eta elikagarria da, eta zapore aukerak amaigabeak dira, beraz, inoiz ez zara aspertzen.
Osagaiak
- 1/2 Kopako letxuga edo bainila almendra esnea
- 1/4 kopa nonfat greziar jogurtak
- 1 koilaratxo eztia
- 1 koilaratxo bainila
- 1/2 Kopako olo bota
- 1/2 Kopako edozein fruta
Prestaketa
- Ontzi batean edo beste edukiontzi bat tapa batekin, esnea, jogurtak, eztia eta bainila nahastu. Oloan irabiatu. Estali eta hoztu gau edo gutxienez 6 ordu.
Goizean, fruta gogokoena irabiatu eta gozatu.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Nire gau oatmeal simple mantentzen dut apur bat eztiarekin eta bainila batekin, baina pentsa dezakezu edozein espezitasun edo zapore gehitu. Kanela, frutak, fruitu lehorrak eta haziak gosari hau espezifikatzeko modu bikaina dira.
Diabetesa errespetatzen duen bazkari bat, eztia alde batera utzi eta stevia-ko paketea erabili ordez.
Glutenik gabeko hau egiteko, ziurtatu ziur glutenik gabeko oloa erabili.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Beroa zerbitzatzeko, 60 eta 90 segundoko mikrouhin-labean berotu, erdiraino nahastuz.
Bi edo hiru poteak aldi berean egin ditzakezu gosariaren egun gutxi batzuk behar dituzunean.