Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 211
Fat - 9g
Carbs - 18g
Proteina - 19 g
Denbora guztira 3 min
Prestatu 3 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Proteina, zuntz eta antioxidatzaile aberatsek gozatzen dute egunean indartsu hasteko. Nahiz eta gurekin antolatu gehienak denboraldi laburrak izan arren, guztiok zerbait azkar eta osasuntsua nahi dugu goizean betetzeko.
Minutu gutxi behar dituzu errezeta hau jartzeko. Oso polifazetikoa da, beraz, baia eta haziak eguneroko alda ditzakezu barietate baten astean. Gainera, gantz saturatuak baino mono eta poliinsaturatuak (gantz osasuntsuagoak) eskaintzeko diseinatuta dago, zure kolesterol-maila orekatzeko bila bazabiltza.
Osagaiak
- 1/2 cup blueberries
- 1/2 Kopako ez gantz Greek Jogurt
- 2 koilarakada gordinak kalabaza haziak
Prestaketa
- Jarri urdaiazpiko mikrouhin-ontzi batean. Azukrerekin eta mikrouhin-labea estali 45 minutuz minutu batetara, estuki begiratuz, blueberriak ez baitituzte isuri.
- Jarri jogurt grekoa ontzi batean. Gozogabetutako blueberries eta kalabaza haziekin batera.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Berde fresko eta izoztuak errezeta honetarako lan egingo dute, edo beste baia aukera dezakezu, marrubiak edo masustak bezala.
Era berean, kalabaza haziak trukatzeko intxaurrak, almendra bezalako bihotz osasuntsu bat. Omega-3 chia hazien aberastasunak ere lan egingo du, baina agian ez duzu bilatzen ari zaren xahutze mordoa eskaintzen.
Zerbait apur bat kaloria-trinko bila bazabiltza, errezeta bikoitza edo osagai bat gehitzea, adibidez, jogurta edo kalabaza haziak.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
3 osagai-nahasketa hau gozatzeko modurik dotorena zuzenean blueberriak mikrouhinetik atera ondoren. Beroa, jammy baia kontraste nicly cool, krematsua jogurtak. Hala eta guztiz ere, goizean laburra bazara, aurreko gauean erraz aurre egin dezakezu. Izozkailuan jar ezazu mahuka-ontzi batean mahaira iristeko goizean.
Ez baduzu mikrouhin-labea, berotu koilarakada goilarekin, estalita, bi koilarakada urarekin.
Blueberri freskoak erabiltzen ari bazara, hemen aholku bat da: behar duzun kantitatea garbitu, erabili aurretik eta hozkailuan gainerakoa gordetzeko.
Loteak garbitu ezkero, gehiegizko hezetasunak apaleko bizitza murriztuko du.