Hidratazio egokia lagungarria da kirolarien elite onenak lortzeko. Fluidoen sarrerarako egokia ere lagungarria da jolas-kirolariei, haien onenean jarduteko. Ura edo kirol edariak behar dituzten gomendioei buruz gogoetak egin dira eta urte askotan zehar kirolarien aholkua ur gehiago edaten jakin baino beharrezkoagoa da.
Nutrizio gomendioak jarraibideak Akademia Nazionalen Medikuntza Institutuak argitaratzen ditu. Esaten dute jende osasuntsuek beren eguneroko hidratazio-beharrak behar bezala betetzen dituztela, egarria beren gida izan dadin. Ez dute ematen espezifikoak, adibidez ur edalontzi kopurua egunean, fluidoen beharrak aintzat hartzearen ondorioz iturriak edateko ura baino ez baita. Taldeak urari, sodioari eta potasioari buruzko atletak gomendio bereziak egiten ditu.
Maratoi Nazionaleko Zuzendari Medikoen Elkarteak 2006ko maiatzean kirolarien hidratazioari buruzko jarraibideak ere berrikusi ditu. Edateko kirolak edateko hamar minutu edo gehiago egitean gomendatzen dute. Halaber, maratoian zehar, onena da entzierroek beren gorputzak eta edariak entzuten dituztela sentitzen dutenean.
Ikusi Deshidratazioa eta Hyponatremia
Hyponatremia , edo intoxikazio urria, "edaria, edaria eta edaria" mantra honen emaitza izan zen, eta orain gomendioak beste modu batera joan dira: "Drink Less". Eragile askorentzat, ura intoxikatzea oso urria edaten duen konplikazio oso larri eta oso larria da.
Triatloi eta maratoi parte-hartzaileek uraren intoxikazio-sintomak garatzen dituzten partaideek hazten jarraitzen dute ekitaldi hauei buruz hasiberrientzako.
Beraz, zein da edateko fluido kopuru egokia ? Beno, hori guztia araberakoa da, eta, hain zuzen ere, agian ez da garrantzitsua hori irudikatzea.
Ariketa luzeago eta intentsiboagoan, garrantzitsua da galdutako fluidoak ordezkatzea. Eta elite atleta batentzat, fluidoen gorputz-pisuaren bi ehuneko galera odola-bolumenean jaistea izan da. Horrek bihotz-gogor egiten du odolaren bidez odola mugitzeko. Elite kirolarien kasuan, jaitsiera honek gutxitu egin dezake errendimendu txikia.
Kirolarien dehydration ere nekea, errendimendu eskasa, koordinazio jaitsi eta muskulu cramping eragin dezake. Kirol Medikuntzako American College-k gidarien jarraibideak eskaintzen ditu hidratazio egokia eta ordezko ordezko dagokionez.
Hidratazio-gidak
Gomendio bat behar duzula edateko zenbat edateko zehazteko, abiapuntu gisa erabili.
Ez ezazu edan 1 ur kopa hogoi minututan behin baino gehiagotan. Ere egin dezakezu zeure burua pisatu aurretik eta ondoren, normalean, normalean galtzen den fluidoen zentzua lortzeko. Ko libera 24 aldiz gutxi gorabehera fluidoaren baliokidea da.
Kirol edariak
Kirolaren edariak intentsitate altuko 60-90 minutu edo gehiago daramaten atleta lagungarriak izan daitezke. Beharrezkoa da sodio, potasio eta bestelako elektrolito galerak ordezkatzea ariketa zehar. Gogoan izan ohiko egoeran ohiko entrenatzaileak ez direla ohikoak diren mineralen minik agortzen.
Hala ere, muturreko baldintzetan edo denbora luzez egitean (ironman edo ultramarathon bat) kezkatzen baduzu, kirol edariak elektrolitoekin bat eginez gero, kontuan hartu.
Hyponatremia (odol baxua sodio kontzentrazioa) gertakizun luzeetan gertatzen denean, atletek ura arruntak gehiegizko kantitateak edaten dituzte.
Iturria:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (aulkia), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD eta Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA errepikatutako fluidoen gomendioak korrikalarien eta zaldunentzat". IMMDA. 2006ko maiatzaren 6a.