Zure gorputzak beste ezer baino ur gehiago du, gorputz osoaren pisuaren% 60 inguru. Ura zure gorputzaren tenperatura erregulatzen laguntzen du, elikagaiak garraiatzen ditu eta hondakinak ezabatzen laguntzen du. Egunero ura galtzen baduzu arnasa hartzen duzu, izerdi, urinate eta defekatu egiten da eta ura berritu beharra dago.
Zenbat ur behar duzu?
Galdera handia da zenbat urarekin egunero edan behar duzun? Galdera sinplea den arren, ez du erantzun erraza. Egunero aldatzen duen faktore fisiko eta fisiko batzuk araberakoak dira. Era berean, edateko ura ez da soilik - uraren sarreraren% 20 inguru jaten dituzun elikagaietatik dator. Gainerako 80 ehuneko edariak, besteak beste, ura, kafea, tea, esnea eta likidoa.
Akademiako Nekazal Medikuntzako Institutuak urteroko ikerketaren inguruko ebidentzien berri eman zuen uraren erabilpen egokia eta honako gomendioak ditu:
- Gizonak: 13 edalontzi (10,5 cups edari)
- Emakumeak: 9 edalontzi (7 cups edari)
- Haurdun dauden emakumeak: 10 edalontzi (8 cups edari)
- Edoskitze-emakumeak: 13 edalontzi (10,5 cups edari)
Nola jakin badakizu edateko ura edaten ari bazara?
Jende gehienak uraren kontsumoa neurtu dezake gernuaren kolorea begiratuz. Nahikoa ura lortzen baduzu, zure gernua zurbila izango da, eta hainbat aldiz egunean urinatuko duzu. Urinaren kolorea ez da guztiontzat. Riboflavin duten dieta-osagarriek zure gernua horia distiratsua izango dute, eta zenbait botika zure gernuaren kolorea alda dezakezue. Giltzurrunetako arazoak edo beste osasun baldintza batzuk izanez gero, zure osasun-laguntzailearekin hitz egin beharko zenuke zenbat ur edango den.
1 - Egarri ari bazara
Esnea zerbait edateko nahia da. Fluidoaren bolumena galarazten da zeluletan eta odolean. Egarri zure gorputza da, ura behar duzu deshidratazioa saihesteko esanez.
Sedak portaera osagaia ere badu eta aromak eta zaporeak ekartzen ditu, beraz, zure edari gogokoena pentsatzen baduzu, egarri joango zara. Garrantzitsua da adineko pertsonek sarritan egarria duten mekanismoak izaten dituztela eta egarria ez izatea ere deshidratatuta egotea.
2 - Bad Breath eta lehorra badauka
Badira zenbait gauza txarrak direla, hala nola, tipula edo baratxuriak. Baina beste arrazoi potentzial bat saliva normalaren ekoizpen gabezia da. Nahiz eta deshidratazio epelak saliva fluxua murriztu dezake, zure hatsa ahoan lehorrez lagunduta egonez gero, egun osoan zehar ura gehiago edaten lagunduko dizu. Jarrai ezazu ur pixka bat zure gaueko gaueko erliebean ere.
3 - Ezin duzu zuzen pentsatu
Ura ezinbestekoa da garuneko funtzioarentzat. Ikasketak erakusten dute gorputzaren fluidoen bi ehunekoen galera batek buruko funtzioaren beherakada eragin dezakeela, beraz, kontzentratzeko arazoak badituzu, uraren jaitsiera izan daiteke.
4 - Fisikoki aktiboa bazara
Ariketa fisikoa edo lan fisikoa bezalako jarduera handitu egin daiteke izerdia jariatzen duzunean. Hobe da bi edo hiru edalontzi edan zure jarduera hasi baino lehen eta edan dezagun ur kopa bat 15 minututan edo aktibo dagoen bitartean. Behar izanez gero, tenperatura altuetan lan egiten baduzu edo egikarituz gero.
5 - Hot Area zaudenean
Ura ezinbestekoa da zure gorputzaren tenperatura erregulatzeko, beraz, beroa bukatzean edo aire girotu gabe barneratuta bazaude, ur gehiago behar duzu, beroa gehiago izerditan. Nahiz eta ez bazaude aktibo, 90 graduko tenperaturaren inguruko egunean gastatu liteke fluidaren baldintza bikoitza baino. Are gehiago fisikoki aktiboa bazara.
6 - Altitudea handian bazaude
Airearen presioa altuera handiagoetan murriztu egiten da eta itsas mailan izandakoarekin alderatuta, 4.000 oinetan bizi diren pertsonak, oro har, zortzi ontza egunero galtzen dituzte, batez ere arnasketa aldaketak. Zenbat eta goiagorik, fluidoen galeraren potentzial handiagoa, ziurtatu aparteko ura ekartzea mendietan ibiltzea nahi baduzu.
7 - Fever bat baduzu
Sukar baten gaixorik badago, deshidratatuta uzten baduzu, ez da lagunduko, eta sukarra okerragoa izango da. Sip ura edo bestelako fluidoak hidratatuta mantentzeko. Era berean, ikusi zure sendagilearekin tximinoa bi egun baino gehiago irauten badu edo kanpoan ez dauden beste sintomak badituzu.
8 - Beherakoa baduzu
Beherakoa hainbat arrazoirengatik gerta daiteke: infekzioak, kolon sindromea, eta hanturazko hesteetako nahasteak. Baina edozein dela ere, kausa, beherakoa deshidratazioa ekar dezake. Beira jaten baduzu, fluido gehiago edan eta hidratatuta geratzen den bitartean.
9 - Hangover bat baduzu
Alkohol gehiegi edaten duena hurrengo egunerako ajea eramango du. Edari alkoholdunak edo bihotzak arazo bat sor ez zezan bitartean, gehiegikeriak deshidratazioa, hantura, buruko mina eta urdaileko narritadura eragin dezake. Edan ura berreskuratzen ari zaren bitartean . Eta hurrengoan, edan ura partekatzen duzun bitartean - zure alkoholaren kontsumoa mantsotu daiteke.
10 - Haurdun bazara
Haurdun dauden emakumeak hamar cups fluido egunero behar izaten dituzte. Zenbait emakumeak haurdunaldian fluido gehigarria mantentzen dute eta hantura batzuk izaten dituzte, baina horrek ez du urik behar. Haurdun gelditzen bazaizu, hitz egin zure medikuari egun bakoitzean behar duzun ur kopuruari buruz.
11 - Edoskitze bazara
Bularreko maskorra batez ere ura da, beraz, ur edangarria edan behar duzun edan behar duzu. Medikuntzako Institutuak edoskitzaro mamás guztiak kontsumitzen ditu 13 fluido edalontzi egunero. Ez daukazu ura, edari osasungarriek zure fluidoen beharra betetzen dutelako.
12 - Zer da kafeina?
Kafeina diuretikoa da. Horrek esan nahi du gehiago pisatzen duzula, baina gorputzari kafeina hartzeko neurri moderatua eta ur kopuruak kafe-kopetan moldatzen da edo tea nahikoa da edozein fluidoen aurka konpentsatzeko. Baina ez da argi zer gertatzen den kafeina asko fluido gabe kontsumitzen baduzu. Ahalik eta deshidratazio potentzial bat dago edateko energiak gulping egiten badituzu eta gau osoan dantzan ur gehiago edaten ez baduzu.
Iturria:
Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza, Osasun eta Medikuntza Saileko Akademia Nazionala. "Dietari buruzko erreferentzia mahaiak eta eskaera".