4 Motibazioko aholkuak Zure gidaritza berriro bidaltzeko jarraibideak
Arrazoi bat da gimnasioko matrikulazioek Gabonak eta udako jaiegunen ondoren. Pertsonak konturatzen overindulged dutela eta erabaki, batzuetan izua, forma berriro .
Hala eta guztiz ere, hilabete edo aste barru barruan, hiruhileko astean gimnasioko bisitak bi, bat eta, ondoren, soilik bisitatzen dira. Beste gauza batzuk lehentasuna izaten hasten dira eta, lehenbailehen, jendea entrenamendu egokirako denbora ezin dutela ikusi ahal izango du.
Baina hau benetan da? Pentsatu ezazu. Astean hiru edo lau ordu egiten dira 168 astean egin behar den guztia mantentzeko edo hausteko. Esan dezakegu lanpetuta gaude, oso nekatuta edo oso arduratuta lan egiteko, baina benetako arrazoia sinplea da: ez gara konpromisoa hartzen .
Benetan indartsuagoa, osasungarriagoa eta egokiagoa izan nahi baduzu, atzera egiten ari zaren oztopoak gainditu behar dituzu. Hona hemen nola:
1 - Errutina bat konpromisoa
Egia esan, gaurko mundua lanpetuta dago. Energia hainbeste jarri dugu gure eguneroko bizitzan, sarritan, egunaren amaierarako ezer ez dagoela dirudi.
Baina benetan da kasua? Zure iraupen-behaketa telebistan ikusten dituzun orduak zenbatzen hasten bazara, telefonoan erreproduzitzen baduzu, edo etxe inguruan etzanda, energia gehiago lortzen lagunduko duten orduak eta energia gehiago irabazten ari zarela ikusiko duzu. zure egunean zehar lagunduko dizu.
Beheko lerroa hau da: ariketa egiten duten pertsonak ez dute inor ez duten pertsonarik. Ezberdintasun bakarra garai hartan lapurtu zuten. Garrantzitsua lantzen dute.
Beraz, nola hasten zara? Saiatu hau:
- Errutina errazteko. 15 eta 20 minutu bitartekoa ariketa astean bi edo hiru egunetan. Hortik aurrera, planifikatu zure asteko entrenamendu astean etengabe handitzeko. Lau asteko jumpstart programa hasteko leku ezin hobea da.
- Jarri zure egutegian. Blokeatu zure entrenamendu aldiz beste hitzordu bat bezala.
- Prestatu gaua lehenago. Talde zure gimnasioa poltsa prest eta ate aurrean ondoan ezarri.
- Saritu zeure burua. 20 minutu igarotzen badituzu, eman 20 minutu besterik nahi duzun guztia egin dezazun. Horrela, zure iraupena nola igarotzen duzun jakingo duzu eta ordu horiek modu eraginkorrean kudeatu ahal izango dituzu.
2 - Ez zait gehiegikeriaz egin
Entrenamendu-plan batean sartzen ohi diren jendeak asmo onenekin, hilabete eta urteren buruan sartzeko bakarrik.
Askotan ez bezala, arrazoi sendoak ez diren erritmoetan bultzaka baita. Handik gutxira gehiegi eginez edo denbora asko eginez gero, beste guztia squeezed lortzen lagunduko dute.
Entrenamendu-plan bati konpromisoa eginez gero, zure bizitza erostera egokitzen den zerbait aurkituko duzu slog bat bihurtu gabe. Egin honi:
- Hasi motela. Ez zara hemen harrapatzeko jolasteko. Hasi kardiako moderatua hiru egunetan 10 eta 30 minutu bitarteko eta gorputz entrenamendu sinple eta bakarra egun bateko bi egunetan. Saiatu 30 eguneko abiadura bizkorraren planera eraman .
- Entzun zure gorputza. Egon entrenamendu baten ondoren minik apur bat izaten ari den bitartean, jakingo duzu modu gogorregi bultzaka muturreko mina edo zurruntasuna baldin baduzu. Itzal ezazu pixka bat, eta mugak gainditzen saihestu. Bakarrik egiten duzu zuk zeuk egiten baduzu.
- Esperimentua. Eman zeure buruari zer programa egokia den jakiteko orduan. Onuragarria den zerbait aurkituko duzu, baina ez dizu eskuak frustrazioan jartzen. Zorionez, hainbat programatan piztu dezakezu, zirkuitu prestakuntza eta tarte prestakuntza barne . Entrenatzaile pertsonala ezagutu behar duzu orientazioa behar baduzu.
3 - Aldatu gauzak gora
Jendeak entrenamendua izaten du askotan, badakiteelako "ustezko" zerbait egiten dutela, dentista batera joaten delako. Pentsamendu mota honek ia porrot egingo dizu.
Ezinezkoa izango litzateke entrenamenduak "dibertigarriak" direla iradoki arren, akats bat izango litzateke zure bizitza ekartzen duten onurak murrizteko, hau da, sentitzen duzun eta itxura hobea izateko.
Zure errutina aspergarria, hustubidea, zerga edo lapurtera aurkitzen baduzu, ez duzu amore eman. Horren ordez, aldatu ezazu. Hona hemen nola:
- Ez egin gorrotoa egiten. Ahaztu zein den "ustezko" egin eta zure gozamenerako maila bat topatzen duzun bitartean aurkitu zure fitness helburuak.
- Mantendu irekia. Sarritan, errutina "egokia" denaren ideia finkatua izaten dugu askotan (hiru hamabi errezeta multzo) eta azkar errutina bihurtzen da. Inpirazio berria aurkitzeko modurik onena ohitura zaharrak apurtzea da.
- Kontatu dena. Gogorra izan ohi gara geure buruari eta zapuztuta egoteko "txarra" izan arren. Ez dago horrelakorik. Izan ere, esan nahi du une horretan ari zarela. Treadmill batean 20 minutu igarotzen badituzu eta egun bat deitu baduzu, sofan eserita baino prestazio gehiago lortzen ari zara. Eman zeure burua atsedenaldi bat eta denbora hartu zure errutina doitzeko inspirazio berria aurkitzeko.
4 - Aurkitu Motibazio tresnak
Ari zarenean "sentitzen" arte egikaritu nahi baduzu, denbora luzez itxaron beharko duzu. Gustatzen zaiona edo ez, motibazioa ez da magikoki agertzen den zerbait.
Gauza da motibazio bat aurkitzea entrenamendu baten hasieran entrenamendu bera egiten duen ia energia hartzeko. Batzuetan motibazioa dago, eta batzuetan ez da.
Modu orotan, ezin duzu sentimendu horiek gobernatzen zure errutina. Entrenamendu bat hurbiltzen denean, hona hemen zer egin behar duzun:
- Atera zure bidea. Konturatu ez duzula egikaritzeko beharrik. Aitzitik, gimnasioan joan behar duzun ala ez argudiatuz, zure entrenamendu arropa jarri eta joan zaitez. Koherentzia gakoa da.
- Sortu zeure motibazioa. Sentitzen duzunari buruz galdetzen ez baduzu, hurbilketa intelektuala hartu eta zure entrenamenduen helburuei arreta jarri, zure osasun kardiobaskularra hobetzeko edo pisua galtzeak ala ez.
- Beste tresnek zure motibazioan oinarritzen dituzte. Bilatu fitness lagunak zurekin edo fitness jarraitzaileekin laguntzeko zure inspirazio eta inspirazioa lortzeko. Askotan, gure kabuz buru itsatsita uzten gaituen isolamendua da. Egin ezazu esperientzia estaliz dezakezu. Erregistratu klase bat, fitness erronka batean parte hartu edo talde erronka erregistratu.
Azkenean, ariketa zure bizitza hobetzea da. Zure bizitzako alderdi gisa besarkatzen bazaizu, hobe duzu praktika etengabea izatea eta horregatik hobeak izatea.