Zirkuitu entrenamendua entzuten baduzu eta zaharra adina baldin baduzu, zirkuituaren entrenamendu bertsio torturatzaile batzuk ere egin dituzu antzinako PE klasean edo zerbaitetan. Bai, egun horiek gogoratzen ditut eta ez dut zirkuituaren entrenamendu ona oroitzen.
Gaur egungo zirkuituan eta prestakuntzako tailerretan prestakuntza metodoa da.
Zergatik? Arrazoi batengatik.
Zer da Zirkuitua Prestakuntza?
Zirkuitua prestakuntza ariketa multzo bat egiten ari den teknika da, bai indarreko trebakuntza ariketak, kardio ariketak edo bi nahasketa, bata bestearen ondoren, eta ez dago ariketen artean.
Zer da Zirkuitua Prestakuntza Puntua?
Beraz, zergatik gure ariketak egin nahi genituzke bata bestearen ondoren, esate baterako, indar-ariketak edo egoera kardiobaskularrak? Arrazoi ugari daude, besteak beste:
- Bihotz-tasa altxatuta mantentzen duzu eta kaloria gehiago erreko zaizu. Ariketen artean bizkor mugitzen ari delako, zure bihotz-abiadura mantentzen duzu, hau da, zehazki zer behar duzu kaloria erre eta pisua galtzen
- Dibertigarria zara. Denbora gehiegi igaro bazenute "dreadmill" batean, badakizu zer hitz egiten dudan. Zirkuituan entrenamenduak azkarrago mugitzen dira edo, gutxienez, modu horretan sentitzen dira, aldi berean mugitzen ari zaren bakarra delako. Eta mugimendu hori amaitutakoan, berarekin amaituko zara!
- Zure gorputza gehiago funtzionalki entrenatzen duzu. Zirkuitu entrenamenduan mugimendu batetik bestera aldatzen zara, bizitza errealeko egoeretan bezalaxe, zure gorputza osasuntsu, orekatua eta arinagoa mantenduko duen zerbait
- Plaka saihesteko lagun zaitzake. Hain malguak direla eta, zure zirkuitu entrenamenduak 3-4 astetan behin freskatu ditzakezu zure workouts freskoak mantentzeko, zure gorputza erronka eta pisu galeren galera saihesteko jarraitu.
Nola tren zirkuituaz ari zara?
Zirkuitu entrenamenduari buruz gauza handia da hori egiteko modu asko daude. Zirkuituan dagoen prestakuntza ikastaroak badira aurkituko dituzu. CrossFit bezalako klaseak, adibidez, formatu mota hori jarraitzen dute. Zure gimnasio lokalean klaseak ere egin ditzakezu edo zurea egin dezakezu. Hona hemen nola:
- Aukeratu 10-12 ariketa. Hauek guztiak cardio, indarra edo nahasketa guztiak izan daitezke. Mugimendu desberdinak edukitzea gustatzen zait baina intentsitate egonkorra mantenduz. Esate baterako, bultzaka litekeena da zure bihotz-tasak bularretako prentsan baino gehiago izatea, beraz hori aukeratu ahal izango duzu
- Hasi berotzeko, noski, eta hasi ariketa lehenarekin, 30-60 segundotan edo zenbait errepasoren truke egiten baduzu (horrelakoa bada)
- Jarraitu ariketak guztiak, bata bestearen atzetik, eta ez gainerako artean (ez baduzu behintzat)
- Amaitutakoan, zirkuitua errepikatu ahal izango duzu zenbat aldiz nahi duzun edo zure gorputzak maneiatu ahal izateko
Sample Circuit Training Workouts
Zerrendako beheko zerrendan ikusiko duzu, maite dut, maite, zirkuitu prestakuntza maite. Eman bat edo bi saiatu eta ikusi nola doan!
- 10 minutuko gorputz pisuaren zirkuitua
- 10 minutuko entrenamendu expressa (Int / Adv)
- 10 minutuko hasiera zirkuitu entrenamendua
- 10 minutuko MetCon entrenamendua (Adv)
- Kardio eta Indar Zirkuitu aurreratua (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fat eta Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
- 30 minutuko gorputz indarra zirkuitu osoa (Int / Adv)
- Outdoor Circuit entrenamendu 1 (Int / Adv)
- Track Circuit entrenamendu (Int / Adv)
- Fat Burning Zirkuitu entrenamendua (Int / Adv)
- Bulegoko eskailera zirkuitu entrenamendua
- Tabata indarra entrenamendua (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Zirkuitu osoa (Int / Adv)