Twist ariketa batekin lunge handia core ariketa ere gorputzaren indarra eta oreka txikiagoa eraikitzen da.
Esku-ezkerretik eskuineko ezkerrera eramateko eskumuturra egiten eta biratzen duen bitartean, quads, glutes eta core bitartean ihardungo du oreka eta proprioception hobetzeko.
Egonkortasun mota hau erabiltzeak zure quads eta hamstrings isolatzen ditu lunge mugimenduarekin; bihurketaren mugimendua gehituz (pisuarekin edo gehiagorekin) zure glutek gehiago kontratatu egiten du zure core aktibatzen duzun bitartean.
Twist-en luncha zure oreka erronkatzeko eta muskuluak jartzeko modu bikaina da zure hankak aldi berean egiten dituen edozein ariketa egiteko, esaterako, exekutatzen, eskia zeharkatu eta bizikletaz egiteko.
Ere erabili ahal izango duzu bero-ariketa gisa, odol-fluxua muskuluak asko lortzeko aldi berean.
Muskuluak lantzen : abdominals , glutes , quads, hip flexors eta hamstrings
Nola egin Lunge Twist-ekin?
- Stand oinak sorbalda zabalera gainetik.
- Eutsi medikuntza baloi bat (aukerakoa) zure aurrean 90 gradu inguruko ukondoetan. Ariketa hau pisurik gabe hasteko eta zure indarra denboran zehar eraikitzea nahi baduzu.
- Pasatu ezkerreko oina ezkerreko posizioan.
- Ziurtatu zure belauna ezkerreko oinez mantentzea; ez belaunetan bihurritu.
- Torsoetik, goiko gorputzari ezkerrera bihurritu. Ondoren, ezkerreko aldean iritsiko zara besoak luzatuta. (Zure sabela botoiaren ezkerretara seinalatuz pentsatu).
- Mugimendu motela eta kontrolatua mantentzea ariketa osoan zehar.
- Lokarriak mugitu zure besoak erdian eta aurrera egin aurreko oina eta beste aldera bira.
- Jarraitu mugimendua hamar urratsera.
- Osatu 2 multzo.
Lunge aurreratua Twistekin:
- Oinetakoak laguntza osagarria eskaintzen duelako, ariketa honen zailtasuna handitu dezakezu oinutsik. Horrek oinez eta orkatilan orkatilan egonkortzea eta orekari eusten dioten oinetan eta orkatilan kokatzen dira.
- Bihurtu Medikuntza Ball Lunge Walk-ean, ariketa 10 urrats aurrera jarraitzen duzun bitartean.
- Do 2 multzoak.