Ikertzaileak Top Butt (Glutes) ariketa onenak bilatu

6 Ariketak zure Butt forma

Jende askok beren ipurdia eta glutea tonu egin nahi ditu, baina agian ez dakite nola egin behar den modu onena.

Zein dira butt eta glutes egiteko ariketa onenak?

Galdera arrunta da jende askok erantzuna jakin nahi zuela.

Glutenen garrantzia

Glutena muskulu talde handiena eta indartsua da. Mugimenduaren beharrezko boterea ematen dute eta gorputzak posizio berbera mantentzen du mugimenduaren ondoren.

Muskuluak hauek dira funtsezkoak diren mugimenduak kirol desberdinetan, batez ere edozein motatako edo jauzi egiteko. Gorputz-arlo honetan zuzendutako ariketak daude zuzenean.

American Council on Exercise-ren eta Wisconsineko Unibertsitateko zientzialariek, La Crosse-ren arabera, gluteus muskuluak lantzeko ariketak eraginkorrenak eta ipurdia indartsuago bat eraikitzeko baliagarri izan daitezke.

Ikertzaile eta zientzialariek elektromiografiko (EMG) analisia erabili zuten zortzi glute arruntaren ariketa fisikoa egiteko . Haien aurkikuntza nahiko interesgarriak dira. Zure glutei heltzeko modu onenak bilatzen ari bazara, hemen gomendioak daude.

Garrantzitsua da eguneko gehienetan eseri nahi baduzu, gluteak ez aktiboak eta ahulak izan ditzakezu, hamstrings estuak eta hip flexoreak . Horrela, gluteen indarraren indartze-ariketak handitzeko, lehen glute- aktibazioen ariketak egin aurretik, entrenamendua hasi aurretik zure bizkarraldea behar bezala ixteko baliagarria da.

Best Butt Exercises

1. Quadruped Hip Hedapenak
2. lunges
   Ikus ere: Buruak lunge | Dumbbell Lunge oinez
3. Urratsa
4. Squats
5. Lau bideko hip luzapenak
6. One-Legged Squat

Gluteus Maximusen ariketa onena

Haien aurkikuntzek frogatu zuten, nahiz eta squatek hanka horizontala eta bertikaleko prentsak baino muskulu aktiboki nabarmen gehiago sortu, EMG jardueraren diferentzia esanguratsua ez zen beste ariketekin alderatuta.

Gluteus Mediusen ariketa onena

Quadruped hip luzapenak, urratsa eta lungesek nabarmen eragiten dute muskulu aktibazioa squats baino. Hanka horizontala eta bertikala prentsek gutxieneko jarduera sortzen dute.

Hamstringsen ariketa onena

Quadruped hip luzapenak, urratsa eta lunges eta lau modu hip luzapenak EMG jarduera nabarmen gehiago squats baino. Hanka horizontala eta bertikala hurrenez hurrenekoak dira EMG jardueran.

Ikertzaileen arabera "Ez zen irabazle argia izan, baina azterketa horrek bost ariketaren balioa berretsi zuen: hanka bakarreko squatak, quadruped hip luzapenak , step-ups, lunges eta lau way hip hipotesiak - ohiko alternatiba tradizionalak squats. "

_Iturria

_{Glutes to the Max . ACE FitnessMatters • 2006ko urtarrila / otsaila.}