Errealitatetik ihes egitea arima ona da eta entrenamendu ohiko entrenamenduetatik urruntzea gorputza ona da. Hala ere, oporretako denbora ezin hobea izan daiteke. Zeure burua errutzetik libre uzten baduzu, zure gorputza mugitzeko modu berrian irekiko duzu, ondo pasatzeko eta zure gorputza doitzeko oporretan zauden bitartean.
cardio
Zure kardiologia erresistentzia mantendu nahi baduzu, ondo pasatzen baduzu, entrenamendu bikaina eskainiko dizute oporretan.
Entrenamendu onenetariko batzuk honakoak dira:
- Hondartzatik paseatzea . Hondar arinetan ibiltzea hiltzaileen entrenamendua da eta lurrean ibiltzen baino kaloria gehiago sortzen du. Zenbait adituek iradokitzen dute birritan kalabaza asko harea bigunetan oinez egin ditzakezula. Mantendu itzazu oinetakoak jantzita (shin splints eskuratu ahal izango dituzu oinutsik luzeegia izanez gero) eta denbora pixka bat erabilita. Zalantzarik gabe harrituko zaizu.
- Hondartzako boleibola . 150 kaloria ordu baino gehiago erre ditzakezu, gogor lan egiten duzunaren arabera eta hondartzan beste pertsona batzuk ezagutu ahal izateko modu bikaina da.
- Surfa, igeriketa eta snorkeling . Surfean gorputz-entrenamendu osoa gorputz osoan muskulua da. Nahiz eta olatuetara joan eta erortzen zaren, entrenamendu bikaina lortuko duzu. Snorkeling apur bat atsegina da, baina intentsitatea gehi dezakezu pixka bat igerian igerian. Olatu handiak ez dituen hondartza batean bazaude, zure snorkel engranajean jarri eta igeri egin eta itzuli gutxi gorabehera zure odola mugitzen laguntzeko.
- Aisialdirako bizikleta ibilaldiak . Ibilbide luzeko bizikletak eremu intentsiboko intentsitate txikiko ariketa batzuk ikusteko modu bikaina dira. Zure denbora hartu eta egun osoan zehar hartzen baduzu, kaloria erreko duzu pentsatu gabe ere.
- Ibilbideak . Edonoiz zure kaleetan kota gehitzen baduzu, kaloria gehiago erreko dituzu. Motxila bat eramaten baduzu, are gehiago erronka egingo duzu, izaera apur bat gozatzen duzun bitartean. Begiratu zure hoteleko atezainaren inguruko ibilaldien inguruko ibilbideak ezagutzeko edo bisitak tokiko ibilbideetara hurbiltzen diren metropoli eremu handien ibilbideak aurkitzeko.
- Golf . Golf entrenamendu baten zentzugabekeria izan daiteke saskian sartzen zarenean eta edan ezazu garagardoa zulo bakoitzean. Kaloriak gehiago erretzea nahi baduzu, ordea, zure klubak eraman eta ikastaroa ibiltzeko. Orduko 200-300 kaloria inguru erretzen dituzu.
- Tenis . Golfa bezalakoa, teniseko joko bat bezain erraza edo gogorra izan daiteke. Baloia atzetik jarraitzea eta Serena Williams edo Roger Federer bezalakoak sakatuz gero, entrenamendu bikaina eskainiko dizu eta 150 kiloko 150 kaloria kaleratzeko.
- Erosketak . Ados, agian erosketak ez dira intentsitate altuko jarduerak, baina egoera aerobikoa oso egokia izan daiteke. Erosketak aukeratutako jarduera badaukazu, azkar ibili, eskailerak hartu eta gantz elikagaiak saihestu janaria epaitegian.
Bide pisuak altxatzea
Fun kARDIO jarduerak aurkitzea erraza da oporretan zaudenean. Pisuak altxatzea, ordea, erronka gehiago aurkezten du. Normalean ez duzu ekipamendu gehiena eta hotel giroko gelara joatea pentsatzea ez da jostagarria iruditzen zaizun bitartean.
Ez daukazu, ordea, zure indarra eta muskulua mantentzeko herrian dagoen bitartean. Gorputzeko pisu ariketak egiteko entrenamendu azkar bat, erresistentzia banda edo ur botila osoa sendotuko zaizkizu, zure ohiko ohiturak etxera itzultzeko.
Baliabide hauek zure gorputzarekin lan egitea ahalbidetzen dute entrenamendu labur eta eraginkorrekin:
Zer gertatzen da Ariketa ez baduzu
Zure oporrak atsedenerako erabili nahi baduzu, zure gorputzari zer gertatzen den galdetzen diozu. Zenbat denbora joan galtzen duzu fitness aurretik? Erresistentzia eta / edo muskuluak nola azkar irauten duen araberakoa da batez ere zure genetikan, baina behean zenbait jarraibide orokor daude:
- Potentzia aerobikoa hiru ehuneko 5-10 murriztu daiteke hiru astetan.
- Irabazi guztiak desagertu egin daitezke bi hilabeteren buruan
- Fiktorea zara, orduan eta azkarrago zure gimnasioa galtzen duzu, eta horrek ez dirudi arrazoizko, ezta?
- Gaitasun mekanikoa baino azkarrago aerobikoa galtzen duzu. Muskuluak elastikoak dira eta zuk egin dituzun ariketa guztien oroipena mantentzen dute.
Astebeteko ostean, seguruenik, ez du alde handirik izango, baina hori baino gehiago, eta aurreko mailara itzultzeko zailagoa izango da. Ahalik eta aktibo egon daitezkeen moduak aurkitzeak fit mantentzen lagunduko dizu, pisu gaineko pisua saihesteko eta trantsizioa bizitza errealera errazago errazteko.
Iturria:
Kirol Medikuntza American College. ACSMren Exercise Testing eta Preskripzioa egiteko jarraibideak - "Prestakuntza efektuaren mantentzea". 7. ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams eta Wilkins; 2006an.