Eskuak eta belaunak orekatzeko, leku ona da, hain garrantzitsua den yoga prozesua giltzarri garrantzitsu eta ahaztezina den guztietan lan egiteko. Behe solairua da eta erraz askatu azkar erori egiten zarela sentitzen baduzu, oreka erronkak sentitzen dituzten pertsonen nahasmendu handiak zaintzen dituena. Era berean, erraza da backbend-en eskalatzea edo presaka egiteak prest egitean.
Irakurri xehetasun guztientzat.
- Gisa ere ezagutzen da: orekatzeko taula Pose
- Jarrera mota : eskuak eta belaunak
- Abantailak : oreka eta indar indarra hobetzen ditu.
Argibideak
- 1. Zatoz ahate guztiak sorbalden azpian eta belaunak azpian aldakak azpian.
- 2. Luzatu zure eskuineko oina estalkidun atzeko aldetik eta oinez mugitu.
- 3. Igogailua zure hankako eskuinera hip maila arte, zure aldakak lurrean eta oinez flexed karratu mantenduz.
- 4. Igogailua ezkerreko besoa sorbaldara igotzeko, besoa zuzenean mantenduz. Sartu zure sabaia aldera, norbaiten eskua astindu eta zure palmondoa lurrera begira jartzeko.
- 5. Eskuineko belaunean ezkerreko belaunean eta orpoa neutrala mantentzea eta lepoa luzea izatea. Zure begiradak lurrean egon behar du.
- 6. Stay 5-10 arnasa altxatutako eskua eta belauna jaitsi aurretik. Pasa arnas gutxiren buruan guztiak zure oinarri sendoa lortzeko, eta, ondoren, pose beste aldean.
Hastapeneko aholkuak
- Zaindu zure bizkarrezurra ez dela bekokiaren posizioa tolestu egiten ari zaren bitartean.
- Ondo dago wobble bada. Egin ezazu zure gorputzari bi gorputzetatik ateratzeko.
Aholku aurreratuak
- Egin zure bizkarrezurra (katu posizioa bezala) zure eskuineko belauna eta ukondoa zure sabela pean elkartzeko biribilkiak egin ondoren, berriro zabaldu. Errepikatu bost aldiz alde bakoitzean, hatsarekin mugitzen. Luzatu eskua eta oinaz kanpoko beste bat zure inhalazioetan eta belaun eta ukondoa zure bularrean eraman ditzakezu.
- Bend zure eskuineko belauna. Zure oinak zure sabaira begira egongo dira. Atzera zure ezkerreko besoaren inguruan eta eskuineko oinaren barruan mantendu zure thumb zure behatzak seinalatuz. Hemen lo egin dezakezu edo ezkerreko eskuinerantz eskuin hankarekin eskuineko hanka altxatu eta bizkarrezurra luzatu (backbend).