Eguzki erloju erdi bat zure matearen aurrean egiten den sekuentzia osoa da, pausatu edo salto egin aurretik. (Ikusi eguzkia salaketa osoa nahastu egiten bazaizu). Sarritan maiz erabiltzen da epea luzeagoa izateko eta etxeko praktiken saio bat hasteko modu ona da. Batzuetan, gorputz osoa zerura iristen da, hamstring tarte aurrerakoi bat jarraituz, behar duzun guztia.
Zure lehen txandetan, askok dohainik arnasa pasatzeko pose bakoitzean planteatzen duzu trantsizioa zure gorputza eta adimena zure praktikara sartu. Joan hurrengo posiziora, arnastea edo arnasketa prest dagoenean izendatutako moduan. Beroa egiten duzun bitartean, saiatu arnasketa bakoitza mugimenduarekin bat etortzea.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Hasi zure mendian aurrean zutik mendi pose. Hartu denbora zure lerrokatzea konfiguratzeko. Ekarri zure sorbalda zure aldakak eta zure aldakak zure takoi gainean. Biratu zure sorbaldak zure bizkarrean. Zure izterreko muskuluak jarri, zure belaunekoak altxatzen. Eskuak anjali mudra-ra eraman ditzakezu edo besoak zure aldetik zintzilikatu palmondoak aktibatuta. Hartu bost eta hamar ujjayi arnasa une guztiz iristeko.
2 - Armeak planteatu posizioa - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Lortu eskuineko besoak alde batetik bestera eta urdhva hastasana lotzeko. Zure bi palmondoak eraman ditzakezu mugitzeko edo urruntzeko. Edozein modutan, mantendu belarrietatik urrun lasaitzen. Begirada zure eskuak goraipatu.
3 - Aurrera Bend - Uttanasana
Exhale.
Swanek hanken gainean murgilduko du aurrera . Bularrekin batera eramatea. Zure belaunak apur bat okertu ditzakezu apur bat izanez gero. Utzi zure burua zintzilikatzeko astuna, ziurtatu zure pisua zure sentimenduen bolenean mantentzeko. Estalkiak gehiegi bizkortzen badituzu, zure aldakak atzera joango dira, lerrokatuta egoteko.
4 - Itzuli laua - Ardha Uttanasana
Inhale.
Igogailurako aholkuak altxatu, burua altxatu eta lasai itzuli. Jende askorentzat, zure eskuak zure eskuetan jarriz gero, bizkarra okertu ahal izateko posizio hobea izango da. Benetan eskuineko bizkarrezurra ahalbidetzen duten hanketan jarri ditzakezu eskuak. Saiatu presioa zure hanken argitan mantentzeko.
5 - Bend forward - Uttanasana
Exhale.
Tolestu zure hanken gainetik sakonera uttanasanera itzultzeko. Tira zure sabela zure bizkarrezurreraino, zure tolestu aurrera egiteko. Hemen zure tarte sakontzeko arnasketa batzuk hartu nahi badituzu, joan aurretik. Jende askok ukondoak kontrajarriak eta zintzilikatu nahi izaten dituzte. Zure behatz handiak ere hartu ditzakezu trakzio txikia lortzeko.
6 - Zabaldutako Armak Pose - Urdhva Hastasana
Inhale.
Biratu zure swan dive urdhva hastasana itzultzeko. Eraman zure bularrean, bidean behera egin duzun moduan. Goian sartzen zarenean, ziurtatu zure sorbaldak ez direla eskuz egindako bidean.
7 - Mountain Pose - Tadasana
Exhale.
Amaitu hasitako lekuan, mendiko pose. Askatu besoak atzera zure alboetan eta zure sorbaldak zure bizkarrean behera irristatu. Hartu hainbat inhales sakon eta sakonak eta exhales sekuentzia berriro hasi aurretik. Prest egoten bazaizu, hemendik aurrera eguzkia atera dezakezu.