Yoga-ren bertsio torlojuak bezalako soinuak badira ere, yogi toe-blokeoa behatzak eusten laguntzen du. Ekarri zure lehenengo bi hatzak zure big tep azpian, zure thumb behatza beraren gainean jarri eta grip ona lortzeko. Irakasle batzuek zure behatzak zure "bakezko behatzekin" deitzen diete. Gauza bera gertatzen da.
Noiz Toe Lock
Takoi blokeoa trakzio bat lortzea ahalbidetzen du hamstrings luzatzen ari zarenean. Teto behatz altua (utthita hasta padangustasana) eta bere kontrapartidako kutxa estandarreko padangustasana adibide dira, zure behatzak zure hanka luzatzen duen bitartean, hanka baten atzealdetik tarte bat eskaintzen du. Teknika hori askotan erabiltzen den beste planteamendu bat bihurgune aurreratuan (uttanasana) dago , non behatz handiak eusten baitituzte , berriz flexioa ematen duen aingura puntu bat, bertatik bertara sakontzeko.
Zer egin dezaket nire behatza ez bada?
Zure behatzera iristeko erraz ez baduzu, jar zaitez etxera. Ez! Ez egin hori! Yogi toe blokeoaren alternatiba asko daude. Ez dut batere onartuko zure belauna makurtuta zure behatzak edukitzeko. Horrek zure eskua hankaz lotzen du lehenik zure hanka atzeko aldean luzatzen ez delako.
Era berean, zure sorbaldatik irteten ari bazara edo zure jarrerak biribildu egiten badira, behatz hori eutsi ahal izateko, beste modu bat aurkitu behar duzu zure behatzak zure gezurra mantentzeko erabakitzeko. pose.
Arrazoi onena da uhal bat lortzeko eta zure oinaren bola inguruan biltzeko.
Ondoren, atxikitu koadaren muturrak alde batetik, zeure burua emanez osotasunean pose egin behar duzun neurrian. Zinta da, batez ere, beso luzea. Korapiloak erabilgarri ez badituzu, beste aukera hau zure hankako beste zati bat edukitzea da, adibidez, orkatila edo txahal. Honek funtzionatzen du baina baldarra izan daiteke, pixka bat gehiago erronka da zure big tef baino zure sabeleko biguna segurtasunez eutsi.
Yogi behatza blokeatzeko erabilpen gehiago
Goiko aipatutako posizioez gain, zure behatz handia (edota efektu berdina sortzeko uhala erabiltzea) burmuineko belauneko posizioan (parivrtta janu sirsansa) aukera ematen duen aukera da, non eskuz oinez konektatzea aukera ematen dizu zure bularrean sabaia aldera. Albo osoa (vasisthasana) edo vishnuan (anantasana) lo egiten baduzu , konexioak hanka altxatuaren egonkortasuna sortzen du. Zure behatzak hunkitu arren, itxura ona izango du, inoiz ez da efektu bisuala bakarrik egiten. Betiereko lerro-lerroaren arrazoia beti dago, eta horregatik, beharrezkoa da beharrezkoa denean.