Nola Gut-Brain Connection zure Mood eragina
Zintzilikatu al zara inoiz? Hitz hori ez zaizu ezagutzen, baldintza hori ziurrenik da. Bazkalordu aurretik lankide bat bota duzu? Zure ezkontideari edo zure seme-alabei lapurrak alferrik al zaituzte arratsalde hartan? Edo, agian, gosaria baztertu eta gero zure Starbucks barista aterako zenean zure eskaera gaizki jaso zuen. Posible da, jakina, egun txarra izatea.
Baina pixka bat jaten ez baduzu, zintzilikatu egin beharko zenuke.
Hangry: definizioa eta sintomak
Beraz, non hitz hau dator? Hangry-ren definizioa ulertu egiten da hitzen hitzak eta haserreak konbinatzen dituzunean. Ez da epe medikoa, baina horrek ez du esan nahi zientzialariek ez dutela egoera larriki hartzen. Zintzilikatzen baduzu, benetako egoera bat duzu benetako sintomaekin.
Gosearen eta umorearen arteko harremana aztertzeko, ikertzaileek askotan odoleko glukosa maila neurtzen dute. Zure odoleko glukosa-maila handitu egiten da jan ondoren elikatzen duzun elikagaiak glukosa bihurtzen duelako, azukre moduan. Glukosa zure gorputzaren energia-iturri hobetsia da. Pixka bat jan ez baduzu, zure odoleko glukosaren maila (odoleko azukre-mailak ere deitzen zaie) gutxituko da. Jende gehienak, goseak izateak odol azukre maila normala baino txikiagoa dela esan nahi du.
Ikerketa-ikerketek aurkitu dute odoleko azukre txikia eta haserrea maiz lotuta eta modu ezberdinetan agertzea.
Sintoma tipikoak honako hauek izan litezke:
Mood-en aldaketak
Ustekabean sentitzen zara, irritatu edo nahasirik zaudenean zintzilikatzen duzunean. Fisiologia eta portaeraren aldizkarian argitaratutako azterketa batek odoleko azukre txikia eragin zuen "tentsio-nekea" egoera eragiten zuen azterketen parte-hartzaileek zenbait egoeraren inguruko ikuspegi negatiboak izan zituztela.
Idatzia
Zintzilikatzen duzunean, lagunak edo maiteak zauritzeko gogoa sentituko duzu. Bikote ezkonduen azterketek aurkitu zuten bazkide intimoek bultzada oldarkorrak adierazi zituztela, odoleko azukre-maila normala baino txikiagoa izan zedin.
Autokontrola eskasa
Hangers dieters denbora zailagoa izan daiteke elikadura osasungarria izateko. Edo ohitura txarra apurtzen saiatzen ari bazara, agian zure borondatea murriztu egingo da zintzilikatzen zarenean. Nortasuna eta Gizarte Psikologia Iritzi azterketarako egileek argitaratutako ikerketaren azterketan, "autokontroleko porrotak litekeena da glukosa baxua denean edo ezin da burmuinean modu eraginkorrean mobilizatu".
Ezintasuna
Hangers-en ikasleak klasean arretaz gogaitu liteke. Zintzilikatzen ari bazara lanean, agian ezingo duzu zure aurrez aurreko bazkaria edo egun luze baten amaieran gertatzen den telefono dei garrantzitsu batean bideratu. Brain aldizkarian argitaratutako artikulu baten arreta eta arreta ikertu zutenean, arreta eta erreakzio denbora gutxitu egin ziren, ikasketek gutxi gorabehera odol azukrea zutenean.
Tenperatura laburrean sentitzea
Paziente guraso bat bada normalean, gidari lasaia edo arazo larriak konpontzen saiatzen zarenean, zure pazientzia probatu ahal izango duzu zintzilik dagoenean.
Aggressive Behavior aldizkarian argitaratutako ikerlariek glukosa baxua (edo glukosa metabolismo eskasa) eta erasoak edo indarkeriak izan ditzaketen harremanak eztabaidatu zituzten. Egileek iradokitzen dute "azukre koilarakadak portaera oldarkorra eta bortitza eragiten duela".
Hangry izatearen esperientziak horrelako sintomak desberdinak izan ditzake. Jende askok nekatu egiten du. Beste batzuk arindu egiten dira. Jende askok lainoa eta motibazio murgilduta sentitzen du. Ez du axola zintzilikako sintomak nola agertzen diren. Gutako askok, lagungarria da sintoma errealak direla jakitea.
Zergatik Hangry lortzen duzu: Gut-Brain Connection
Ohikoena jan eta nutrizio onak jaten dugunean, gure prozesu finkorik metabolikoek bermatzen dute gure gorputzak eta garunak arazorik gabe funtzionatu behar dituzten elikagaiak lortzea.
Jakina, baldintza batzuk (mota 1 edo 2 motako diabetea bezalakoak) prozesua eten egiten da. Baina kasu gehienetan, jateko ohitura osasungarriak praktikatzen laguntzen digu satiated eta ondo sentitzen.
Zoritxarrez, eguneroko ordutegiak eta beste oztopo batzuek behar bezala jateko modua lortzen dute. Janaririk luzeegia egiten duzunean, zure gorputzean gertatzen diren aldaketa batzuk daude. Behe-odoleko glukosa aldaketa horietako bat da, baina ez da harritzekoa.
"Odoleko azukre txikia desbideratzailea da, baina faktore fisiologiko asko daude jokoan", dio William Yancy MD doktoreak. Medikuntzako Dukearen Unibertsitateko Medikuntzako irakasle elkartua da, eta Duke Diet & Fitness Center programako zuzendaria ere bada.
Lehenik eta behin, odoleko glukosa-erantzuna pertsonarengandik desberdina izan daitekeela azaltzen du. Odoleko azukre baxuko benetako azukrea hipogluzemia izeneko baldintza da, eta 70 mg / dL (70 mg / dL) baino gutxiagoko glukosaren maila dauka. Esan diezazukela odoleko azukre erlatiboaren aldaketak zintzilik. "Pertsona batzuek odoleko azukrea teknikoki baxua denean odoleko azukrea kronikoki altxatuta baldin badute, odoleko azukrea azkar altxatzen denean".
Baina jokoan duten faktore nagusiak hauek dira: hormona glucagon eta epinefrina (adrenalina deritzo ere), eta nerbio sistema solidoa (SNS). Odoleko azukre maila baxua denean, glucagon eta epinefrina askatzen dira. Hormona horiek odoleko azukre-mailak normaltasunez itzultzen saiatzen dira, bai karbohidratoak edo gantzak hautsiz. Adrenalina edo epinefrina batzuetan estresaren hormona deritzo, gorputzean duen eragina dela eta.
"SNS eta epinefrina hipogluzemiaren sintoma asko eragiten ditu: shakiness, urduritasuna, izerdia, ahoa lehorra, paleo", dio Yancy doktoreak. "Horrez gain, gosea, izerdia eta tingling SNSren nerbioak agortzea ekartzen du". Nerbio-sistema zentrala prozesuan ere parte hartu dezake. Nerbio-sistema zentralek glukosa ez dutenean nahasmena, suminkortasuna eta kontzientzia murriztu dezakete kasu larrietan.
Dr Yancy doktoreak gehitzen zaizkio beste hormona batzuek, hala nola cortisol eta hazkunde hormona, baina gutxiago jokatzen dute.
Soinu konplexua? Erregistratutako dietista eta elikadura aditua Molly Cleary-k termino errazagoak ditu.
"Zinkurreraino" lotutako sintomak oinarrizkoak dira, batez ere, odoleko azukre txikia edukitzea, baina badira beste bide batzuk ere. Gure garunak glukosa erregaiaren menpe daude, beraz, pixka batean jan ez dugunean, gure garunak nahaspila apur bat sentitu daiteke eta agian ez dugu ohiko moduan pentsatu. Horrek bultzada erabakiak edo tenperatura laburragoa eragin dezake. Gure odoleko azukrea txikia denean, hormonak beste organo batzuen bidez ezkutatzen ditu. Horrelako hormonek jokabide-kontrolean jokatzen dute eta haien jariaketa oldarkorragoak dira. "
Clearyk gehitzen du esekigailu gehiago izateko zenbait pertsona daude. "Gosearen sentimenduak eta haserrea bai geneek kontrolatzen dituzte eta denek dute makillaje genetiko desberdina. Jendea ere esaten du sentimenduak modu ezberdinean, jendeak beste batzuk baino gehiago irekita edo ahotsa izatea, eta horrek suge-hesiei erantzuna eman diezaiokeelako".
Burmuina eta gorputz aldaketak dramatikoa eta potentzialki arriskutsua izan arren, kasu gehienetan ez dira. Dr Yancy doktoreak dio "hipogluzemia kasu larriak kasuetan gaixoak intsulina edo sulfonilurea botikak hartzeko diabetesari bakarrik eragiten die. Botika horiek ez dituzten pazienteetan, gure fisiologia gertakizunetik atera gaitezen".
Nola Hangry lortzea saihestea
Nahiz eta baldintza ez da arriskutsua, gurekin gehienak zintzilikariak saihestu nahi ditu. Azken finean, nork nahi du buruzagi snapping aurre egiteko besterik ez delako galdutako otordu bat? Nola eragotzi egiten duzu egoera?
Clearyk dio esekitokia saihesteko modurik egokiena zerriak sentitzen duen puntura iritsi aurretik. Jende askorentzat, hau da, egunean hiru aldiz baino zati txikiagoa jaten. "Zintzilikatzeko joera bazara badakizu, merienda txiki bat eraman dezakegu pixka batean", dio Clearyk.
Elikadura kalitatea baita ere. Dr Yancy doktoreak dio dieta orekatua jatea garrantzitsua dela. Karbohidratoetan, proteinen eta gantzetan bazkariak planifikatzeko iradokitzen du. Janariaren artean zintzilikatzen hasten bazara, komentatzea komenigarria da.
Cleary ados. "Karbohidrato handiko otorduak edo pintxoak, hala nola patata frijituak, cookieak edo gozokiak, gure odoleko glukosaren maila igotzen da azkar, baina gero kraskatzen dira geroago. Ona da egokiena aukera bat, carbs eta proteina konplexuak dituena. hummusekin, banana kakahuete gurinarekin edo fruta eta fruitu lehorrak dituzten jogurtak ".
Azkenean, askotan zintzilikatzen baduzu, planifikatu otorduak sintomak gertatuko liratekeenean. Eta kafeina gehiegi edaten ez dezaten, dio Yancy doktoreak. Kafeina sintomak areagotu ditzake, overdoses saihestuz.
A Word From
Ez dago ezer gehiago zure emozioekin kontrolik gabe sentitzea baino. Guztiak izan gara han, frustrazioa ulergarria da. Baina zure gut-brain konexioaren funtzionamendua nola funtzionatzen duen jakiteko, haserrea saihesten lagunduko dizu. Askotan zintzilikatzen baduzu, aldatu zure afaria gosea larria ekiditeko edo saiatu pintxoak zure poltsan egitea zure odol azukre egonkorra mantentzeko. Aldaketa sinpleak eragin atsegina izan dezake zure eskura eta zure harremanetan.
> Iturriak:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Behe-glukosa ezkontzekin eraso handiagoa da. Zientzien Akademiako Nazioarteko Prozesuak, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Odol edulkorrak tenperatura hotzak isurtzen ditu: autoerregulazio fisiologikoa eta erasoak. Agresibo portaera , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Haustura fisiologikoa: Odoleko glukosa lotzeko auto-kontrola. Nortasuna eta Gizarte Psikologia Berrikuspena Vol. 11, Número 4, pags. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Mood eta nortasuna baloratzea Giza Gaietan Hipogluzemia. Fisiologia eta portaera, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Hipoglemiemia desberdintzea induzitutako narriadura kognitiboak. Ikuspegi elektrofisiologikoa. Brain, 120 (6), 1041-1056.