Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloria - 277
Fat - 14 g
Carbs - 35g
Proteina - 8 g
Denbora guztira 15 min
Prestatu 5 min , Cook 10 min
Zerbitzuak 2
Ez pentsa toasters ogia besterik ez direla. Prestatu zure gosaria gogoko berria egiteko. "Toast" errezeta hau patata gozoak zerbitzatzeko modu osasungarria da , eta gozoa eta zaporetsua da eta hainbat antiinflamatorio osagai ditu, eta ez da findutako irina.
Sweet potatoes C bitamina eta manganeso bezalako mantenugai iturri ona dira, gehi zuntz beteak ematen dituzte. Antioxidatzaileen iturri bikaina ere bada, patata gozoetan phytonutrientseak antiinflamatorio propietateak izan dituzte. Ogi zati bat baino prestazio gehiago emango lituzke.
Off toast hau amaitzeko, zuntz aberatsa kukurutxo eta bihotz osasuntsu almendra gurina zaporetsua gehituz ere. Hobari gehituta: 15 minutu baino gutxiagotan errezeta osoa irabiatu dezakezu.
Osagaiak
- 1 patata ertaina, zuritu edo zuritu
- 3 koilarakada almendra gurina
- 1/2 koilaratxo eztia
- 1/4 koilaratxo lurrean jengibrea
- 2 kiwi erdi, zuritu edo zuritu
Prestaketa
1. Slice sweet potato-luzera 1/4 hazbeteko xerra sartu.
2. Ontzi txiki batean, almendra gurina, jengibrea eta eztia nahastu arte konbinatu arte.
3. Gozogintza patata xerra xehatu tostadunaren ezarpen altuetan, patata xerra xehatuak leun eta egosi arte. Oharra: 2 edo gehiago aldiz behar duzu topa dezakezu egoera hori lortzeko.
4. Aldatu xerrak xerratan xehatuta, almendra-jengibre-eztia nahastu eta goiko xerra kiwi batekin.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Nutriaren edo hazien gurinarekin almendrazko gurina ordezkatu daiteke. Kakahuete edo ekilore hazien butters ere lan handia egiten dute, eta guztiek kaloria antzekoa dute. Gehitu gurina gurinaren jogurt arruntaren geruza proteina bultzatzeko. Potasioa bultzatzeko, trukatu banana xerrak kiwi for.
Fruitu freskoak edo izoztuak erabilgarri badituzu, erabili kiwiaren ordez antiinflamatorio antioxidatzaile gehigarriak. Zapore profila aldatzeko gehiago saiatu kalabaza pastela espezie jengibrearen lekuan.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Gosari hau hartu nahi baduzu, jarri halves sandwich bat bezala, paperean biltzeko eta jateko. Kakao matcha latte krematsua edo hirugarren kopa jogurt arruntak gosari orekatu batekin parekatu.
Patata zati bakoitza exekutatzeko hainbat aldiz egin behar duzu. Mantendu zure txigorgailua ertaineko ertainetan, beraz, ziklo ugariren bidez exekutatu ahal izango duzu, erretzea debekatu gabe.