Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 291
Fat - 6g
Carbs - 54g
Proteina - 9 g
Denbora guztira 7 min
Prest 7 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 2
Krematsuen smoothie honek zuntz altuan, hanturazko borrokan, mango, espinakak, bananak eta oloetatik karbohidratoak eta proteina silken tofu ditu. Era berean, protagonista da matcha tea berdeko hautsa, smoothie zapore sakonagoa eta antioxidatzaileen bultzada hanturan laguntzeko.
Osagaiak
- 2 cups unsweetened almendra esnea
- 1 koilaratxo matcha tea berdeko hautsa
- 2 cups izozki mango zatiak
- 1 banana heldu ertaina, zati txikietan izoztuta
- 2 edalontzi haurrentzako espinakak
- ½ Kopako silken tofu
- ¼ Kopako olo bota
- ½ koilarakada birrindua jengibre freskoa
Prestaketa
1. Gehitu almendra esnea eta matcha hautsa nahastailea eta pultsua 3 aldiz konbinatu arte.
2. Gehitu gainerako osagai irabiagailura eta nahastu leun arte, 30 segundotan minutu batez.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Tofu zalea ez da? Ordeztu koipe arruntak jogurt kopuru berdineko bat edo erabili unflavored proteina hautsa bola bat ordez.
Ez dago matcha hautsik? Gozogintza goxoa eta nutrizionalki orekatua izango da, besterik gabe utzi.
Ez baduzu, edo ez kafeina izan nahi, utzi matcha hautsa, kafeina kopuru txiki bat dauka.
Love jengibrea? Errezeta honen zenbatekoa handitu 1 koilarakada (jengibre gehigarriarekin maite dugu!). Jengibre freskoa ez? Trukatu 1/2 koilaratxo hautsa jengibrea ordez.
Swap kale espinakak apur bat heartier "berde zapore" egiteko.
Trukatu soja-esnea almendra esnea egiteko, proteina bultzatzeko.
Gozoki smoothie bezala? Swap 1/2 platanoak oloan jarri ordez.
Kontuan izan osagai hauen trukeak errezeta kaloria eta elikadura profila aldatuko duela, baina ez izan zalantzarik, azken emaitza osasuntsua izango baita.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Potentzia handiko irabiagailua erabiltzen ez baduzu, likidoarekin hasi eta osagai bakoitza nahastu, aldi berean, leun arte.
Zure matcha kolapsoa izanez gero, irabiatu ur koilarakada bat arte leuna eta irabiagailura gehitu.
Bananak izoztu ondoren, banana xerra bakar bat izoztu sandwich poltsan.
Horrela jakingo duzu platano bat dela (banan-banan zenbat banatan banaka asmatu beharrik izan ez baduzu).