Kaloriak eta Carb kontsumoak Candy herrikoak dira
Gozokiak goxoa, atsegina eta atsegina da. Zoritxarrez, azukrea eta elikadura falta ere badira. Baina gozoki txarra da zure dieta? Eta gozokiak jan eta gutxienez pisu osasuntsua mantentzeko edo gutxienez? Bai, zorionez. Jaten jakin behar duzu eta zenbat gozatu.
Ezin dut gozokiak jan nire dieta batean?
Candy kaloria hutsik dago kaloria.
Kaloria elikagai hutsak nutrizio-onura gutxi edo gutxi ematen dituztenak dira. Sarritan, gantzak eta azukre eratorriak (SoFAS) betetako elikagaiak dira.
Mundu perfektu batean, kaloria hutsak ez genituzke kontsumituko. Janari osasungarriak eta bitaminak eta mineralak betetako elikagaiak bakarrik jan genituen. Baina egia esan, kaloria hutsik dauden elikagaiak dastatu ohi dira. Beraz, nutrizio adituek kaloria hutsak kontsumitzeko jarraibideak garatu dituzte.
US Food and Drug Administration (USDA) arabera estandarrak ezartzen ditu egun bakoitzean kontsumitzen dituzun kaloria hutsak mugatzeko. Gomendio bakoitzak bereganatzen ditu kaloria hutsak kaloria gehiago kontsumitzen dituztela elikagai garrantzitsuenak eta janari-talde garrantzitsuak gomendatzen zaizkizunean.
Mugak adinaren eta generoaren arabera oinarritzen dira.
- Haurrak (2-8 urte): 120 kaloria eguneko
- Haurrak (9-13 urte): 120-250 eguneko kaloria
- Girls (14-18 urte): 120-250 kaloria eguneko
- Mutilak (14-18 urte): 160-330 kaloria eguneko
- Helduen emakumeak: 120-250 eguneko kaloria
- Helduen gizonezkoak: 160-330 kaloria eguneko
Osasuntsuena Candy Aukerak
| Tootsie Pop Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tamaina hornitzea 1 pop (17 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 60 | |
| Fat 0 kaloria | |
| Gantz osoa 0g | % 0 |
| Gantz saturatua 0g | % 0 |
| Gantz poliinsaturatuak 0g | |
| Mounsaturated Fat 0g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 0mg | % 0 |
| Potasio 0mg | % 0 |
| Karbohidratoak 15g | 5% |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukrak 10g | |
| Proteina 0g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 0% · Iron 0% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Ez da gozokirik "osasuntsu". Zure gozoa osatzeko modu osasuntsuena fruitua da, askotan "izaera gozokiak" esaten zaiona. Baina dendako erositako gozokietan gozatu nahi baduzu, produktu horiek kalte gutxien egin ditzakete.
- Werther-en Original Caramel Hard Candy bakar batek 23 koipe gramo gutxiago ditu eta 3 gramo azukre gutxi ditu. (Oharra: zerbitzari bakar bat hiru elikagai zerrendatzen da Elikadura Hechos fitxa etiketatu bezala)
- Tootsie Pop bakar batek 60 kaloria eskaintzen ditu, 15 gramo karbohidrato eta 10 gramoko azukre.
- Lifesavers hard candies-ek (lau gozokiak) 45 kaloria, zero gramo koipe, 11 gramo karbohidrato eta 9 gramo azukre eskaintzen ditu.
- Twizzlers Strawberry Twists- eko zerbitzari bakar batek 160 kaloria, gramo gramo erdi bat, 36 gramo karbohidrato eta 19 gramo azukre eskaintzen ditu.
- York Peppermint Pattie-k ( txinatar zaleentzat txigortzen saiatzen direnentzat ) 165 kaloria, 3 gramo gantz eta 27 gramo azukre eskaintzen ditu. (Aholkua: zapore handia hoztu edo izoztuta)
- Bakailao bakarreko ur gezako zerbitzari bakarra bost pieza da. Zerbitzu osoa 150 kaloria, 2,5 gramo gantz, 32 gramo karbohidrato eta zero gramoko proteina eskaintzen ditu.
Gozokiak (zertxobait) osasuntsuagoak egiten dituen faktorea kontsumitzea baino gehiago hartzen dute.
Denbora gehiago igarotzen duzunean gozoki bakar bat gozatzen duzunean, gutxiago jan ahal izango duzu.
Candy Opariak ezohikoenak
Zure dieta karamelu txarrena super-tamainakoa izango da, "errege-tamaina" edo ez da banaka bilduta. Zergatik? Arrazoi gozo hauen gehiegikeriak gehiegizkoa delako.
Esate baterako, ikusi gozokiak pieza txokolate askotara kutxa batean litekeena 50 kaloria inguru eskaintzea da. Hori ez da hain txarra, ezta? Ez da, betiere pieza bakar bat jan eta gero kutxa ateratzeko. Baina bi edo hiru pieza (edo gehiago) hartzen ditugu normalean eta gozokiak kaloria arazo bihurtzen da.
- One Hershey's Milk Chocolate Bar ( Almendra King) 380 kaloria, 24 gramo koipe, 12 gramoko gantz saturatua, 39 gramo karbohidrato eta 36 gramo azukre eskaintzen ditu.
- One Kit Kat wafer barra 218 kaloria, 11 gramo gantz, 27 gramo karbohidrato, 20 gramo azukre eta 2.7 gramoko proteina eskaintzen ditu.
- Snickers bar tamaina estandar batek 215 kaloria, 11 gramoko koipe, 28 gramo karbohidrato, 20 gramoko azukrea eta 3 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Twix taberna estandar batek 286 kaloria, 14 gramo koipe, 37 gramo karbohidrato, 28 gramo azukre eta ia 3 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Standard butterfinger barra standard batek 275 kaloria, 11 gramo koipe, 44 gramo karbohidrato, 28 gramoko azukrea eta 3 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Milky Way bar estandarraren barra 264 kaloria, 10 gramo koipe, 41 gramo karbohidrato, 35 gramo azukre eta 2.3 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Zimurrak kaloria batean kontsumitzen duzun tamainaren araberakoa da. Mini-marshmallows txiki-txiki horiek bakarrik tratatzeko 2 kaloria ematen. Bigun marshmallows 25 kaloria inguru ditu.
Candy aukeratzea eta mantentzea
Gozokiak etxean edo bulegoan erosten eta mantentzen dituen gauza gogorrena da pieza bakarra jatea zaila dela. Jende askok gozoki txikien katilu bat mantentzen du mahaian edo kontrastean, eta, ondoren, pieza bat aldizka hartzen du. Kaloria karamelu txikiak azkar gehitu ditzakezu egunero, egunero okerrago edo okerrago, egunero.
Nahiz eta zentzu ekonomikoa izan, ontziratu gabeko gozokiak edo txokolatezko "minis" poltsa handiak erosteko ere baliagarria izan daiteke. Gozokiak gozamenerako aukeratzen baduzu, zoriontsu egiten dituzun gozokiak besterik ez dituzu erosi. Ondoren gozatu zure zerbitzatu bakarra eta egin. Ekonomia poltsak gozokiak zure aurrekontuan zentzua izan dezake, baina hondamena sorrarazten dute zure gerrian.
Hitza batetik
Candy ez da nahitaez zuretzat txarra. Guztiz gozatzen du eta bizimodu txikienetarikoa da. Baina gehiegi gozokiak hortz eta gerrian kaltetu ditzake. Gozatu gozo tratatzen neurriz, zure osasuntsu jatea eta ongizatea plan jarraitzeko pista.