Agian ez zara besterik Lazy
Gehiegizko pisua al zaude? Dieta-planak eta ariketa programak abiaraztea eta irtetzea gustatuko litzaizuke baino gehiago gogoratzea? Hala bada, galdetzen zaizu zer gertatzen zaizu ... alferrak al dira? Mundu honetan jende xumea dago, baina gehienek ez dute kategoria horretan sartuko. Hemen zergatik ez duzu ariketa .
Deabru txiki bat dago zure buruan
Aukera ona dago zure buruari ahotsa emateko.
Ahots hauek zure gurasoengandik telebistako mutil guztiei zuzentzen zaizkie, beti minutu gutxian pisua galtzen duzula esateko. Ahots nabarmenena Deabrua izan daiteke. Edozein modutan izan duzu zeure burua bezalako argumentu bat, hor dago:
Duzu : Entrenamendu ordua!
Little Devil : Uh, ez zait gustatzen. Nekatuta nago.
Duzu : Zatoz ... atzo galdu genuen entrenamendua.
LD : bi egun? Big aurre!
Zuk : baina entrenamendu bat galtzen dugun bakoitzean, ez da ariketa errazten.
LD : nekatuta nago. Egin nahi dudan gauza bakarra entrenamendu aspergarria eta izerdia da.
Zuk : zer nekatuta? Eguneroko ordenagailu baten aurrean eserita?
LD : Hey, gure ikuskizun gogokoena da ... ez al duzu ikusi nahi?
Zuk ... Beno ... Telebista ikusi eta gero entrenamendua ikusi genezake ...
LD: horixe da!
Hurrengo gauza dakizu, sofa gainean apaintzen duzu kanaleko surflari bat eskuan. Nola gertatu zen hori?
Little Devil kentzeko
- Argumentua gelditu. Aitzakia bakoitzerako, deabru txikiak asmatzen du, erantzun, "Hala ere, lanean ari naiz". Better oraindik, esan, "Ez dut entzuten! La la la!"
- Gogoratu gertaerak. Ez zara fisikoki nekatuta (lan fisikoa izan ezean), adimen emozionala zara. Hau sendatzeko onena jarduera fisikoa da eta, behin hasten zarenean, hobeto sentituko zara ... benetan.
- Prestatu. Zure entrenamendu engranaje erabilgarria izatea eta zure ariketa denbora programatua The Little Devil aurre egiteko laguntza handia izan daiteke.
- Inoiz ez eseri. Lan egin ostean entrenatzen bazara, ez utzi eseri eta telebista ikusi edo etxera bueltatu zaitez gimnasioaren ordez. Trantsizioa behar baduzu, probatu zerbait leuna, baina aktiboa luzatu edo arina, zorrotzagoak egiten. Goizeko entrenamenduak entrenamendu arropa jarri behar du berehala, ez duzu zure entrenamendua uzteko aitzakiarik.
Orain, zure buruari ahotsak landu dituzu. Ariketa gogotsu nola irudikatu behar den denbora (benetan, posible da).
Ariketa Blahs
Blahs guztiok gertatuko zaizkigu. Ari zaren ilusioz asteburuko ariketa errutina merezi du igandean, baina astelehena dator eta bat-batean zure goizean entrenamendu soinuak komuneko garbiketa bezain dibertigarria buruz soinuak. Zer gertatu zen ilusio horrekin? Zara alferrak?
Ez da beharrezkoa.
Benetan alferrak baziren, seguruenik ez zinateke gustatuko bazkaltzera oinez edo Big Mac jaten bazenuen. Ez, zertan ari zara seguruenik beldurra, agian beldur . Beldur hori:
- Ezin izango duzu oso urrun joan . Zer egin dezakezun 5 minutu besterik ez bada? Lame!
- Gogorra izango da . Arropa aldatu behar duzu, orduan izerditan (ugh) izango duzu. Zure birikak erre egingo du, zure hankak minik egingo ... ez!
- ACSMk ezarritako jarraibideetara iritsiko zara : astean 60 egun balioduneko 60 egunetan. Ezin baduzu egin, zergatik traba?
- Ez zara perfektua izango . Zer gertatzen da beste "benetako" ariketak pasatzen badituzu, ia milia bat baino ez duzu? Zer pentsatuko dute?
Beharrezkoa da eskuinera egitea ... ezin hobeto egitea ... gogorragoa izan dadin lan egitea zaila da. Baina haurtxo urratsekin hasten zara.
Recapture Enthusiasm
- Zure ariketa ideia birdefinitu. Entrenamendu = lan egiten du? Ez du. Egun guztian lan egiten duzu ... zergatik egin beharko zenuke gehiago zeregin miserable bat? Pentsa ezazu honen antzekoa: egun osoan eserita egon zara zure buruzagia entzuten duzun bitartean, eta orain 30 minutuz egon behar dituzu pixka bat ateratzeko. Ez da ariketa hori!
- Galdetu laguntza . Ba al dago norbait lanean edo zure lagun fidatzen? Esaten ariketa itsastea arazorik izaten ari zarela eta zure entrenamendua eskatzeko.
- Gogoratu zeure burua. Idatzi zeure oharrak eta jarri zure ordenagailuan, zure autoa, zure oinetakoak ... nonahi. Gogoratu zure planari ("orain 30 minututan arituko naiz") eta zergatik egiten ari zaren ("udarako mahukarik gabeko kamiseta jantziko nuke uda honetan").
- Zer egin dezakezu. Ariketa ezin baduzu oraindik 30 minutu igaro, zer? Joan ahal duzun neurrian eta gehiago egin dezakezu. Hori da erraza eta kontatzen dena .
Orain, zure burua zuzenean jaso duzu, zergatik ez jolastu zeure burua zeure burua? Zure irudimena erabiltzeak motibazio txiki bat eman diezaioke zure entrenamenduei egun horietan, zaila da zure ipurdia mugitzea.
Play Mind Games
Luke Skywalker-ek indarra erabiltzen zuen ... zergatik ezin duzu? Irudimena tresna indartsua da eta zure ariketa errutinak erabil ditzake.
Aspergarria den bilera baten erdian (hondartzan lasai egunean amets egiten baduzu) alferrik galtzen baduzu, badakizue nola egin. Zure gorputzak gustuko duen jarduera (benetan!). Zure ustez arazo hori da, beraz konbentzitu beharra dago benetan ariketa ona dela. Hona hemen zure burua gaitasunen gaineko gaitasunak nola erabili:
- Egin ezazu zeuretzako zurekin. 15 minututara arituko zara eta oraindik ere ez baduzu nahi jarraitu, gelditu egin dezakezu. 10 aldiz 10 kanpoan jarraituko duzu.
- Emaguzu saria. Zure entrenamendua amaitutakoan, eman zeure burua polita den zerbait. Zapata pare berri bat, zure liburu gogokoena irakurtzen duen ordu bat, masaje bat, etab.
- Ikusi . Kirolariak sarritan ikusten dute lasterketa irabaztea bere burua botatzeko. Gauza bera egin dezakezu zure entrenamendua hasieratik amaierara joateko. Nola bukatzen duzunean sentitzen al duzu? Zenbat mila ibili ote zenituen? Ikusi zure arrakasta eta egin ezazu.
- Itxura. Lortu lasterketa batean, eta irabazten baduzu milioi bat dolar lortuko dituzu. Autobus bat harrapatzeko lasterketak egiten ari zarela pentsatzen baduzu, edo etxean denbora kopuru jakin batean egiten baduzu, Nike-k "Just Do It" iragarki batean jarriko zaitu. Aberatsa eta ospetsua izango zara. Mugitu nahi duzun zerbait.
- Lan egitekoak. Aurrerantzean (edo beste ariketa) buruzko gauza bikaina da zuk aurrez aurre dagoen arazoei buruzko denbora lasaia ematen. Erabili entrenamendua denbora arazoak konpontzeko . Emaitzen harritu egingo zaizu!
Zure bizimodua aldatzea ariketa sartzea ez da lan erraza, eta egin beharreko gauza garrantzitsuena zure jarrera egokitzea da. Arerioak betebeharrari dagokionez ez du inoiz motibatzeko izango. Horren ordez, tratatu ariketa egun estresagarri batetik atsedenaldi bat bezala, egun osoan zehar lan egin duen gorputz baten saria eta azken finean merezi duen zerbait bezala.