5 moduak Ariketa zehar kontu egotea
Orokorrean gure entrenamenduak oztopatu nahi ditugu, baina ariketa zehar kontuz ibili, estresa arintzeko, ongi sentitzeko eta zure workouts hobeak egiteko ere bai.
Ezagutzen dugu gehiegizko estresak gure bizitzako atal guztiak kutsatu ditzakeela, eta badira garaiak gure egunerokotasunean gauza gehiagotan gehitzen direnean. Pentsatu denbora guztian erlojuaren behaketa osoa igarotzeko ezartzen duzunean, zure entrenamenduan barrena lasterka egitean eta / edo pentsatzen dituzun gauza guztien inguruan pentsatzea.
Agian entrenamenduak zorigaiztoak zarela sentitzen duzu, nahigabeko nahigabea duzu zure eskuetan eskuratu ahal duzun guztia: zure iPoda, telebista, liburuak ...
Ari zaren horretan zentratu ez duzunean, gogobetetze-zentzu hori galtzen duzu ondo egindako lanagatik eta, hori ez ezik, entrenamenduak ez dira eraginkorrak. Pentsatu; Presarik egin behar duzunean, nola kontuz ibili zure formularioarekin? Fokatuagoak zure workoutsetara gehitzen bazara, zure ariketei gogotsuagoa iruditzen bazaizu, uste baino gehiago atera ditzakezu.
Momentuan ostatuaren onurak
Batzuetan, entrenamenduetan zonatzea onuragarria da. Zure melodiaren gogokoenak jartzea eta zure gorputza mugitzea ez da pentsatu behar duzun jarduera soil baten bidez egitea, hala nola oinez, korrika, makina eliptikoa, eta abar. Meditazio egokia izan daiteke. Jarduerei esker, zure kontuan ibiliko da zure gorputza funtzionatzen duen bitartean.
Hala eta guztiz ere, oso distraituta ari zarenean, konexio hori galtzen duzu zer egiten ari zaren, momentu magikoa zure indarra eta boterea sentitzen duzunean.
Oraindik unean unean egiten dugunari arreta ematen diogunean gertatzen den fluxua gertatzen da, desberdintasun horietako bat falta zaigu.
Ariketa zehar gogoa ere ekarri ahal izango duzu:
- Zure gorputzerako konexio sendoagoa : ariketa bakoitzean arreta jartzen duzunean, lan egiten ari zaren muskuluak eta zer egiten ari zaren benetan, ariketa bakoitza eta entrenamendu bakoitza gehiago ateratzen dituzu.
- Emaitza hobeak : zure egiten ari zarenean, zure mugimenduaren kalitatea hobetzen du eta, ondorioz, zure entrenamendu orokorraren kalitatea.
- Gogobetetasun gehiago : lanean ari zarenaren jakitun den bakoitzean, ariketa bakoitza nola sentitzen duzun eta ariketa bakoitza gehien lortzen ari zaren ala ez, zure entrenamendua amaitu dezakezu zure onena jakitea.
Nola gehiago adi egon zure workoutsetan
Ingurumena aurkitzeko oharkabetasun betea biltzen du lan batzuk, baina, Elizabeth Scott-ek, About's Stress Management Guide-ek iradokitzen duen bezala, benetan eskatzen duen guztia "gaur egungo egoera hobeto ulertzeko praktika da" iraganean edo etorkizunean proiektatzen ". Hona hemen zure entrenamenduan nola egin.
1. Bakoitzean entrenamendu bakoitzerako
Sarritan pisua galtzen saiatzen gara , baina hori ez da entrenamendu batean zehar gertatuko den zerbait. Orain oraintxe eusteko zerbait behar dugu. Helburu bat izateak zerbait bideratzen lagunduko dizu, lan egiteko zerbait eta, beraz, zerbait ongi sentitzeko. Entrenamenduaren adibide batzuk honako hauek dira:
- Zure aurreikusitako entrenamendua amaitzeko
- Muskulu espezifikoak sendotzeko (adibidez, "Muskuluak nire gorputz behean lantzen saiatuko naiz").
- Zeure buruari erronka (adibidez, "Tentsioaren entrenamenduan ahal dudan bezala lan egiteko gogoa dut").
- Denbora jakin batean entrenatzea edo kaloria kopuru jakin bat erretzea
- Fitness eremu zehatz bat lantzeko (adibidez, "Gaur egun kardiobaskularra egiten dut kaloria erre eta erresistentzia eraiki").
2. Gogoratu zergatik ari zara lanean
Ariketa bidez hasten bazara, pentsatu beharra daukazu gauza guztien pentsatzea, gogoratu zergatik garrantzitsua da entrenamendua egitea. Esan zergatik egin duzu lehentasuna ariketa bat eta nola entrenamendu hau lagunduko dizu oraintxe bertan. Ideia batzuk:
- Entrenamendu honek nire egunerako energia gehiago edukiko du
- Oso ondo sentitzen naiz neure entrenamendua amaitzeko
- Gauean hobeto lo egingo dut entrenamendu honen ondoren
- Neure buruaz arduratzen naiz eta ariketa horren parte da
- Gutxiago azpimarratzen dut ariketa egiten dudanean
3. Aurrerantzean
Gogoratu, denbora hori alde batera utzita zehazki zure entrenamendurako, beraz, baimena eman behar duzu. Hartu zure denbora jarduera bakoitzarekin, mugimendu bakoitza, batez ere indarreko prestakuntza ariketak. Fokatu zure formularioan , goranzko mugimenduan eta beheranzko mugimenduan. Pentsatu zure jarrera , zure core eta zure gorputz osoa, zuzendutako muskuluak barne; kontratatu eta erlaxatu. Ikusi zenbat denbora behar duzun zure ariketa-denbora.
4. Gogoratu arnasa hartzeko
Arnasa estresari aurre egiteko modurik errazena da eta egungo egoerara eramaten zaitu. Zure adimena zure entrenamenduan zehar egiten baduzu edo erlojua ikusten jarraitzen baduzu, begiak ixten eta arnasa hartzen du uneoro eramateko. Ari zaren oraintxe jarduten duzu eta hori guztia egin behar duzu. Gainerakoei aurre egingo diezu denbora denean.
5. Amaitu Ohar onean
Gogoratu entrenamenduari buruzko gauza onak eta ongi egiteak noiz egiten duen. Eman zeure burua denbora hozten eta denbora luzean lan egin duzun muskuluak luzatzeko . Ahal izanez gero, entrenamenduaren bukaeran erlaxatzeko azken ordua lasaitu nahi baduzu , zure lan gogorra benetan sentitzen duzu zure aukera.
Batzuetan, benetan behar dugu mugitu edo gure gorputzak mugimenduen bidez joan ahala gogoan dabiltzan bitartean. Hala eta guztiz ere, nabarituko duzu zure workouts guztiak distrazio mota bat dakarela, aldaketa bat egin ahal izateko. Hasi hurrengo entrenamenduan kontuan hartuta. Kontuz zer egiten ari zaren eta nola sentitzen den. Kontuan izan zer motatako entrenamenduak egiten duen distrazio bat nahi duzula. Ezagutzeko, nola egiten dituzun ariketak kontzientzia gehiago eta entrenamendu gogobetetze gehiago lor ditzakezu.