Gozatu zure gogoko elikagaiak eta pisu osasuntsua mantentzea
Seguru asko, famatuak eta fitness pros aipatu "80 20 araua" aukeratu dute dieta gisa. Beraz, zergatik da programa hain ezaguna? 80. hamarkadako dietak elikadura garbia praktikatzeko eta pisu osasungarria mantentzeko modu errazena da.
Zer da 80 dieta 20?
80 20 arauari buruzko gauza onena bere sinpletasuna da. Programa jarraitzeko, janari garbia 80 eguneko ehunekoan jaten duzu eta, ondoren, utz ezazu denbora gutxian% 20ko indulgences batzuk gozatzeko.
Jende askorentzat, horrek esan nahi du ondo jan dutela astean eta asteburuan erlaxatzeko.
Soinuak erraza, ezta? Da. Baina planetik guztiz aprobetxatu ahal izateko, ziurtatu zure 80 ehuneko garbi dagoela. Jende gehienak, horrek esan nahi du proteinak , frutak eta barazkiak iturri lean inguruan jatekoak eraikitzea . Ale gordinak jaten dituzu almidoi zuriaren ordez, trans gantzak saihestu, ur asko edan eta azukre erantsi .
Zure dieta 20 ehuneko zehar erlaxatzean, zati kontrol eta moderazio garrantzitsuak dira oraindik. Esate baterako, eguneko janari garbietan zehar, alkoholik gabe saihestu daiteke. Gero, egun lasaiagoetan, lagunekin garagardoa gozatu ahal izango duzu. Zure janari egun garbian zehar, barazkijale txikiak edo fruta freskoa haurrentzako aukera izango duzu. Lasai egunetan zehar, guacamole eta patata frijituaren zentzuzko zerbitzura eraman dezakezu .
80 20 araua erabiltzearen abantailak
Janariaren 80/20 araua erabiltzen dutenek onura ugari dituzte.
- Moderazioa erraza da. Hau ez da festa gogorra edo gosetea. Zure egun guztietan,% 80 edo% 20 eguneko janari moderatuak dira. Aldaketaren gauza bakarra zure aukeren laxotasuna da.
- Kaloriako zenbaketa ez. Ez dago janariaren sarrerarik edo elikagaien eguneratzeak erabiltzeko beharrik.
- Ez dago elikagairik mugetatik kanpo. Nahi dituzun elikagaiak gozatu ahal izango dituzu, ez bakarrik denbora guztian.
- Inoiz ez duzu sentitzen pribatua. Festa bat edo gau berezi bat izanez gero, indulgences ere gozatu ahal izango dituzu jatetxe bazkari berezi bat edo urtebetetze tarta eta izozkia.
- Bidaia ohitura osasungarriak sustatzen ditu. Garbiketa jaten ari zaren gehienak. Horregatik sukaldaritza metodo osasungarriak eta janari osasuntsu erosketa estrategiak hartzen ikasten dituzu
80 20 Zahartze dietak
Jakina, 80-20 planak ez du guztiontzat lan egingo. Esate baterako, behera slim saiatzen ari bazara, pisua galtzen doitzeko doikuntza txikiak egin beharko dituzu. Hona hemen pisu batzuk: pisu osasuntsua mantentzeko jateko plana hartzeko aukeratzen baduzu.
- Ez zaitez lasaitu zure egun lasaietan. Gogoan izan zure eguneko 20 ehunekoak moderatu behar direla. Oker egiten baduzu zure egunetan "off" pisua irabaz dezakezu. Beraz, adibidez, tarta xerra bat gozatu ahal izango duzu, baina ez tarta osoa.
- Saihestu zeure burua gosez eguneko janari garbietan. Astebetean "zuriz jantzi" badaukazu asteburuan gehiegizkoa izango zara. Gainera, programa ez da jasangarria. Dietaren nekea irtengo da edo okerrago joango zara.
- Lasai egunak gainditzea. Zure 80 20 arauaren bertsioa astebetean garbi jan eta asteburuko aukerak lasaitzen badituzu, garrantzitsua da asteburuan ostiraletik igandera arte luzatzea. Hori 60 40 plan baino gehiago da. Aukeratu asteburuko egun bat, edo atsegin ditudanean otordu batzuk.
- Partizioaren kontrola ezik. Dieta garbia jatea oraindik ere zati bat kontrolatutako dieta jaten duela esan nahi du. Gogoratu, elikagaiak janari gehiegi badituzu, baita janari osasuntsua ere, pisua irabazteko aukera izango duzu.
A Word From
Etxean eta familiarekin elikadura osasungarriak mantentzeko modu bat bilatzen baduzu, kontuan hartu 80 20 araua. Eaters osasuntsu askorentzako, dieta aukera da oreka eta indulgence aukera ematen duelako. Hala eta guztiz ere, pisua galtzen baduzu, 80-20 arau 91/10 dieta batera egokitu beharko duzu benetako emaitzak ikusteko. 80. hamarkadako 20 kaloria gehiegi eman ditzakete benetako emaitzak ikusteko beharrezkoa den defizita lortzeko.