Zure digestio-sistema garbitzeko ideia gustatzen bazaizu, baina ez du dieta dibertigarriekin, laxanteekin, belar- infektoreekin edo kolonikarekin egin nahi, elikagai eta bizimodu asko daude, digestioa hobetzeko eta bloating, gas eta idorreria. Hemen daude zure sistema "garbitu" bost modu erraz:
1) Eguneroko frutak eta barazkiak ingesta handitzea
Saiatu hiru eguneko edo gehiagoko barazki eta fruta freskoa bi edo gehiago egunean gutxienez gutxienez, baina gehienez eguneko zortzi eta hamar eguneko egosita.
Produktu freskoak ez badira eskuragarri, produktu izoztua hurrengo aukerarik onena da.
Adibide batzuk: letxuga, brokolia, kanpai piperrak, azenarioak, lekak, squash, letxuga, orburuak, kale, espinakak, suitzako azukrea, blueberries, mahatsak, laranjak eta marrubiak. Digestio-baldintza jakin batzuekin jendeak zuntz soluben (vs. solubleen) zuntz handiagoa duten barazkiak aprobetxatu ahal izango ditu, hala nola, azenarioak, squash, patatak, patatak, beets, parsnips, rutabagas eta turnips.
RELATED: 20 Yummy Detox Foods
2) Probatu elikagai probiotikoak
Bizitza zuzeneko mikroorganismo onuragarriek, bakterio probiotikoak deitzen dituzten elikagaiek, digestioa hobetzen lagundu dezakete, sistema immunologikoa babesten dute, hantura murriztu egiten dute eta hobekuntza onuragarriak gut gut bakterioetan kaltegarriak izan daitezke. Bi probiotikoen tentsio ohikoenak Lactobacillus acidophilus dira heste txikietan eta Bifidobacterium bifidumean heste zabaletan.
Probiotikoak osagarri moduan eskuragarri badira ere, kefir eta jogurtak ere aurki ditzakegu (koko, arroz, soja eta beste esne "esne" batzuek), kombucha, kvas eta barazki lehorrak eta kim chi .
RELATED: Acidophilus and other probiotics
3) Saiatu zuntz aberatsak diren ale osoak
Arroz zuriaren, bagelsen, ogi arruntaren eta pasta-ren ordez, saiatu glutenik gabeko aleak jatea, esate baterako, arroza, quinoa (ez benetako alea baina belar bat), altzairuzko ebakitako oloa, mihurra, amaranthoa, buckwheat eta arroz basatia.
Ikusi ere: 5 irentsi laguntzen duten elikagaiak.
4) Likido gehiago edan
Ura (zopa, baratxuriak eta beste fluido batzuekin batera) funtsezkoa da digestio-funtzio optimorako, baina oraindik ere ez dugu nahikoa edaten. Garrantzitsua da fluidoak nahikoa edatea zure zuntzarekin (fruta, barazkiak, aleak eta haziak) handitzea. Zure gernuaren kolorea gida gisa erabil daiteke. Oro har, giltzurrun horia edo lasto kolorekoa zera da: nahikoa fluidoak lortzen dituzula adierazten du, baina zure dieta, beste osasun-baldintza batzuen araberakoa da. Gainera, kontuan hartu zenbait bitamina eta elikagaiak gernuaren kolorea alda dezakeela (B bitaminak eta beets). Saiatu belar-tea, tea berdea, limoi-ura, salda eta ura.
5) Saiatu ilarak
Flaxseeds zuntz solubildu eta disolbaezinak konbinazio zoragarria eman dezaketen haziak dira eta pertsona batzuek idorreria edo eltze solteak lagun ditzakete. Haziak oso gogorrak dira, beraz, kafe batean edo espezien errota edo irabiagailuan elikagaiak gehitu behar dira. Zapore leuna eta garratza ongi oloz egindako edo entsaladetan ontziratzen dira eta muesli, granola, labean edota irabiatuak ere gehi daitezke.
Beste elikagai batzuk sartu
- Babarrunak eta lekaleak: Horia eta berde ilarrak eta lenteak bereizten dira, errazago digeritzen dira eta denbora gutxiago behar izaten dute. Beste babarrunek giltzurrunetako babarrunak, pinto babarrunak, mung babarrunak, garbanzo babarrunak eta adzuki babarrunak dituzte.
- Intxaurrak eta haziak: Intxaurrak, haziak eta intxaurrak, esate baterako, kalabaza haziak, chia haziak, sesamo haziak, ekilore-haziak, almendrak, urkiak eta intxaurrak.
- Omega-3 gantz-azido aberatsa duten elikagaiak: Pozoitsuak, errea edo lurrunetan aritzen diren arrainak, hala nola antxoak, sardinzarrak, berdela, sardinak eta basa-izokina
- Olioa: Oliba-olio birjina estra, koko olioa, aguakatea olioa.
Gorputza garbitzeko beste modu batzuk
Kontrastea dutxak
Ur bero eta hotzaren arteko kontrastea zirkulazioa areagotzen du; nutrienteak, oxigenoak eta immunitate-zelulak ehunak kaltetuta eta estresatuak ekartzen laguntzen du eta hondakin metabolikoak, hanturazko azpiegiturak eta bestelako substantzia toxikoak eramaten ditu.
Hasi ur hotzetan hiru minutu eta ur hotz bat minutu baino gutxiagotan hasi.
Errepikatu eredu hau gutxienez behin, beti hotzarekin amaitu (adib. 3 minutu beroa - 1 minutu hotza - 3 minutu beroa - 1 minutu hotza).
Psyllium
Psyllium normaleko hesteetako funtzio normalaren zuntz dietetikoa da, hesteen mocoaren koipeak garbitzen ditu eta aulki handiak eta bigunak handitzen ditu. Bat psillium hauts koilaratxo bat gutxienez zortzi uretan nahastu daiteke. Berehala edan.
neurriak
Gogoan izan inork inongo hurbilketa ez dagoela guztiontzat. Idorreria, sabeleko bloatinga, gasa eta beste sintoma batzuk izaten jarraitzen baduzu, garrantzitsua da zure osasun-laguntzailearekin hitz egitea.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.