Jende askok pisua galtzen jarraitzen du. Estrategia adimenduna eta kaloria asko erretzen ditu (batez beste 100 kaloria mila). Arrazoia ere bada, pisu galera ekar dezakeela.
Hala eta guztiz ere, korrikalari berriek ez dute pisua galtzen, batzuk irabazten dute pisua , edo kilo batzuk galtzen dituzte eta, ondoren, pisu galera horma bat hit. Zer gertatzen ari da?
Ez dago hemen erantzun sinplerik, faktore batzuk egon litezkeelako.
Kalori gehiegi
Lehenik eta behin, behar duzuna baino gehiago kaloria gehiago jatea izan liteke. Nahiz eta exekutatzen ari zaren, kontsumitzen ari zaren kaloria gehiago ez bazaude, eskala ezberdina izango duzu. Gosea izan zitekeen baino lehenago hasi bazenuen , konturatzen zara baino gehiago kaloria gehiago jaten ari zarela. Saiatu zure kaloria eguneko 5 edo 6 otordu txikietan zabaltzen, beraz, ez duzu areriorik eta overeat. Eta ziurtatu elikagai osasungarriak , ez junk food, eta horrek gosea eragin dezake snacking.
Zure kaloria likidoa ere ikusi beharko zenuke. Nahiz eta asko exekutatzen baduzu, edari etengabe edari edariak edan behar ez dituzu. Garrantzitsua da elektrolitoak denbora luzeetan zehar ordezkatzea , ez da beharrezkoa exekutatze laburragoa edo exekutatzen ari ez zarenean. Ur gezatua oso ona da hidratatuta ostatu hartzeko.
Saiatu fruta-zukuak, espezialitate-kafeak eta soda erregularrak ere kontsumitzen dituztela, zure dietak kaloria asko gehitzen baitituzte ere, baina ez duzu sentitzen osoa.
Egiaztatu behar duzu egun bakoitzean behar dituzun kaloria zehatzak ezagutzen dituzula USDAk 2.000 kaloria dietak gomendioa besterik ez dela.
Erabili eguneroko gastu kalorikoen kalkulagailua egunero zenbat egun behar dituzun kaloria zehazteko.
Muskulua Fat baino Denser da
Beste azalpen bat da gehiago muskulu masa, gantz baino dentsoagoa ari zaren eraikitzen. Beraz, pisua galtzen ez duzun bitartean, zure gorputz gantz ehunekoa gutxitu egin da eta zu baino zaharragoak zarela. Saiatu arretaz orokorrean nola sentitzen duzun eta pisua ez duten neurriak, hala nola hazbetekoak edo zure jantziak nola egokitzen diren, zure aurrerapena markatzeko.
Zehaztu zure kaloria beharrak
Zenbat kaloria behar dituzun jakitea zenbat 3,500 kaloria inguruko defizita sortu behar duzu, libra bat berdinak diren. Beraz, astean 14 kilometro egiten ari bazara, 1400 kaloria inguru astean eguzkia egiteaz arduratzen ari zara (beste ariketa bat egiten ari ez bazara). 3.500 kaloria defizitara iristeko, astean 300 eguneko kaloria edo 300 kaloria moztu beharko lirateke, astean astean libra bat galtzeko. Zure kaloria gomendatutako zenbatekoa jasotzen baduzu edo are gehiago pasatzen baduzu, zergatik ez duzu pisu galera ikusten.
Distantzia eta intentsitatea gehitu
Seguruenik arrakasta gehiago izango duzu zure astero astero kilometrajea handitzen baduzu . Erritmo berdina beti exekutatzen baduzu, saiatu abiadura-tarteak sartzea run batean.
Abiadura gehitzen hasten zara kilometro bat berotzeko eta gero minutu bateko abiadura bizkorra (arnasa astuna baina kontrolpean) martxan jarrita eta minutu bateko erritmoa berreskuratzeko. Jarraitu bi eratara bi eratara, eta gero 5-10 minutuz hozten. Hori oso erraza denean, zure abiadura-tarteen denborak handitu edo mendi-errepikapenak egin ditzakezu ordez.