Ariketa agian pisua galtzeko modurik eraginkorrenetariko bat da, baina horrek ez du esan nahi bala magikoa dela. Izan ere, kilo gutxi batzuk lor ditzakezu goizean gantz bezala galtzen dituzunean, baina muskulua gehitu behar da, gantz baino dentsoagoa eta astunagoa dena. Baina zure korrikarekin koherentea bazara eta dieta osasuntsuari itsatsita, literalki koipe gehiegizko batzuk botako dituzu. Hona hemen pisu galtzea nahi duten korrikalarientzako estrategia arrakastatsuenetako batzuk.
1 - Gaixo izan
Guztiok gara pisu galera denean konponbide azkar bat bilatzen ari gara, baina ez espero exekutatzeko. Pisu galera osasuntsua astean 1/2 bat librakoa da, beraz, ez da hori baino gehiago galduko. Pisu galeraren arrazoizko xedea ezarri, bost kilo bi hilabetetan.
2 - Ez saltatu otorduak
Ez duzu galtzen pisua edozein azkarrago galduko dituzu otorduak izanez gero. Izan ere, zuregana gosez egongo da, eta zure tentazioa areagotzen du dena ikustera. Kaloriak ere ez dituzu zure eskaileretan kaltetu behar bezain laster.
3 - Hainbat aldiz astean exekutatu
Pisua galtzen eta iraungitzen duten partikularrak astean 2.800 kaloria inguru erretzen dituzte aurreikusitako ariketa bidez, National WeightControl Registry-ren estatistiken arabera. 100 mila kaloria batez beste, hau da, gutxi gorabehera 28 mila, beraz, egin zure helburua zure exekutatzen bada zure ariketa bakarra da. Ez kezkatu zure erritmoa edo zure exekutatze intentsitatea, mila lortzean kaloria erreko du.
4 - Indarra trena
Ez bakarrik kaloria erretzen ari zaren indarra prestakuntza bitartean, baina zure lean muskulu masa handitu zure exekutatzen performance hobetzen du, beraz, azkarragoa eta luzeagoa exekutatu ahal izango duzu, eta kaloria gehiago erre exekutatzen ari zarenean. Indar-trebakuntzak ere kalteak ekiditen laguntzen du, beraz, zauriak libre egoteko konpromisoa mantendu ahal izango duzu.
5 - Kaloriak zabaldu
Gosaria, bazkaria eta afaria gosaltzeko jateko baino eguneko janari eta otordu txikiak jatea baino hobea da. Zure tentazioa murriztuko duzu binge-ra eta zure exekuzioak antolatzeko malgutasun handiagoa lortuko duzu, otordu handiak dastatu arte itxaron behar ez duzulako.
6 - Bete zure Plaka Vegagiarik gabeko Gailetak
Begiratu barazkiak, tomateak, azenarioak, kalabazin, espinakak eta beste berde batzuk, adibidez, otordu guztietan. Zuntzez beteta daude, beraz, pozik eta tentazio gutxiago egongo da postre kalorikora iristeko.
7 - Jarraipena zure elikagaiak
Idatzi jan eta edan gutxienez egun batzuk gutxienez. Duzu harritu zenbat kaloria ari zaren harritu, baina hobetzeko eremuak identifikatzeko lagunduko dizu. Zure elikagaiak zure prestakuntza aldizkarian jarrai ditzakezu, beraz, zer nolako eragina izan dezakete zenbait elikagai zure errendimenduan.
8 - Watch How You Eat
Saiatu poliki-poliki jaten eta gelditu eroso sentitzen zarenean, ez beteta. Harrituko zaizu zenbat janari gehiago edukiko duzuen!