Koipe erretzea eta kaloria erretzea
Ariketak pisua galtzeko modu bikaina den bitartean, garrantzitsua da koipe erretzea eta kaloria erretzea bereiztea. Azala eta kaloria ez dira gauza bera.
Koipeak jaten ditugun pisu gehiago pilatu ditzaketen organo gordinak dira. Kaloriak , aldiz, elikagai metabolizatzen duen energia asko behar da, koipe bat, proteina bat edo karbohidrato bat den ala ez.
Zure entrenamendua hasten duzunean, gorputzak batez ere karbohidratoak erabiltzen ditu erregai gisa . Hau da, karbohidratoak errazago koipeak baino erre. Hau aktibatzeko pisu galera lagun dezake bitartean, ez du nahitaez erre gantz. Horretarako, zure gorputzak oxigenoa behar du.
Horretarako, zure bihotza xurgatzen duen puntuan dagoen edo ez. Une honetan zure gorputzak karbohidratoak baino errazago koipeak erre ohi ditu.
Gantzak eta karbinak alderatuz
Ariketa egiten duzunean, karbohidratoak eta zure gorputzak erregaiak erabiltzen dituen gantzaren erlazioa entrenamenduaren abiadura, iraupen eta intentsitatearen arabera alda daiteke. Pentsa ezazu honela:
- Intentsitate handiko korrika egiteko, gorputzek karbono gehiago erabiltzen dute energia-iturri azkarragoak direlako. Zure gorputza espedizio bat bezalako zerbait abiarazteko behar duen energia lehertzean ematen dute. Partida paperarekin jartzea gustatzen zait: azkarrago eta azkarrago erretzen da, baina laster azkarago dago.
- Luzeago eta intentsitate txikiagoak exekutatzen dituzunean, gorputzak pixkanaka-pixkanaka karbohidratoak koipe bihurtzen ditu. Gantzak agian ez da erregai-iturri gisa berehalako, iraunkorragoak dira. Zentzu honetan, gantz erretzea kandela bat argiztatzeko bezalakoa da: erretzen da eta luzeagoa.
Gantz gehiago ere erraz grabatu dezakezu egoera azkarrean bazaude, sisteman gutxiago karbohidratoak baitira.
Horrek ez du esan nahi urdaileko hutsune bat behar duzula. Horren ordez, zure goizean hasi proteina eta carbs josia 100- 200 kaloria merienda batekin. Horrek erregai zabal bat emango dio entrenamenduari eta bukatutakoan jateko gogoa ekartzen du.
Fat Burning vs. Weight Loss
Zure helburua koipeak erretzea bada, arrazoizkoa litzateke erritmo motelagoa baina egonkorragoa egitea, ezta? Ez da beharrezkoa. Intentsitate txikiagoan egikaritzean gantzetik kaloria kopuru handiagoa koipeztatzeko aukera izango duzu, intentsitate handiagoan lan egiten baduzu, kaloria gehiago erretzen ari zarela orokorrean.
Eta jende askok nahasi egiten du. Gogoratu kaloria balio bat dela, elikatzen ditugun elikagaietara bideratutako unitate bat, gantz barne. Kilo biltzeko saiatzen ari bazara, ez duzu axola zein erregai erabiltzen duzun. Gantz gehiago erretzen ari zarelako, ez du esan nahi kaloria gehiago erretzen ari zarela. Kaloriak zentratu behar dituzu.
Azkenean, gantz erretzea ez da gauza bat metabolizatzen baino kaloria gehiago hartzen baduzu. Pisua galtzeko, kontsumitu baino gehiago erre behar duzu; hori bezain erraza da. Exekutatzen duzunean, gogorragoa eta luzeagoa egiten duzun bitartean, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu. Nahikoa kaloria erretzea eta koipeak jarraitu egingo du.
Nola kaloria gehiago korrika egitea
Kaloriak gehiago ken ditzazunean, intentsitate-erritmo altuagoetan exekutatu beharko zenuke, gutxi gorabehera,% 80 edo bihotzeko gehienezko bihotz-ehunekoak . Abiadura honetan, ez duzu esprintean guztiak egiten ari zarenik, baina gogor ari zara lanean, elkarrizketa bat egiteko gai ez zarenez.
Garrantzitsua da, ordea, ez duzula denbora erritmo hau exekutatu. Edozein motatako jarduera bizkorren ondoren, zure gorputza berreskuratzeko eta berreraikitzeko aukera eman behar duzu. Hainbat hilabetez exekutatzen eta oinarri sendo bat eraikitzen eta gero, pixkanaka-pixkanaka astearteko intentsitate handiko bat edo bi aurkezten hasten zara.
Hasi 20 minutuko exekuzioa,% 80 inguru eta ehuneko 90 intentsitatearekin. Bestela, tarte-prestakuntza egin dezakezu, non intentsitate handiko eta intentsitate handiko entrenamenduen artean txandakatzen zaren. Aurreratzen eta doitzen ari zaren bitartean, tarteak eta errepikapenak alda ditzakezu.